减肥期间吃什么含蛋白质多

Ⅰ 减肥期该怎么补充蛋白质

减肥期间补充蛋白质注重种类跟时间选择，日常生活中，蛋白质的来源一般就内几类容

• 肉类，一天中能补充蛋白质比较多的食材，蛋白质多脂肪少的首选就是鸡胸肉，另外还有兔肉、牛肉也是不错的选择。

• 鸡蛋，鸡蛋含的乳清蛋白丰富，可以很好的帮助维持肌肉量，保持代谢能力，也是健身人群依赖补充蛋白质的主要食材。

• 牛奶，牛奶中补充蛋白质首选脱脂奶，可以减少摄入，多摄入蛋白质为主，牛奶中还含有钙质，钙质在减肥起到积极作用。

• 蛋白棒，不喜欢做饭，又想补充大量的蛋白质，就可以考虑蛋白帮，很多的蛋白棒口感不错，食用也比较方便。

• 豆类，豆腐黄豆这类也是富含蛋白质的食物，不过这种在减肥期间只能当做主食来吃，不可过量。
  

另外补充蛋白质的时间安排，运动后补充蛋白质最佳，或者三餐吃饭的时候蔬菜跟蛋白质先吃，可以让这些食物在肠道优先吸收，最后才考虑吃主食，主食量一定要控制，主食是减肥主要要控制的食物。

晚上过了8点就尽量不要吃太多蛋白质食物了，虽然蛋白质好，但是蛋白质也会有热量，太晚进食蛋白质会影响夜间脂肪分解。

Ⅱ 减肥吃什么蛋白质食物

减肥吃来的蛋白质食物源有：
一，牛排。吃瘦牛排能摄入较多的蛋白质脂肪，一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。
二，鸡蛋是最经典的蛋白质食物，而且价格十分低廉，每天一只鸡蛋对成年人有好处。
三，大豆，大豆富含蛋白。
四，鸡肉是节食者的好伙伴。跟红肉比起来白肉含有的脂肪更少，去掉鸡皮和骨头吃，效果更好，这是因为皮和骨头上含有较多的饱和油脂。

Ⅲ 减脂期间，吃什么蛋白粉合适

如果你来想快速瘦下来，源那我不建议你喝蛋白粉，蛋白粉本身也是能量物质，而且搞卡路里。如果有长期规划，那可以喝，但尽量是在你做了足够运动强度的力量训练之后，也就是第二天肌肉感觉不适的前提下喝，帮助肌肉恢复的同时也会促进肌肉增长。而肌肉的纬度是远小于脂肪纬度的，且更多的肌肉能够提高你每天所需要的热量，就是说肌肉多的人躺着也能瘦。这边是增肌的一个好处。但是有一点，刚开始健身的人不太会把握热量缺口，增肌期间一般会胖一点，长点肉，因为补充的能量可能会会有一部分长到脂肪里，不过肯定是短期的。持之以恒必然没问题。

Ⅳ 减肥期间吃什么补充蛋白质

病情分析： 减肥复的唯一方制法其实就是少吃多运动，而少吃也不是说某样东西一定不能碰，平时吃的五谷杂粮蔬菜水果肉类蛋类每天都应该有摄取，关键是要把握量。如果你想吃些蛋白质含量高的的食物，建议你多吃些黄豆，黄豆所含的蛋白质为优质蛋白就补充蛋白质而言一斤黄豆等于好几个鸡蛋，此外黄豆可以增加人体内的雌激素意见建议：建议合理饮食，任何食物吃的太多或者太少都不好，减肥时间更要注重营养均衡

Ⅳ 我减肥期间吃什么可以补充营养

一、水
水是生命之源，人体自然最不能缺少水分，一旦缺水，不但皮肤变差，身材更易胖，要知道水是维持人体生理机能正常运转的主要动力。在摄入1卡路里食物的同时，还要补充1毫升的水，才可以维持内分泌平衡，通常，每人每天需要补充1.5—2升的水，大约相当于8杯水，一杯有200毫升左右。
另外，喝水可促进肠道蠕动，能够及时清除体内垃圾和毒素，还能起到增强饱腹感的作用，因此，也有人提倡在饭前先喝一杯水来降低进食量。
补充水分有很多种方式，汤、蔬果汁、牛奶、豆浆等都要计入每天的饮水量中，另外，由于清晨是排毒最佳时机，因此，早起空腹喝一杯水有助于更快排毒。喝水要有节奏性，不能一次喝足4大杯，这样是无效的，反而易造成水肿，一天中分成几个小时喝水更健康。
二、奶制品
奶质品是蛋白质的主要来源之一，以一杯200毫升牛奶为例，它大约含有6.7克蛋白质、231毫克钙质，并含有大量微量元素。建议每人每天补充80克蛋白质以及800毫克钙质，据调查显示，每天喝1杯半牛奶就能有助于减小腰腹。
三、新鲜蔬果
在减肥期间，蔬菜水果是饮食主角，世界卫生组织建议每人每天需补充5份蔬菜水果。水果和蔬菜是维生素及纤维素的主要来源，而这些又是减肥必需养分。其中，水果含有大量蛋白质酶以及有机酸，它们促进消化，而水果中的纤维素和果胶可促进肠道蠕动，预防便秘，并降低胆固醇，可起到排毒减肥的作用。而蔬菜中同样含有丰富的营养成分，每天补充400克蔬菜最适宜，并在饭后1小时吃一个水果。
四、维生素
很多食物中都含有维生素，补充维生素可增强免疫力，并预防癌症，它是人体健康的储备力量，减肥期间可适当食用鱼类、乳制品、蔬菜、水果等来补充维生素，而每天喝一杯鲜榨橙汁既能帮助减肥，又能预防感冒。对于减肥来说，维生素C是最为重要的，西红柿、花菜、葡萄汁等都含有大量维生素C，对于女性来说，维生素还是延缓衰老的良药。
营养的补充不管是否处于减肥阶段都很重要，充足的营养维持着身体健康，并更有助于减肥，也因此，专家一致不推荐节食减肥。吃什么可以减肥?人体必要营养成分一种也不能少，蔬菜水果是饮食主食，建议减少主食及较高热量食物的进食量。祝你减肥成功

