1. 健身减肥应该怎么做才可以让体重减少
先看看你的体质
是不是天生胖
就看看你的手腕和脚踝
如果是圆的就版是天生胖
细的就是后天的
后天胖权容易减下来！先天胖的人往往吸收好
容易胖，所以不仅要健身还要控制饮食！但不能不吃饭，只要吃个八分饱就行了，不要大鱼大肉，有蔬菜就多吃蔬菜！运动健身要选择
有氧运动
，胖子就该多做
跑跳
运动！减肥原则就是先不伤身，健康的减下去！
2. 在健身房中怎么做减肥最有效
想要达到减脂的效果,必须多做做有氧运动.
比如说在跑步机上跑步,选择自己一个内感容觉适当的速度,不要太快,也不要太慢,尽量把速度维持在
30-45分钟以上.一般人们跑步20分钟之内都是消耗体内的一些水份和糖份,在30-45分钟以上才是消耗人体内的脂肪,从而达到一个减脂的效果!
还可以去骑骑动感单车.
(在运动中记住不要过渡的饮水或是不补充水份,一定要适当的补充一些水份)
3. 在家如何有效健身减肥
在家的减肥瘦身运动有哪些？你可以试试这些运动方法：
（1）做俯卧撑专
俯卧撑只要地板是干净属的都可以做，而且在家里做俯卧撑会更加的方便，随时都是可以做的，如果我们想要去快速减肥的话，建议你们每天睡觉之前都做俯卧撑，这样会更加快的瘦下来，而且也可以很好地利用时间，一般都锻炼半个小时就可以了，这样效果也会很好。
（2）练瑜伽
很多人平时就是以为太忙了，没有时间去顾及自己的身体，在家里的时候，还要洗衣服做饭，家里还有很多的家务需要去做，但是如果想要减肥的话，就需要学会充分利用时间，在用电饭煲煮饭的时候，就可以尝试一下做瑜伽。
（3）在床上压腿
在家里的时候，其实很多人都会特别懒，想要躺在床上，其实躺在床上的时候，也是可以减肥的，因为在床上也可以做各种各样的运动，如果大家想要瘦腿的话，就可以尝试在床上压腿，这样就可以很快的瘦腿了。在家的减肥瘦身运动有哪些？晚上睡觉前先压压腿，显然也是很不错的锻炼。
希望这些办法可以帮助到你~
4. 健身怎么减肥
健身凡指对身体有益的运动，而要减肥的健身运动最好的就是跑步，每天慢跑半小时或上下班上下学快步走，控制高热量饮食，两个星期就可见效！
5. 如何在健身房正确健身减脂
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力内的训练，也就容是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
6. 第一次去健身减肥时，你是怎么做的
注意正确抄认识有氧无氧运动。有的人运动是为了减肥，然后就减不下去了，再一看都是变成肌肉了。这是因为都在无氧运动，肌肉出来就再也减不掉了。正确的方法是先无氧运动作，然后做有氧运动才可以减肥。千万不要盲目运动破坏身材。
7. 健身初学者，怎么练才能减脂
健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?
下面是通用锻炼步骤：
1.热身5-10分钟;
2.力量训练30-45分钟;
3.有氧运动30分钟。
如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。
力量训练可以按照下面进行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二头肌
第三天：肩膀+肱三头肌
第四天：腿
个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。
对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。
比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。
对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
膳食计划大推荐
此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。
早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。
晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。