每天跑步3KM多久能减肥

❶ 每天跑3km，坚持1个月，大概能减多少斤

要是不忌口的话，减个五六斤问题不大，晚上少吃或者不吃主食，最少减十斤。必须得每天跑。十八分钟完成慢跑这是。

❷ 每天跑三公里 大概多久能瘦

仅仅依靠这个，永远不能瘦。
跑步是为了消耗体内多余的脂肪，达到瘦身目的。但3到4公里消耗不了多少热量。如果食量一增加，反而更重。
消耗热量，控制摄入相结合才有用。

❸ 每天晚上都用跑步机跑30分钟，3公里多，多久能瘦下来

楼主你好，如果你是想利用跑步机来减肥，哪么就应该进行有氧运动,。针对跑内步用做减肥的人群来说容，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175mm高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。
在有氧运动中应该注意下面几个方面：
一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。
二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。
四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。
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❹ 每天跑步半个小时 大概3公里左右 能减肥么

绝对可以，我是一周来跑4-5次自5公里，一般时间在26-27分钟，半年下来从83kg减到了69kg，不过69kg已经有两个多月没变化了，不过一点很重要，就是一定要管住嘴，白天多吃点没事，晚饭一定要吃得少，管住嘴巴在你目前阶段比锻炼更管用。希望能帮助你，谢谢！

❺ 每天慢跑三千米能减肥吗

可以的，但是要结合合理的饮食，不要暴饮暴食。
慢跑要半个小时以上才有减肥效果，前版半个小时只是权消耗你本身随时拥有的糖元 ，将糖元消耗完之后才开始消耗脂肪 。半个小时之后，只要你不停的运动，每时每刻都在燃烧脂肪，肌肉是必须快速强度大的才会长。

饮食结构合理(不单单是少吃)的确可以帮助到减肥,但是这种减肥是被动的,见效也会比较慢,如果纯粹饿肚子不吃来达到减肥目的,表面上体重是轻了,也看上去瘦了,但是不代表脂肪减去太多,更多消耗是肌肉,因此是非常不健康的。

每顿都要吃好的意思就是每顿的营养结构合理,不是多吃也不是少吃,保持身体所需的营养,根据自己运动量来调整最适合自己的饮食结构是非常必要的。

通常来说,人即使躺着不运动,也需要1200-1500的卡路里来维持生理的机能,所以从这点上来说,通过不摄入热量食物来减肥是非常不健康的.我们跑步如果要达到减肥的目的和效果,的确必须调整控制饮食结构,让身体摄入每天必须的碳水化合物,蛋白质和一些维生素等,而摄入的热量除了要维持生理机能以外,还要为运动准备,因为脂肪的燃烧也需要碳水化合物的参与才能比较有效。

❻ 每天跑步三到五公里能减肥吗

每天跑三公里到五公里能减肥。但是要注意量力而为，尤其是刚开始跑步的人，一开始如果跑步了那么多，那么应该要把跑步的路程改为自己的承受范围，或是跑到极限的时候，可以开始行走，把三个公里完成。想要达到减肥的目的，每天至少跑半小时以上，人在跑步的前20分钟里，脂肪才开始燃烧，因此，在20分钟后的跑步是很有效的，跑完和跑的过程中应该少量喝水，不要大口喝水，跑完也不要马上吹空调或是风扇，或是洗澡。每天跑3公里，有利于活动全身肌肉，促使身体的脂肪燃烧，达到减肥目的，除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也是不错的运动减肥方式。
想要跑步的减肥效果达到理想，在你运动完半小时后可以适当吃些水果，每晚睡前两小时就不要再进食，保证充足的睡眠，早上起来的时候，适当伸下懒腰，运动运动，以很好的舒展筋骨和肉，喝一杯白开水，早上刚起来的时候，是人体排毒的时间，需要水分的补充，因此保持晨起一杯水，是很好的习惯，早餐一定要吃，摄入一定的蛋白质的摄入，如牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。
每天在跑3公里前，进行热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，以免在跑步的时候造成肌肉拉伤，或是扭伤等；跑完后要进行舒缓运动，因为在长程的跑步中，多量血液会集中在下肢和肌肉，若不进行舒缓运动，会影响血液回流到心脏，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象；为了避免小腿变粗，在跑完步后要进行10分钟的按摩

❼ 每天晚上跑步3公里能减肥吗

可以减肥。

1.减肥

跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认回为跑步的心率应控制在有氧答心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2.让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3.提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。

(7)每天跑步3KM多久能减肥扩展阅读：

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。

跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

网络-跑步

❽ 每天跑三公里多久能瘦

这个和你现在的体重和个人的体质有很大关系，瘦身减肥的方法也不少，你可以配合别的减肥方法，这样效果会更好点。
最能消耗脂肪减肥运动1、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
最能消耗脂肪减肥运动2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效，更能消耗脂肪。
最能消耗脂肪减肥运动3、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
最能消耗脂肪减肥运动4、5 秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
最能消耗脂肪减肥运动5、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效

此外除了这几个最能消耗脂肪的减肥运动外，每天一颗塑纤果，效果也很不错。平时饮食上多吃一些新鲜蔬菜，少吃一些肉类，这样多管齐下，你一定可以成功瘦出你要的身材，加油吧。

❾ 每天跑3km能减肥么

瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需半小时。每周至少三到五次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走一小时和跑步二十分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过百分之二十。自我锻炼的最好方法是锻炼结束一小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前2小时左右。比如清晨和下午。