180斤的胖子怎么减肥计划

Ⅰ 本人男。。180斤大胖子。如何快速减肥。

我的办法就是白天正常吃饭，晚上只喝粥，然后锻炼一小时以上，坚持三个月，瘦三十斤。

Ⅱ 180斤的胖子青少年怎么减肥

180斤的胖子青少年减肥的最主要的方法就是制定合理科学的减肥计划 同时一定要控制自己的饮食

Ⅲ 180斤大胖子怎么减肥

减肥首先要有毅力，管住嘴，迈开腿，坚持两三年肯定能瘦，晚上吃饭保证营养，中午吃七成饱就可以了，晚上只吃一个苹果，饿了就喝白开水，坚持两三年，肯定能瘦。

Ⅳ 180斤体重怎么减肥计划

别看那些摘抄什么减肥书的东西了，还什么专家分析！没用！ 我自己快速减肥的真实方法！ 共用时26天减肥方案！ 共减肥15斤！ 那我就告诉一下我如何减肥的 减肥方法： 因为减肥是个比较克制的事情，所以针对我的自身情况来分析 1：由于胃的东西较多，肥胖的原因多因为吃的比较多，而消化不好，去厕所的次数不多，那么胃的积食不少，我最先用的“排毒养颜胶囊”来排空胃里的东西，保证了一天最少排便两次到三次，为什么选排毒养颜胶囊呢？而是它不同于泻药，非常舒服的让你排，这是第一步,当感觉胃里轻松了,一定要停止用药 2：前期要注意，节食是最傻的办法，因为反弹比较厉害，所以我用的方法是吃基本上不含热量的东西，不吃零食，前期吃饭时只喝鸡蛋汤和小米粥，不含油的蔬菜，对于饭量大的可能到晚上顶部住，因为我也是这样，我只吃苹果，梨，猕猴桃来垫自己的大量的胃口，先坚持6-7天，就可以 3：很简单的运动，每天左右侧转身100次，记住在玩睡前30分做运动，略有反汗时就行，比较简单，强制性仰卧起坐20-30个就可以了， 4：到8天时你可以吃带油的炒菜了，炒菜中的肉可以相当少量的摄入， 5：半月后可以吃少量的米饭（热量较低）面条，必须记住吃8分饱，晚不可吃太饱，7分饱，每天观察自己的体重， 这样下来我的体重减肥15斤，很有效果，因为长期的吃8分饱你的胃会比以前的收缩很多，所以吃很少的东西就会饱了，记住万不可节食阿，希望我的亲身经历会给你带来好处！祝你好运了！^ ^

Ⅳ 180斤的胖子怎样健康减肥

运动瘦身减肥方法：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够辅佐熄灭脂肪，回进步人体答新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，特别是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要中止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会构成心跳加快，或流汗的程度。运动会进步人体的新陈代谢率，但其效果最多只需两天，因此运动最重要的是要锲而不舍，假设不能每天做最少两天也要做一次。

Ⅵ 180斤的胖子怎样健康减肥

减肥需要毅力、恒心，不能三天打渔，两天晒网的，在一个是要控制饮食，少吃版、多吃粗纤维含权量高的食品，你做的什么运动，不要做剧烈运动，建议你跑步，跳绳损伤踝关节、膝关节，易造成软组织挫伤。
减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持

Ⅶ 180斤胖子如何减肥，有效的！

人人都想减肥， 成功的没几个。坚持不懈的锻炼和控制饮食才是是最有效的。

Ⅷ 体重180斤的胖子怎么减肥

饭前运动减肥

Ⅸ 作为一个体重180斤以上的胖子，你最该如何减肥

控制吃，甜食不要吃，碳水少吃点，肉类尽量鱼肉鸡肉牛肉。做有氧，最简单的跑步，效果好一点可以波比之类的间歇性高强度的有氧。
总的来说，摄入小于消耗，关键在于坚持。