4lb的哑铃如何减肥

Ⅰ 哑铃4LB是多少斤什么意思

约3.6斤，哑铃重量4磅。

LB是英国和美国的重量单位“磅”的简写。一磅等于0.45359千克回。所以哑铃4LB就是大约3.6斤重的答哑铃。

哑铃是增强肌肉力量训练的简单器材，它的主要材质的铸铁的，外面包裹了一层橡胶。

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盎司既可以表示重量也可以表示容积。

常衡盎司：重量单位，1盎司等于28.350克，16盎司=1磅

药衡盎司：重量单位，1盎司=31.1030克

液体盎司：容量计量单位，1英制液体盎司=28.3495231毫升 1美制液体盎司=29.571毫升

网络-LB

网络-盎司

Ⅱ 用哑铃怎么减肥

静抬式瘦腹部
瘦身器材：3至5磅重哑铃
瘦部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱
回1、身体直立，答双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。
2、保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。
3、迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。
4、回到初始位置。
5、重复练习2至16次。

Ⅲ 想用哑铃减肥

哑式减肥方法：静抬式瘦腹部

减肥设备：3-5磅哑铃

瘦部分：背部、二头肌、臀回部、腹部、肌腱

1、身答体直立，双脚分开，略宽于肩，略跪起，双手哑铃，提前放置，掌向内。

2、保持背部挺直，臀部开始向下，直到哑铃触及地面。

3、快速起来，双手弯向外侧，哑铃放在胸前，手掌向下。

4、回到最初的位置。

重复练习2至16次。

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跳绳式瘦臀部：

瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿

1、身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。

2、双手肘向外弯曲90度，掌心向前。

3、做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。

4、重复练习此动作2至16次。

Ⅳ 用哑铃 减肥+练肌肉

推荐几种利用哑铃健身的动作吧：
1、哑铃前推举，主要是练腹肌和胸大肌
2、平卧版哑铃飞鸟，主要是权练肱二头肌、三头肌、三角肌、胸大肌
3、哑铃提重练习，主要是练肱二头肌、三角肌和腕部力量
4、哑铃扩胸，主要是练胸大肌、三角肌，当然也有练腹肌的作用
5、哑铃侧上举，主要是练三角肌、背扩肌
如果想练出拳的速度，可以借助哑铃练出拳。
针对你只有20分钟的现实情况，你可以利用学习之余的时间进行，比如晚上学习45分钟练上个10多分钟，是一种训练方式也是一种对学习的调节。当然，最好每次都完成所有动作，个数不用太多，你会发现完成一组下来，不会很轻松。身体好，精力充沛，对学习也是有帮助的。

Ⅳ 哑铃如何健身

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制回在(220-你的年龄)x80%左右答

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

Ⅵ 4lb的哑铃适合体重多少斤的拿

没有体重限制，因为太轻了。一般都是女性用的。

Ⅶ 女孩如何在家减脂比较有效家里有椭圆机和一对4lb小哑铃。女160,56kg左右，肉比较松。

跑步是户外还是室内？你的哑铃是怎么用的？已经运动了几天了？运动日和休息日怎么安排的？练1休1？练2休1？练3休1？

Ⅷ 新手求哑铃减肥的方法还有锻炼肌肉的

6-12RM，3-8组，组间休息一分钟，RM是指连续能做的最多次数的重量。

附件是哑铃和无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。