绝经后发胖怎么减肥

❶ 女性停经后为何易肥胖

女性停经后容易发生肥胖的原因，可能与绝经后机体内分泌激素分泌改变内，以及生活习惯的改变等各容种因素有关。 (1)内分泌激素分泌的改变：女性出现停经的症状，意味着女性卵巢功能已经到了山穷水尽的地步。卵巢分泌雌激素减少，可以继发性出现下丘脑和垂体功能紊乱的情况，从而引起肥胖。绝经后女性体内雌激素全部由雄激素衍生而来，而雄激素主要来自体内肾上腺髓质的分泌。 (2)自主神经功能紊乱引起的代谢失常：绝经后女性很容易出现精神和自主神经系统功能紊乱的现象，从而导致体内代谢活动失常而引起肥胖。造成自主神经功能紊乱的原因，目前认为还是与体内内分泌激素分泌的改变有关。 (3)各种疾病症状引起的运动量减少：绝经后女性由于各种原因常常会出现全身疼痛、关节疼痛、心慌、注意力无法集中等症状，导致患者无法保持绝经前日常活动的运动量而引起肥胖。

❷ 绝经后发现我体重越来越胖请问我该怎么办

多一点体检，西医角度可能是内分泌失调，好好抽血检查一下内分泌和卵巢护理；中医角度可能是脾胃虚寒，找中医也可以调理一下。

❸ 更年期发胖吃啥能减肥

很多更年期女性不知道为何变胖
该院妇产科主任医师胡孟彩是医院新开设的更年期保健门诊的负责人。她说，门诊上很多更年期女性跟自己诉苦：这两年变胖了。但为什么偏偏在这两年变胖，她们也不知道原因。
其实，这跟雌激素水平有关。雌激素参与女性体内的脂代谢，会促使人体将多余的胆固醇代谢之后排出体外。进入更年期后，女性的卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平明显下降。没有足够的雌激素参与脂代谢，于是就胖了。胆固醇甘油三酯会逐渐升高，尤其在绝经后2年上升最快。
血脂高
心脑血管疾病的发病率就高
刘成藏说，血脂异常，不仅仅是血液出了问题，而是全身的代谢都出了问题，对女性全身的血管健康影响很大。
医院测量的胆固醇值，其实是指血液中总胆固醇的浓度，包括高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。其中高密度脂蛋白被称为“好的胆固醇”，它可以将胆固醇带到肝脏里再处理，不在血管壁沉积，对血管起到保护作用;低密度脂蛋白会促使胆固醇沉淀在动脉血管壁上，所以被称为“坏的胆固醇”。更年期女性的脂代谢紊乱，更多表现为“坏胆固醇”含量升高。
以冠心病为例，正常情况下，女性年纪越大，患冠心病的可能性就越大。但因为更年期的特殊缘故，女性在这一时期脂代谢异常，“坏的胆固醇”升高，对血管的损伤很大。如果没有及时干预，任其发展，女性患心脑血管疾病的风险会明显增加。
同时，有些女性虽然经检查发现血脂异常，但早期的确没有典型症状。患者没有任何不适，所以医生提醒：更年期女性要定期检测血脂，尤其是绝经后的女性，每年至少要检查一次血脂。如果家族成员中有冠心病、糖尿病、高血压等疾病，检查的频率就要增加。
围绝经期
是预防脂代谢异常的关键时期
女性的雌激素水平在更年期会下降，雌激素水平下降，脂代谢就会紊乱，最主要表现为女性血脂升高，而高血脂又直接增加了罹患心脑血管疾病的风险。
按该逻辑推断，这是自然规律，谁也阻挡不了，不少人不免灰心丧气。胡孟彩说，尽管自然规律谁都改变不了，但如果提前做好预防，还是能将患病风险降到最低，毕竟，围绝经期是预防脂代谢异常的关键时期。
比如，女性一到40岁，就可有意控制体重。一是注意饮食合理，营养适当。当发现身体有发胖倾向时，应适当限制摄入热量，主要是限制糖和脂肪的摄入，多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等等。二是适当运动，如可以中速度骑车、慢跑、打太极拳等，每天坚持15分钟以上效果最好。“我不建议更年期女性吃减肥药，年轻姑娘吃减肥药对身体的伤害很大，何况是雌激素水平紊乱的更年期女性，更不能以这种方法减肥!少吃多动就足够了。”刘成藏说。

除了要控制体重之外，更年期女性一定要戒烟限酒。以烟为例，女性在任何时候戒烟都不晚，尼古丁不仅会使冠状动脉收缩，引起心肌贫血，也会提高血液中的总胆固醇，尤其降低“好胆固醇”的含量。
胡孟彩说，更年期女性一旦在定期体检中发现血脂异常，就要及时就医。目前采用最多的治疗方法是补充雌激素，但该方法只适用于一部分人。不适宜采用该方法治疗的女性，可在心内科医生的指导下选择适合自己的降脂药，平稳度过更年期。

