怎么减肥都不瘦是什么原因

『壹』 减肥怎么都不瘦怎么回事

高中体重巅峰是120，大学没有刻意减肥维持在110。但是最近每天坚持运动，慢跑瑜伽杠铃操等等，体重也一直没什么变化，就有点小伤心。但是比起高中还是瘦了一点的，但是还是有双下巴，脸也依旧大。sad！

『贰』 减肥瘦不下来一般是什么原因

减肥需要运动与饮食控制共同进行，但有些人努力减肥却一直减不下来，专可能存在以下属几个误区：1、注意运动的同时，但饮食未进行控制，尤其有些人认为运动量大，而相应地进入也多，所以导致没有减下来；2、可能不吃早餐或者较长时间没有进食，不吃早餐会导致新陈代谢较慢，而在下一餐进餐时就会相应地摄入比较多。所以在减肥的时候只管住嘴，但是并不代表不吃早餐，或者比较长时间地减少进食；3、只吃蔬菜、水果，是减肥方法中极为危害健康的方法，因为蔬菜、水果中的蛋白质含量极低，同时其中的铁、锌微量元素也比较低。如果蛋白质摄入量不足，会导致相应肌肉量下降，所以长期只吃蔬菜或水果，对健康影响也比较大，而且会影响到减肥的持续性。

『叁』 怎么减肥都不瘦是怎么回事

可能是你的运动量还没有达到消耗能量，也或许是你吃的太多，减肥的原理就是运动量大于食物回的热答量，才不能达到减肥的作用的，如果每天都在吃肉，在怎么运动也只能保持不发胖而已，饮食上也是多吃蔬菜水果，少吃主食和热量搞的 食物。

『肆』 运动减肥不瘦什么原因呢

不吃晚饭减肥会反弹？减肥的方法千千种，但是人们想到的和会去尝试的往往都是节食减肥。因为这种方法简单见效快，但是却忽视了节食带来的一个危害，比如胃肠疾病、基础代谢率下降、反弹、精神活力下降等等。所以说不吃晚餐或者不吃任何一餐的减肥方法都是不可取的。

不吃晚餐虽然可以看到体重下降，但是降下去的基本都是体液和身体的肌肉，真正消耗掉的脂肪其实少之又少，如果你不能长期的坚持下去，等到恢复饮食的时候，体重会在很短的时间内反弹回去，所以减肥最好三餐要安排合理，晚餐不能不吃，但是要有选择的吃和少吃。
晚餐减肥原则
1、简单
相比于早餐的营养午餐的丰盛，晚餐则应该吃的简单一些，一般来说晚上人们的运动量少，所以所供给的能量在全天的百分之三十即可。

2、清淡
晚上活动量少，身体消耗的热量低，饮食应该选择清淡一点的，比如脂肪少容易消化的食物。一般来说人们在早上的时候很少会吃青菜，午餐由于是在外面进食也很难能吃到，如果晚餐再忽略青菜的话，那么一天500g的青菜就不能达标，所以晚餐应该适当的吃一些青菜。
晚餐如果吃的过于丰盛，那么消耗不掉的脂肪就会在体内造成堆积，从而导致肥胖影响健康。
3、晚餐要以素食为主
晚餐一定要偏素一点，量不要要求大，更不能大鱼大肉，可以以富含纤维素和碳水化合物的食物为主，多吃一些蔬菜，主食以粗粮为主，晚餐摄入两种以上的蔬菜可以增加维生素和纤维素的摄入。
另外在吃完晚餐后的1小时可以适当的出门走走，这样可以促进身体消化，把体内多余的脂肪给消耗出去。

适合晚上的运动有哪些
1、慢走
饭后半小时散散步，很适合白天没有足够时间运动锻炼的人群，散步对于减肥效果比较少，但是对于预防肥胖还是有很大作用。
2、快走
快走比慢走消耗的热量要大的多，饭后一小时快走可以消耗掉体内多余的热量，防止脂肪堆积，建议快走15分钟，然后慢走5分钟，如此交替减脂效果更好。
3、夜跑
在条件允许的条件下夜跑有很大的好处，但是注意夜跑时间不要过晚，否则可能会影响到睡眠质量，在夜跑的时候也要注意来往的车辆，女孩子夜跑最好结伴出行。
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『伍』 减肥总也不瘦怎么办

我的亲身经历和大家分享.一个月从１３０瘦到１２０的(瘦全身的方法)

一日二餐 懒人减肥食谱

介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。(是公斤哦)

适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族

早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和牛奶２选１．因为这２个都是对身体好的原料．

午餐：吃的东西不宜过多，但是要吃的好，比如吃一两肉．不能贪心哦，不爱吃肉的或者是吃蔬菜．

晚餐：空腹期不进食．这样就开始燃烧中午的脂肪了．

照这么减．１个月你自己看下效果，我的效果还不错．既营养膳食了，也减肥了．不会对身体产生多大的危害!!

1、 先喝汤再吃饭

2、 先吃蔬菜再吃肉

3、 吃东西细嚼慢咽

4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 （便秘的对呆会，养成习惯就好了）

5、少吃多动：

6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动

7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

9、每天8杯水（水有助于新陈代谢．所以尽量的多喝水）

10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐

11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，

12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对!

