胖子如何不跑步减肥

A. 不喜欢跑步该如何减肥

有一些人身体上半身特别的胖，他们想减肥，但是最讨厌的就是跑步。许多人用自己的例子告诉别人，自己都是通过每天跑步所瘦下来的，但是跑步这个东西并不是适合任何一个人的，如果你的身体特别的臃肿，上半身特别的肥胖的话，经常的跑步是会对你的膝盖造成非常大的压力的。久而久之，你的膝盖就会承受不住，从而造成身体健康上的一些困扰。

那么如果你想减肥？但是你却不喜欢跑步，应该怎么样嘛，让秋名山老司机来为你介绍一些其他的运动。

或者，如果你要是自己不想跟着他们一起练的话，完全可以从零做起。波比跳，左右跳，开合跳等等一系列室内运动，都可以让你迅速的燃脂。有的人可能就说了，我真的是特别的肥胖，而且平常也没有锻炼过，如何才能更好的，更快的适应这种高强度的热身呢？你可以一点一点的开始。

比如说，第一天你做了十个波比跳，那么在第二天，你就给自己增加一个，做11个波比跳。一点一点的往上增加。肌肉他是有一种记忆能力的。如果你每天都做十个的话，时间久了，他熟悉了，你这种训练的方式。当你时间长了之后，掉肉的量，就没有刚开始的多。所以一点一点的给自己增加，或者说给自己尽量让他处于一种随时的紧张状态，这样才可以更好的进行减肥。

B. 胖的人到底能不能跑步减肥

现在我跑步的时候经常能看到一些比较胖的朋友在拼命的跑步减肥，乍一看，你会觉得他很努力，但是仔细琢磨，你就会能发现这种跑步方式不合理！

现在确实有不少体重超重的朋友在通过跑步减肥，但是也有越来越多的人因为跑步减肥而受伤了，这种代价真的不值得，虽然体重下降了，但是膝盖却永久损伤了！

我们在跑步的同时也要控制自己的饮食，让体重合理平稳的下降，适度的锻炼，再加上一定的饮食控制，可以让我们很快的减重！

当我们的体重下降到合理的范围内，我们跑步时膝盖受到的压力就会逐渐的减轻，体重下降，膝盖负担减小，我们就可以跑到更多，其中下降更快，膝盖负担更小，这是一个良性循环！

3. 无氧增肌，有氧减脂

我们千万不能将自己的目标只停留在有氧运动上，我们可以进行适度的无氧训练，因为这样能够增加我们肌肉的强度，肌肉就相当于弹簧，它能够很好的吸收作用在膝盖上的冲击力！

同时对于有氧运动，我们也应该采取多种多样的训练方式，我们不能只用跑步来减肥，有氧操，健身操，高强度间歇性运动，这些我们都可以选择，而且燃脂的效果更好！

C. 我是胖子想跑步减肥,可跑一会就累的跑不动了怎么办

可以的，慢慢加量，不能一下子运动量太大了哦！

D. 胖子怎么减肥除了跑步以外(跑步长肌肉)

问题分析：
一般来说合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定回持续,有时候还会伤身答体 合理饮食加运动.

意见建议：
首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去散散步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

E. 一个人太胖，又不喜欢运动应该怎么减肥

兄弟相信我，运动坚持不下来，节食绝对也坚持不下来，别问我为什么知道的o(╥﹏╥)o

F. 无法跑步的胖子该如何减肥

减肥呢，来老生常谈的三分练七源分吃，所以饮食为第一，各种少盐少油，戒糖，就算你不运动也会瘦的很快。如果没有时间跑步你可以keep里的各种运动做起来，波比跳等都是很好的有氧运动。马甲线和瘦腿运动都是我初期在做的运动。

G. 长胖了想减肥，又不想运动，要怎么样才能减下去

1、燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。 2、玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。 3、葱蒜：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含 脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。 4、山药：其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。 5、海藻：素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。 6、银耳：银耳有明显的降脂和抗血栓作用。 7、土豆：有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。 8、芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。 9、红枣：多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。 10、山楂：可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低胆固醇，促进脂肪代谢。 11、菊花：有降低血脂的功能，具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花，对心血管有很好的保健作用。 12、苹果：其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。

H. 为什么胖人不能跑步减肥吗

懒人快速瘦身七大诀窍
1、每天吃水果和蔬菜
再怎么瘦身也离不开食物，所以，控制摄入的总热量是必要。多吃一些水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，而且还可以很好的减少一些垃圾食品的欲望，
2、前下腰

立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，放在空中，不要强逼自己双手触地，尽量做到放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部上的肌肉，约停1分钟，再重复2次，一天最少一次，一天最多不能超过五次，要长时间坚持才会有效果!

3、 仰卧起坐

想达到减去腹部赘肉的效果，每天做一下仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制数量奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。得要注意，控制发力的部位是腰部，不是腿部或手臂。

4、腹肌运动
平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

5、爬楼梯
爬楼梯是最简单也是最常见的瘦身方法而且他的效果也很显著，瘦腰瘦肚子都有效果。爬楼梯的时候要注意千万不要握扶手，最好两步一台阶得爬。
6、坚持做瑜伽

每天做瑜伽的同时是在用腹部做呼吸运动，也可以帮你调整体形，同时可以让你拥有更加完美的身材。

7 、转呼啦圈

腰粗肚子大的话最好方法就是转呼啦圈，可以让腰部的脂肪快速而有效的减下来。每天坚持转30分钟效果十分显著。

文章来源；养生之道 望采纳