十天减肥20斤怎么锻炼

① 怎样在十天内减肥瘦10到20斤

晚上不要吃饭了
喝一碗粥就好
每天转15分钟呼啦圈
50个仰卧起坐
早饭可以吃之前最好和一杯水
午饭是也是喝一杯水
这样吃的就会比较少
总之
注意饮食和多运动
我就是这样做10天瘦了10斤

② 如何在10天内快速减掉20斤

中医认为：“血为气之母，气为血之帅”。

气血共同推动着身体内能量的转化和新陈代谢。

气虚，人就会疲乏无力、食欲不振、头晕目眩、面色苍白；血虚，人就会心悸失眠、形体消瘦、皮肤干燥、面色萎黄。

人体气血平衡了，才会精神抖擞。

一个气血平衡的人，体内气的运动充分，进餐之后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，该气化的气化掉了，他的身体就会不胖不瘦。一个气虚的人，体内气的运动不充分，运化功能就会弱下来，就会导致运化水湿的功能降低，能量代谢发生障碍，湿聚成痰（即多余的水分和脂肪）不断积聚，造成形体肥胖！

所以，气虚才是肥胖真正的原因。

你可以做到：

1、饮食调理.

平时多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养物质的食物，如红枣、枸杞、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻等。

2、用艾灸补气

艾乃纯阳之物，艾灸是可以改变体内的大环境，治标也治本。

艾灸可以温阳补气，调节自身的阳气。小主们平时在家也可以自己点按或艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴

气有四虚，胖人气虚，原因不外乎四种：一是气虚，二是阳虚，三是痰湿，四是湿热。

气虚☞这个人身体内的气本来就不足，气化功能弱，不能气化掉身体内的脂肪，古人称这类胖子为“脂人”。

阳虚☞人的阳气虚弱，从而引起气化功能变弱，古人称这类胖子为“肥人”。

痰湿☞人体内的气本来不虚，可是由于身体内有痰和湿，这两样东西一结合，就会阻碍身体内气的运行，引起了身体气虚，古人称这类胖子为“膏人”。

湿热☞身体内的湿和热相结合，也会阻碍身体内气的运行，从而造成了气虚。古人称这类人为“肉人”。这类胖子圆乎乎的，浑身上下，一眼望去全是肉。

中医认为：“胖补气，瘦补血”。

气血平衡了才会瘦，所以，胖人减肥要补气。

最后一日三餐，降胃缩小，营养均衡，不能不吃，做到气血平衡，身体代谢正常。

适当的运动一定能瘦下来。

但10天内减20斤的方法不可取，正常一个人一个月减10斤比较健康，对身体没有伤害。

③ 怎样在十天内瘦二十斤

你好，减肥是需要坚持的
怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

④ 十天如何瘦二十斤

十天如何瘦二十斤的方法：
一：早6点起床跳绳。
跳300下歇息5分钟，要跳半个小时，跳内完要拍打腿容部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
二、锻炼计划
运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。
三：喝水
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。
四：吃早饭
7点左右吃早饭。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，
五：水煮菜
11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。
六：体操
吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

⑤ 怎样才能10天减肥20斤 一定要这十天啊 急急急

饮食篇：每天一抄个鸡蛋，袭其余时间只要饿了就吃苹果，过了晚8点苹果也不要吃；
运动篇：走路即可，每天上班、下班走路，不要坐车；
注意篇：要注意补充水分，以免减肥过度脱水；
忌食篇：除了苹果和鸡蛋，不要食用其他食品；且不能喝饮料，尤其是可口可乐，那东西没瓶含有16勺糖！
如果真有毅力，采用以上方法，不要说十天，保证你一周就瘦下来了。我曾经这样一周减了16斤。

⑥ 十天快速减肥二十斤怎么做

1、黄抄瓜鸡蛋减肥原理

黄瓜袭是一种含热量非常低的食物，但是它所含的水分却是很多的，吃黄瓜既可以为身体补充水分，又不会增加身体热量;而鸡蛋的营养丰富，但是热量并不高，而且鸡蛋黄当中含有可以充当乳化剂的卵磷脂，这些卵磷脂可以乳化脂肪胆固醇，使其变成很小很小的颗粒，然后从血管当中排出来。

2、黄瓜鸡蛋吃法

使用这种快速减肥方法最关键的就是第一周了，这一段时间内减肥者只能吃黄瓜以及煮的鸡蛋，不能吃其他的东西，可以吃到饱但是不能吃的太撑。一周以后，食谱可以稍作改变，除了吃黄瓜鸡蛋之外，可以少吃一些水煮的肉类或者是蔬菜，注意不要放油，但是到了下午地点以后这些东西就不能吃了，只吃黄瓜鸡蛋。也可以吃一些水果，但是不要吃热量较高的香蕉。

⑦ 怎样在十天内瘦20斤

一、想要在十天之内瘦二十斤，关键还是要管住嘴，迈开腿，如果这两点都能做到，那在十天之内减掉二十斤，还是能办到的，下面是具体的操作方法。
二、具体的操作方法
1、仰卧起坐
平躺下来双腿伸直，双手抱头，上身用力上起，停留2-3秒左右的时间，之后尽量下压，让自己的头部尽量去触及膝盖，配合呼吸。根据自己身体情况尽可能的多做几次，每天坚持十分钟十天即可看到效果。

2、静力支撑

双手扶地呈俯卧撑姿势，以脚步为支撑点，尽量让身体保持一条直线，尽可能的坚持，直到坚持不住为止，放松下来。这样虽然是双手和腿脚在用力，但事实上腹部也会用力支撑身体，所以也会起到一个瘦腹部减肥的功效。
3、仰卧抬腿
与仰卧起坐类似，但是在平躺下去之后，抬起的不是上半身，而是下肢。腿抬起来之后，逐渐弯曲，抬到胸前位置，让腿与身体呈九十度，保持一段时间，放下再起来，重复做。
由于抬腿以及保持弯曲姿势时腹部都需要用力，所以瘦腹部的效果较好。
4、游泳、跑步等运动都会起到一定减肥功效，但是都需要坚持，节奏也要能把握住，不能太快，也不能慢了。
三、注意事项
减肥期间，减少饮食也是一个关键，尽量不要吃高脂肪、高蛋白、高糖份的食物，也不要喝太多的碳素饮料，那些都是具有增肥作用的，不利于减肥，做体育锻炼的时候，也要能把握住，不能太着急了。

⑧ 10天减肥20斤

关键在于饮食习惯的调整，只有适应合理的饮食习惯，才能在10天内减斤。

首先，饮食应该控制。总能量摄入应限制在1000-1500kcal/天，脂肪摄入量应占总能量的35%。瘦肉和植物蛋白是蛋白质的来源，减肥饮食中应该有足够的优质蛋白质，除了补充必要的营养外，还需要补充必要的维生素、矿物质和充足的水分。

还要改变饮食习惯，吃东西的时候需要慢慢吃，这样可以减慢营养物质的吸收，控制能量的摄入。

(8)十天减肥20斤怎么锻炼扩展阅读：

运动减肥燃脂最佳时间：

（1）、早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。

（2）、下午14：00-16：00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右。

而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

（3）、傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。

而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。

（4）、晚上20：00—22：00

在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。