『陆』 减肥不管怎么努力怎么减都不瘦怎么回事而且反弹

步骤/方法
01
运动减肥心得。第一招，运动减肥贵在坚持。如果没有持之以恒的心态和精神。



02
第二招，运动前后一杯水。早辰或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水。



03
第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。


几乎你能在任何一个平台，任何一个普通人口中听到一句话：管住嘴，迈开腿。其中的「管住嘴」意思经常被解释为「少吃」或者「不吃」又或者「吃健康食物，不吃垃圾食物」。

要精确的解释节食或者控制饮食应该这么去说：就减肥而言，控制饮食就是节食，但是节食绝对不单单是控制饮食，更具体的说：

节食方向1 ---「少吃」或者「不吃」又或者「吃健康食物，不吃垃圾食物」
节食方向2 --- 有策略性的对饮食进行调控，达到造成热量差而减肥的结果，我们称为「控制饮食」。
然而，这两个方向在实现角度上来讲几乎一摸一样，这就造成了绝大多数人根本不知道「节食方向2 --- 有策略性的对饮食进行调控，达到造成热量差而减肥的结果」。

虽然这两种节食方向几乎在实现角度上来说一摸一样，但是「控制饮食」因其策略性，目的性非常强，和节食有本质的区别。

节食方向1 ---「少吃」或者「不吃」又或者「吃健康食物，不吃垃圾食物」
大多数人一谈及节食减肥，他脑中可能就是以下两种情景：

直接采用强硬粗暴的手段，断掉三餐中的某一餐，确实是管用（题主）
直接采用断崖式禁食手段，大幅度的削减自己的饮食，最明显的就是，只是吃百来卡路里，每天出水煮蔬菜、肉，最可怕的就是完全断食。
出现这种思维的人对于减肥的认识绝对就是简单的「少吃就瘦啦」，基本上不会再有更深入的了解。（比如，什么是热量差）

还有一种就是自认为自己少吃了的人，可惜实际也没少吃，我称为：臆想少吃者。臆想少吃者的大概做法就是把所有的垃圾食品，换成了所谓的健康食品，然后美其名曰：老子放弃了水煮鱼鸡翅汉堡啤酒提拉秘书的「销魂垃圾食品」，全部吃水煮沙拉，水煮鸡胸肉，水煮xxxxx健康食品。这一部分人运气好的，减肥了，运气差的，一样吃了很多东西进去，减肥失败，自认为自己很努力。

对于上述两种人的思维无他，其实依旧是「少吃就瘦啦」的概念主导，没有什么深入了解。

节食方向2 --- 有策略性的对饮食进行调控，达到造成热量差而减肥的结果，我们称为「控制饮食」
那这个玄乎的「控制饮食」又是什么鬼东西呢？在减脂的时候，我说的「控制饮食」其实就是对各种食物进行调控，以达到以下几个目的：

有「热量差」，可以让我们减肥。
营养均衡，什么元素都不缺。
有你喜欢吃的食物，也可能有你不喜欢吃的食物。
有策略性的吃垃圾食品，帮助我们恢复新陈代谢和从吃的食物里获得满足感，愉悦感。
没错，聪明的人一眼就能搞清楚这个逻辑与平常所谓的「节食」不同之处。更加没有错的就是，你在减肥的时候「控制饮食」不仅不会不健康，并且能够让你能「减肥」，甚至还能给你前所未有的「满足感和愉悦感」。这就是「控制饮食」的核心所在。

『柒』 怎么减肥都不瘦的原因

凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动专产生卡路里来消耗多余属脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？

很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。

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『捌』 怎么减肥都瘦不下来的四个原因

四大肥胖元凶
一、饮品不当 热量陷阱
不少人有喝饮料的习惯，或者喜欢进食前、进食过程中搭配饮料，认为这样可以填充肚子、减少饭量。但是你选择的是什么饮品呢?
可乐、汽水、奶昔、奶咖啡、酒精类、非鲜榨果汁等饮品一概含高糖、高卡路里，致人发胖绝不含糊。而且这些饮品并不能止饿，反而会使人又饮又食，变成双重热量。
所以，饮品的选择最好是清水、清茶、自制果茶、自制蔬果汁、脱脂奶之类，才能避免吸收那些不必要的热量。
二、多余添加 隐形热量
无谓的多余添加，往往使你的瘦身食谱功亏一篑。最典型的例子，许多人选择吃沙拉减肥。以沙拉代替主食，的确是一种非常方便又健康的减肥方式，但其中也藏着不少热量陷阱，让你不知不觉中偷偷增肥。

沙拉酱、蛋黄酱、烟熏肉、芝士、炸面包粒……这些吃沙拉的常见配料，全部都是高热量，只要加一丁点，就会令清爽健康的瘦身沙拉，变成高卡路里发胖元凶。
所以，最好用自制油醋汁来伴沙拉，才最健康。
自制油醋汁的方法：主要材料是橄榄油、米醋或黑醋或果醋、盐和胡椒粉。各自取适量，调和均匀，装碟或淋在沙拉上即可。
三、不吃早餐 不减反增
别以为不吃早餐可以减肥，其实反而会令你一天的总热量吸收更多。
四、盲目进食 热量爆增
进食时的“小动作”、“小习惯”，往往是令你摄取热量爆增的最大罪魁祸首。你喜欢看电视送饭吗?你喜欢边上网边吃零食吗?
总之，有一边吃饭，一边看电视/上网/看书等习惯的人，绝对是减肥无效的典型代表。
因为，我们一边看电视，一边吃饭或吃零食时，精神沉浸在电视里，手和口就会渐渐变得盲目，手只管送，口只管接，最后吃进肚子的食物，必然有多无少，热量难以控制，大大阻碍减肥进程。

『玖』 为什么怎么减肥都不瘦下来

减肥，是一项来中长期坚持自的过程，并不是一两个星期就能完成的事情，一般人起码要一个月甚至两个月才能看到减肥的成果。为什么很多人怎么减肥都瘦不下来呢？这其实要分两部分来说。

跑步从每天1公里开始，慢慢加大到3个月后的每日8-10公里或骑自行车从每天的骑行10公里到3个月后的每天60公里，这样大约每天能消耗1200~1800的卡路里。慢慢的这样坚持3个月，肯定能够瘦下去！