❹ 对绝经后的女性有什么好的减肥建议

锻炼和饮食方式的改变使女性在这个阶段稳定体重或减掉多余的体重成为可能。

在更年期女性所遭受的障碍中，有一种是体重的逐渐增加，这是由荷尔蒙变化引起的，这一阶段是典型的。主要原因是雌性激素水平的下降——雌性激素有助于脂肪的代谢——导致体重增加，因为雌性激素难以燃烧卡路里，并在体内产生变化，比如肌肉减少，脂肪增多，尤其是腹部周围。

更年期如何影响体重

良好的营养需要一种混合的饮食，即来自所有组别的食物和均衡的饮食，即能量应按比例分配给所有不同的营养：蛋白质12-15%、脂肪30-33%、碳水化合物50-55%、HC复合物(全谷物、大米、面食、全麦面包、土豆)应是基本的饮食。

脂肪是必要的，包括在日常饮食，但重要的是要照顾它的质量：饱和脂肪的消耗应该减少，建议每周增加油性鱼类的消费，坚果被认为是一个重要的健康脂肪来源，橄榄油具有重要的脂肪对健康有益的属性。

每天食用水果和蔬菜是必要的。

钙的作用在我们生命的所有阶段都是至关重要的，尤其是在更年期，因为它可以预防骨质疏松症。我们的饮食中钙的主要来源应该是牛奶及其衍生物，尽管一些可以与骨头一起食用的小鱼也提供了大量的钙。

由于维生素D具有固定钙的功能，所以在气候变化期间维生素D也是必不可少的。富含脂肪的鱼类、乳制品和鸡蛋，以及暴露在阳光下或户外活动中。

❺ 女人在绝经后如何减肥

有些人肥胖，或者身体比较壮实的话是有原因的，可能是体质的原因，版这种的是最顽固的，有些权人可能是身体里面的脂肪失衡，导致的肥胖，有可能会导致一系列的疾病，这个有点严重，可能比较着急需要控制，很多人都不了解自身的情况，就去贸然的吃减肥药，导致身体内的体脂，或者脂肪肝失衡，就会出现吃很少都会胖的因素，因为体脂失衡会导致，就算你吃的很少，也会把你吃的这些食物的营养过度吸收，正常人只会吸收百分之几，过多的就会自动的排除体外，所以是需要根据每个人的基数来做一个简单的了解。能把你的基数告诉我吗？？

❻ 更年期容易发胖 吃什么能够减肥

为什么更年期容易发胖

1、吸收大于消耗

2、代谢率降低

代谢率是指有机体在一定时间内所消耗的能量，基础代谢率随着年龄增长而下降，进入更年期的人群，基础代谢率降低，如果食量不减，活动又少，发胖现象极易出现;而且人的年龄不同，体质不同，所从事的工作不同，身体条件，差异也有高低差别，同是更年期人群，从事体力劳动人群一般代谢率较高，不易发胖;从事脑力劳动的人群代谢率相对较低，则容易肥胖。

3、身体器官功能衰退

女性到了更年期，卵巢功能减退，雌激素分泌减少，身体新陈代谢和带分泌发生明显变化，其中肾上腺皮质功能代谢性抗菌，糖皮质激素分泌增多，促进脂肪的吸收和贮存，大量脂肪堆积在肩背，颈部，腹部和臀部，使人发胖;再者，更年期女性各个器官系统，细胞逐渐趋于衰退，代谢缓慢，消耗减少，热能摄入大于消耗，合成大于分解，过多热能以脂肪的形式贮存，使人发胖。

4、肠胃消耗功能差异

食物进入肠胃后，经过各种消化酶作用，将其中的各种营养成分进行分解，最后变成可吸收的成分进入血液，经血液运输到全身被利用或形成组织，如果肠胃功能好，将食物消化彻底，吸收得赶紧，这类人群身体健康，但到中年后，随着基础代谢的降低，容易向肥胖方向发展;此外，分解食物的各种消化酶分泌量不同，也会影响食物中各种营养成分的消化，如之风没与胆汁分泌较多的人则易消化脂肪，吸收的比例成分就大，因而容易发胖。

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❼ 更年期发胖能瘦下来吗

更年期发胖是可以瘦下来的。一般更年期发肥胖只要特别注意饮食合理，营养适当，并坚持配合适当的运动就能收到较好的效果。

【拓展资料】

一、更年期身体发胖的原因

由于新陈代谢的下降，更年期女性为了保持体型，需要限制动物脂肪的摄入。每天摄入食用油在25克以内，且尽量食用植物油，避免猪油、奶油、牛油等，以及一些含胆固醇高的食物，如蛋黄、肥肉、动物内脏等，否则容易升高血液中胆固醇浓度，促进动脉硬化的形成，不仅发胖，还危害健康。

