吃完晚饭怎么减肥

Ⅰ 晚饭怎么吃才能减肥呢

减肥晚餐推荐：
1、晚饭时间可以提前一点
在6-7点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和，预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴，用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。
2、主食要吃
但是不要就吃白米饭。可以在晚上这样做，煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很软嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片，这样的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸着吃最好。我发现一些爱吃米饭的人，如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭，但是如果少煮一点米饭，也就是吃个半碗米饭，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代，这样不仅营养更全面了，而且也不会吃那么多了。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这样的花样主食很有饱腹感。比吃米饭要好的多。
3、晚餐要有凉拌菜
凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱，既可以排毒养颜又可以降低血脂；还有凉拌黄瓜和苦瓜，这样的蔬菜能量很低，凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。推荐吃法，把一根黄瓜洗干净。而后准备了10粒杏仁。咬一口黄瓜吃一点杏仁，也就是说黄瓜没有放油，把黄瓜和坚果一起入口吃，黄瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不错，一举几得。

Ⅱ 吃完饭后怎么做减肥

饭后减肥技巧：

1、清洗碗筷

很多人吃完饭就远离饭桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动，可以人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除。

2、饭后站立半小时

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。

3、散步

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

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饭后不宜的事情：

1、饭后喝汤

日常生活中，很多人都有饭后喝汤的习惯，其实，这是一种比较伤胃的行为，对食物的消化没有任何的帮助。因为，吃完饭后已经饱了，胃已经被填满，再喝汤很容易导致营养过剩，引发肥胖，而且，喝下的汤与餐后的食物混在一起，会影响消化吸收，给肠胃造成负担。

2、饭后马上吃零食

饭后马上吃零食与吃水果的道理是相同的，都不利于餐后食物的消化与吸收，会增加肠胃负担。而且,零食的热量要远高于水果，尤其是一些高脂肪、营养少的零食,不仅容易引起能量过剩，造成脂肪堆积，还会影响身体健康，给心血管带来沉重负担。

Ⅲ 晚饭要怎么吃，才能起到减肥效果

除了早餐，晚餐也是复应该制引起减肥者重视的一餐。相较于早餐，上班族们更有时间来好好地准备晚餐。接下来就与小编一起看一下，晚餐怎么吃才能又饱腹又有减肥效果。

6-7点用餐

如果太晚进食的话，会影响消化吸收，给肠胃带来负担。另一方面我们一般吃完晚饭后，都不会再有什么运动，因此摄入的过多热量无法被消耗，会引起发胖。所以最好在7点前用晚餐，并且只吃6、7分饱这样。

吃主食，但不吃饭

米饭的热量很高，但晚餐又必须吃主食，因为身体需要淀粉来提供碳水化合物。这时可以选择吃一点蒸南瓜或蒸土豆。南瓜和土豆本身低热量低脂肪，但饱腹感很强，且能帮助排便。

凉拌菜

理论上来讲，水煮菜的减肥效果会更好，但它的味道不是每个人都能坚持的，因此晚餐可以佐一小碟凉拌菜，凉拌黄瓜和凉拌木耳都不错。黄瓜含有的水溶性纤维能帮助分解脂肪，而木耳的胶质能吸附肠道内多余的脂肪和废物，并将它们排放出去。

Ⅳ 晚饭怎么吃才减肥

有助于来减肥的吃晚餐方法自：
1、将吃晚饭的时间稍作提前。
2、也可以选用营养价值高，能量不高的水果和一杯牛奶。
3、可以煮一点白米稀饭。

4、晚餐加上凉拌菜。这样的蔬菜能量很低，凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。
5、也可以喝紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的营养搭配很好，能量也不高。西红柿也是减肥的好食物，能量极低。

Ⅳ 吃完饭怎么做容易减肥

吃完饭九件事不要做 瘦身就是那么简单
一、不要立刻吃水果。
水果中含有类黄铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿。
二、不要立刻喝茶。
因为茶叶中含有的单宁可与 食物 中蛋白和铁结合，产生不容易吸收的胶体或沉淀物质，长期下去可出现缺铁性贫血和 蛋白质 缺乏病。
三、不要立刻吸烟。
因为饭后胃蠕动加快，血循环增加，毛细血管扩张，促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍，各位烟民注意点健康吧。
四、不要立刻多饮水。
立刻饮水后胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外，饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，也不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病。
五、不要立刻喝汽水。
汽水进入胃部后冲淡胃液，影响消化，降低食欲，产生二氧化碳，增加胃内压，导致急性胃扩张。
六、不要立刻吃糖。
糖容易转化为脂肪，造成肥胖。糖还能使胰岛分泌功能减退，促进糖尿病的发生。
七、不要立刻做剧烈运动。
剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂。
八、不要立刻看书。
饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少，影响胃液分泌，时间一长，就会发生消化不良，胃胀，胃痛等症状。
九、不要立刻洗澡。
因为洗澡时 皮肤 毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少，影响食物消化吸收。
那究竟应该饭后多长时间才能从事上述活动呢?食物在胃内停留时间，糖类为1小时左右，蛋白质为2-3小时，脂肪为5-6小时，所以至少应该是饭后1小时才能从事上述活动。但也要灵活掌握。例如，有口渴感时，饭后就应喝点水，不能生搬硬套。

