反弹后怎么减肥

㈠ 减肥成功后又反弹比以前更胖，我该怎么办

控制反弹的方法主要有两点，也就是控制吸收与排出。
所谓吸收就是一切吃进去喝进去的食物饮料的总量应当适当的控制，排出就是每天都要做适当的锻炼以保持消耗。之所以大部分体重偏重的人群容易感觉减肥难，即使减肥成功后也很难去保持体重，原因在于大部分肥胖是先天性的基因肥胖，也就是说个人的基因决定了这部分人群的体重难以维持在较低的水平。
这个说法是有科学依据的，来自于Ale Nyholt博士。

Ale Nyholt是来自昆士兰科技大学健康和生物医学创新研究所和昆士兰医学研究院的副教授，他是363个世界各地研究中心的483名科学家之一，他提供数据对人们的BMI(身体质量指数）遗传差异进行meta分析，BMI是常用的衡量肥胖和体内储存脂肪组织的方法。
研究结果发表在《自然》杂志上，该研究对治疗肥胖和代谢兼发病的预防给予了新见解。
“肥胖是可遗传的并且容易引发其他许多疾病。”yholt教授说。“肥胖是一个在世界范围内流行的疾病，它对个人和公共健康附加了一个巨大的负担。”
“为了更好地理解肥胖的遗传基础，我们进行了世界上最大的全基因组关联研究和代谢芯片技术Meta分析，参与Meta分析身体质量指数(BMI)的人数多达339224人。”
Nyholt教授说，虽然40 - 70%的人群中BMI差异可以归因于遗传因素，但大部分的遗传差异性仍然是无法解释的。
虽然前遗传协会分析的结果表示有些有趣的生物过程是有些人具有肥胖易感性，一些特定的基因参与确定的生物通路，该通路通过细胞中分子一系列的行动会导致某种物质或一个细胞的变化。
“这意味着大部分涉及基因组区域(位点)最有可能的基因或基因组以及通路直到现在仍然是未知的。”
Nyholt教授表示，全球科学家小组鉴定的97个遗传标记与影响BMI值强烈相关，其中56个基因标记都是全新的， meta分析超过250万个单核苷酸变化之后这些分子就组成了DNA。
“这些分析指出了影响BMI的特定基因和生物通路。这些基因包括对进食和禁食的变化有反应的神经递质，这些通路会揭示更多减肥疗法的靶点。”
Nyholt教授说BMI相关的遗传标记也会基因重叠，它的通路会影响大脑的发育，对调节BMI的中枢神经系统有一定作用。
这些研究结果突出了不同原因的肥胖及肥胖与许多其它相关代谢疾病的联系。
“当我们更好地理解这些机制时，这可能有助于解释为什么不是所有的肥胖者会患有代谢疾病，并建议可能的机制来防止肥胖的人患代谢性疾病。
正是因为这种原因，所有的体重偏重者应当注意的是努力的接受自己基因性肥胖的事实，把保持健康的体重作为一生都需要去坚持的事情。

㈡ 节食减肥后反弹，怎么才能正确减肥

通过调整饮食结构和健康减肥的方法来正确减肥。节食减肥，由于身体得不到充足的营养，就会自动开启节能模式，尽量减少热量的消耗，这个时候你的代谢就会有所降低。长期节食后，一旦恢复正常饮食，由于代谢的减慢会让脂肪更多沉积，所以节食减肥以后会更容易反弹回来。

㈢ 减肥后又反弹怎么办

防止反弹的方法：

1、养成每天量体重习惯

2、衡量食物份量

3、寻找除了食物以外可以抚慰自专己的事物属

4、拥有长期目标

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通常反弹的原因有三种：

1、减肥改变了身体的新陈代谢

体重越轻，身体就需要越少的卡路里来维持。身体已经适应了减肥时的分量，假如把每天的卡路里摄入量减少到1800卡，减了9斤的体重。那么现在身体也就只需要1800卡来维持体重。更轻的体重意味有更少的肌肉，也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。

2、没达到减肥周期

脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。

3、糟糕的生活习惯

暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去。