5、不要过分限制饮食

限制食物摄入量看起来好象是不错的减肥主意，但实际上，在身体不能获得足够食物的情况下，会进入一种“饥饿模式”，不仅会使新陈代谢变得更慢，而且，身体在饥饿时会加大力度储存脂肪，来保护身体，更年期减肥不需要过分限制饮食，只需要控制总体热量的摄入。

6、选择健康的食物

油炸，烧烤，甜食等等这些热量超高的食物，想要完全避免的确是比较难的，但是，为了减肥成功与身体的健康，非常有必要减少这类食物的摄入。

7、杂粮代替精米

杂粮会帮助机体摄入更多的膳食纤维，促进肠道蠕动，起到润便、防治便秘的作用，同时，可以减少有害物质在肠道停留时间，有效预防肠癌。不妨在煮米饭时，添加一些豆类，玉米，燕麦等，或者一天中保证一餐杂粮，脂肪含量低，又能促进排便，但注意杂粮也不能完全代替精米，对身体也不太好。

8、三餐改成多餐

进入到更年期后，女性朋友可以将原本的一天三餐，改成一天五六餐，每顿的量只有原来的1/3，同时，要注意降低进食速度，延长消化吸收过程，促进脂肪分解，这样减肥起来会更轻松，也不容易挨饿。

【参考资料】

更年期保健-网络

❽ 更年期女人怎么减肥

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

❾ 更年期发胖怎么办

一、要有合理的饮食
饮食对于更年期女性来说尤为重要，在饮食上内的搭配更应该合理的容，不仅营养要适当，也要注意控制好热量的摄入，避免吃一些高糖和高脂肪的食物，应该多吃新鲜蔬菜和水果，也可以多吃粗粮、瘦肉和豆制品等。
二、要调整好心态
更年期女性由于生理上的变化，使处她们的心理波动过大。所以，她们要了解导致肥胖的原因，不要过于紧张，不应该错误地认为更年期肥胖是脂肪过多，应采取积极主动的措施，来预防肥胖才能保持健康。
三、要适当进行运动
可做一些有氧运动，如慢跑、散步、广场舞、瑜珈等，每天坚持锻炼半个小时是有益的。一般来说，更年期发胖，适当运动对于保持健康是非常有必要的。
四、吃含雌激素的食物
更年期女性体内会缺少雌激素，会使体内激素异常，因此需要及时服用金巢安来调理，坚持吃有利于防止更年期肥胖。

❿ 更年期肥胖如何减肥

有的妇女一生当中发胖有三个时期，即青春期，孕产期及更年期。但更年期后比较明显。这是与妇女进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。除此之外，还有以下几个方面的原因。

(1)新陈代谢障碍，热量需要减少。进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

(2)饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。

(3)遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。

此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。

更年期如何减肥

中医减肥方法一：中药泡脚瘦身

推荐药方：冬瓜皮+茯苓+木瓜

制作方法：将冬瓜皮+茯苓+木瓜，放入到锅中煮到材料松软后即可，将药水加入少量冷水，当水温为40度的时候就可以直接泡脚，泡15分钟即可。

功效：木瓜中的木瓜酵素能起到促进人体新陈代谢的作用，而茯苓则能加速人体的血液循环与脂肪代谢，只要每天坚持用药水泡脚，大约半个月的时候就能收获显著的成效，能轻松减掉赘肉5-8斤。

中医减肥方法二：中药茶饮瘦身

推荐茶谱：陈皮+车前草+绿茶

制作方法：将陈皮+车前草+绿茶先用热水清洗一遍，将水倒掉后，再加入沸水冲泡10分钟即可饮用。功效：陈皮有着很好的理气和胃和促进消化的作用，而加上具有利尿效果的车前草，以及能够降脂的绿茶一起饮用，在每天饭后一小时饮用，能治疗因为消化不良而引发的虚胖症状，大约坚持半个小时就能让腰围瘦一圈。

中医减肥方法三：中药膳食瘦身

在中医中人的体质分为寒底和热底两种，只有根据不同体质来对症下药才能有效瘦身，而秋冬是进补的时节，通过膳食来瘦身是最佳的方法，在食物中加上一些中药材，简直是锦上添花，比如说寒底的人就需要吃一些温补或者是热一些的减肥食物，尽可能的不吃寒冷食物，以免对身体造成伤害，而热底的人则需要避免吃太热的食物，温补的食物也要少量使用，这样搭配起来才能有效减肥瘦身。