Ⅵ 吃完晚饭了怎么样可以快速减肥

可以做些促进消化的瑜伽动作，还能减脂

Ⅶ 减肥晚餐怎么吃

晚餐
1 多吃果蔬
新鲜的水果和蔬菜，比如黄瓜、西红柿、苹果、西瓜等都是低热量食物，不仅营养成分丰富，有益健康，还可以以果蔬代替主食，减少淀粉等食物的摄入量，达到减肥目的。

2 少吃荤
鸡、鸭、鱼、肉等荤菜，都是高蛋白、高脂肪、高热量的食物。晚饭常吃荤，会导致营养摄入量过剩，身体无法及时消耗就会转化为脂肪囤积在体内，引起肥胖。

3 不宜过饱
晚饭吃的过饱，而又缺乏运动的话，不仅加重肠胃的消化负担，不利身体健康，还会引起肥胖。且晚饭过饱，胃不舒服，睡觉也不安稳，容易导致失眠、多梦，久之引起神经衰弱等疾病。

4 不宜过晚
晚饭时间最好在下午六点左右，最好不超过七点。晚上八点之后不要再吃东西。晚饭吃的过晚，会导致食物来不及消化完全，人就处于睡眠状态了，而此时新陈代谢减缓，尿液中钙盐浓度高，长时间停留在尿道易导致结石，危害健康。

5 少吃甜食
甜食的含糖量高，晚上人体的代谢减缓，运动量也减少，过多的糖分转化为能量与脂肪，得不到消耗会囤积在身体，引起肥胖。

6 适量运动
吃完晚饭，稍作休息之后，可以去散步，活动身体，以帮助食物更快地消化，消除饱腹感。如需要减肥，可以在饭后1-2小时，再进行慢跑等锻炼。

晚餐怎么吃可以减肥？一蹴而就的减肥很容易反弹，实行科学合理的饮食习惯，并坚持锻炼才能达到减肥的目的。 1、首先要掌握吃晚餐的时间，晚餐一般要经过5个小时才能完全消化，所以在睡前5个小时就要吃晚餐，这样就不用通过刻意节食来减肥了。 2、晚上的饮食宜清淡，少吃荤腥油腻。 3、晚上少吃热量高且难消化零食，比如饼干、膨化食品、油炸食品等。 4、并不是晚上不吃饭就能“轻易”达到减肥的目的，科学规律的饮食加上适当的运动才能让身体健康且苗条。 5、爱美是女人的天性，晚餐只吃水果或者蔬菜容易缺钙，而缺钙症状一般在几年之后才会表现出来，所以女性朋友在减肥的时候不要忘记每天喝一杯牛奶或者酸奶来补钙。

6、尽量不要吃夜宵。

Ⅷ 晚上吃完饭怎么减肥

1、去附近健身房办一张季卡或是年卡，有空没空去跑跑步，做做瑜伽，跳跳有内氧，踩踩踏板，容跟跟球操，骑骑单车，保持运动两个小时左右，想胖都胖不起来。
2、早上至午饭前半个小时，只进食蔬菜或是水果，不要用果汁来代替，因为减肥也需要一定的营养和热量。
3、不要因为晚饭吃的晚，所以也睡得晚，睡觉消耗的卡路里是看电视消耗的好几倍，而且晚睡一般也是引起肥胖的原因之一。
4、改变饮食结构，多关注各种伙食的卡路里，因为晚饭很晚进食，所以白天摄入的热量也要相应的减少。
5、晚上禁忌大鱼大肉，蔬菜水果和肉类或者淀粉类的比例保持在7：3，不能肉类和淀粉类同时摄入。
6、一个礼拜选择一天作为身体清洁日，只摄入水果，帮助身体排毒。
7、这是最重要的一点，贵在坚持。。。
写了这么多，是自己这个过来人的一些小小的经验，希望你可以采纳接受，并且减肥成功哦！！国外生活很辛苦，要好好照顾自己才行哟。