如何健身不减肥

❶ 如何不去健身房就能减肥

减肥根本与健身房无关。健身房在减肥中只占很小的一部分。90％的结果就是滋养身体的事物。

多年来，我在健身房里度过了数小时的时光，有氧运动使自己丧命，并一直想知道为什么我的身体没有改变。然后我开始进行举重训练，发现有所不同，但没什么大不了的。我想保持苗条和肌肉发达。好像我在健身房砸了多少都没关系。什么都不会改变。

减肥的关键是饮食。它一直存在，而且将会一直存在。

锻炼体重是增强身体，锻炼肌肉和最大程度提高新陈代谢效率的关键。消除顽固的体内脂肪的关键是HIIT。成为优秀的长跑运动员或马拉松运动员的关键是要在跑步机和跑道上跑几个小时。

❷ 不能减肥的前提下，怎样健身啊

我的减肥方法对你来说很简单哦。那就是不吃甜的东西，因为甜食里版面卡路里最多脂肪权也多，我减肥是3餐照样吃，就是晚饭少吃些，肉呢少吃了一些并不是不吃，还有就是戒了零食，常常洗澡也可以把表面的油腻脂肪洗去，还有就是多走路跑跑步，让自己忙起来，体重不要老去量，2个月以后去买衣服的时候有惊喜发现.呵呵，选我吧

❸ 去健身房减肥请不起私教如何健身

其实最简复单的就是你在健身制房找一个有健身经验的志同道合的朋友，他会把他知道的都告诉你，健身房的那些器械一般都有标志，哪一个器材是练习那一块肌肉的，多和别人交流，另外在网上多关注一些健身知识，这样你自己就会明白到底应该怎么练习，就这样啊，我就是这样子的，去了两次，私教没理过我，但是健身器材我都会用了。

❹ 如果健身不减脂，直接塑型练肌肉会怎么样

减脂的训练是有步骤和必须的流程的，才能安全，有效的达到最终的目地，塑造完美的身材。增肌是健身道路上必不可少的一步，增加肌肉可以让你健身之路事半功倍，在许多健身运动中都需要肌肉来发力。如果你不够强壮，肌肉不够多，很多运动对你来说都是吃力的，甚至是有危险的。所以说，健身先练肌肉，再开始减脂必须先增肌，增加肌肉能力的训练，肥胖者大多常年不运动，肌肉能力严重不足，这时盲目的运动，只会在数月内受伤惨重，最终带着一身的伤痛放弃。一定不要抱怨运动不好，真的是你自己不会。

不仅要吃饱，更要吃好，合理规划自己的饮食，可以多吃一些富含蛋白质等的食物，选择多种类的食物，还要做到低糖，低热量的饮食。

❺ 如何健身可以有效增肌而不是减肥

补充问一下，我是因为我女朋友想看腹肌才开始去健身房的，现在练了能两个多月，腹肌若隐若现了，但一直不是特别的明显，而且还瘦了15斤，
不想再瘦了，想腹肌明显一点，更壮一点。

❻ 健身不等于减肥，如何避开健身减肥的“坑”

健身是为了增加肌肉，主要是为了让身体有线条，而减肥是减去脂肪，所以健身要多吃蛋白质，不那么在乎脂肪

❼ 不去健身房怎么减肥

减肥和健身房一点关系都没有。健身房在你减肥的过程中起着很小的作用。90%的结果都是你滋养身体的东西。

多年来，我花了很多时间在健身房里，做有氧运动累死了自己，总是想知道为什么我的身体没有改变。然后我开始进行举重训练，并看到了一些变化，但没有什么显著的变化。我想瘦一点，肌肉发达一点。好像不管我在健身房摔得多狠;没有什么会改变。

直到我开始为健美比赛训练，我才意识到节食是多么的重要。我彻底改变了我吃的东西。在我早餐吃烤面包和麦片之前，午餐是意大利面或米饭加一些蛋白质——可能还有一些沙拉。晚餐是肉或蔬菜。那是很久以前的事了，我都不记得了。但我可以肯定的是，我吃的全是垃圾!

吃天然食品——忘记为了方便而选择加工食品——总是尽最大努力吃天然的食品。尽可能在家做饭，这样你就成为了整个用餐过程的一部分，从点餐到收餐、切菜、烹饪，然后吃一顿美味、健康的饭菜。是的，这需要时间，而我们大多数人都没有时间。但不妨这样想，你可能会花上几个小时看电视或刷手机。为什么不牺牲一些不用动脑的时间，做些营养身体、帮助减肥的食物呢?

喝大量的水——大多数人没有喝足够的水!我有一个很好的朋友，不知怎么的，她每天只喝500毫升，却忘了给她的瓶子加满。我不建议这样做!脱水会让你感到疲劳，肌肉痉挛，还会导致暴饮暴食。我们确实把口渴误认为饥饿。请帮自己一个忙，买一大瓶水，装满水，然后继续喝。

其余——大多数人忽视了这一简单的事情，我承认，我对此感到很内疚，很多年了。我也有过疲惫得无法训练的时候。我不知道你怎么想，但我喜欢训练，它能帮我处理内心的混乱。少了一天就给我喝一杯。但是，我知道我应该在崩溃之前听从我的身体，让自己在白天休息或睡觉。

❽ 不去健身房如何减肥

饮食方面注意少吃高热量食物，多吃些蔬菜和含糖低的水果，再就是控制食物的总量，减少热量的摄入，其次还要多运动增加热量的消耗。控制合适的体重，只要每天消耗的热量比摄入的热量多