Ⅵ 减肥吃什么补充蛋白质

牛肉、羊肉，鱼肉，鸡蛋，黄豆，黑豆等都可以，也可以喝些牛奶、羊奶等

Ⅶ 在减肥期间到底该吃多少蛋白质

在减肥期间每餐要吃手掌大小的蛋白质，同时厚度也要和手掌差不多，只能这样才能补充到充足的蛋白质，很多人觉得在减肥期间一定要少吃，或者是不吃，其实这样想法是非常错误的，少吃或者不吃不仅不能有助于减肥，还会影响到正常的身体代谢，对身体是没有好处的，减肥期间是要合理的饮食，营养要均衡的摄入，这样才是最健康的，效果也是最好的。

总之不管我们吃什么，只要我们每餐摄入的蛋白质和手掌的厚度和大小差不多就是可以的，但是这也是需要坚持的，只吃一顿两顿是没有用的，所以减肥这件事贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网，除了饮食还要适当的运动，这样才能达到我们理想中的效果，总之合理的饮食和适当的运动才是减肥最好的方法。

Ⅷ 减肥蛋白质吃什么最好

蛋白质虽然重要，但也有好坏之分。氨基酸是组成蛋白质的基本单位，蛋白质是由很多不同的氨基酸分子构成的。所以营养学上根据食物蛋白质所含氨基酸的种类和数量将食物蛋白质分为3类：

(1)完全蛋白质。这类蛋白质所含的必需氨基酸种类齐全，数量充足，彼此比例适当。这一类蛋白质不但可以维持人体健康，还可以促进生长发育，属于优质蛋白质，也就是好蛋白质。奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质都属于完全蛋白质，是人体蛋白质的理想来源。

(2)半完全蛋白质。这类蛋白质的特点是各种必需氨基酸种类齐全，但其中某些氨基酸的数量不能满足人体的需要，比例也不适当。它们可以维持生命，但不能促进生长发育。例如，小麦中的麦胶蛋白便是半完全蛋白质，含赖氨酸很少。这种蛋白质处在好与不好之间，但仍是日常膳食中蛋白质的重要来源。

蛋白质摄入过量的危害

1、对肾脏的危害。蛋白质虽是我们最重要的物质，但也不能摄入过量。如果长期吃高蛋白质会增加肾血流量和肾小球滤过率。美国的科学家已分析出了对于肾脏健康的人来说，高蛋白质的膳食对肾脏没有什么伤害。然而对于那些肾脏已经有点问题的人来说，每吃一顿高蛋白膳食，特别是高动物蛋白，就会对肾脏带来明显的酸代谢负担，增加其形成结石的风险。

2、会增加尿钙的排出量。吃高蛋白质膳食会增加尿钙的排出量已被动物及人体实验所证实。在观察高蛋白质膳食对钙代谢的影响。在每日平均摄入67克蛋白质是实验膳食基础上，添加40克鸡蛋白蛋白质，发现尿钙排出量显著增加。如果长期摄入过量将可能增高骨质损失的风险。

Ⅸ 减肥期间应吃哪些高蛋白质的食物哪个时间吃

1、鱼类；

2、虾类、蟹类；
3、豆制品；
4、牛肉、兔肉，瘦肉等；
这些食物不仅高蛋白，还低脂肪，烹饪时少放油，减肥期间多吃一些都无妨。

Ⅹ 健身减脂期间如何补充蛋白质

多吃以下高蛋白食物：

1、水煮蛋。克鸡蛋的蛋白质含量有12.5克，营养相当丰富。美国的科学家曾使用鸡蛋进行了一项测试，他让超重妇女以及肥胖患者选择鸡蛋或者是百吉饼作为早餐服用，这两份早餐之中所含有的热量相同，并且重量也是非常的相似。

八个星期之后科学家发现，吃鸡蛋的女性减去了大约百分之六十五的重量，并且腰围缩小的尺寸也是吃百吉饼的患者的两倍作用。由此可见，鸡蛋具有减肥效果。

2、豆腐。豆腐含有丰富的大豆蛋白。美国食品和药物管理局（FDA）曾批准了一项健康声明：“和低脂肪的饮食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心脏病的危险。”另外，豆腐的热量低，100克豆腐热量仅仅81大卡，其富含的蛋白质能刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，减少进食。可见，豆腐是减肥的好助手。

3、鱼类。鱼类食品肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，容易消化，是人们喜爱的食物。鱼类脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白质的含量在15%～20%，属优质蛋白质，鱼肉肌纤维较短，蛋白质组织结构松软，水分含量多，肉质鲜嫩，容易消化吸收，消化率达87~98%。

4、燕麦片。燕麦中富含维生素，少量钙质以及较高含量的蛋白质，进食后常常会给人一种饱腹、耐饿感，从而降低热量的摄取。所以燕麦一直都是被视为“最佳燃脂食物”，并且将近99%的减肥人士都在吃它。

除此之外，燕麦还有降低血压、胆固醇，防治大肠癌和心脏等疾病的医疗价值和保健作用，而这些都已被古今中外医学界所公认。