跑步多久能达到减肥效果

『壹』 每天晚上跑步多久能够起到减肥的作用

晚上跑步，其实是可以达到减肥的效果。但是一定要坚持，一般跑步是能够锻炼自己的身体，而且也能够消耗自己体内的脂肪。大部分运动都是需要通过半个月以上的时间才能够看到效果，短时间肯定是无法看到效果的。毕竟减肥这样的事情，要持之以恒，也需要自己去坚持做好，才能够看到自己想要的效果。 想要减肥，有很多的运动方式。

游泳，可以减肥。人在游泳的时候，是需要大量的体力。很多人在游泳之前，如果他吃一个西瓜，游泳半个小时之后，会变得空腹。这样足以看出，游泳需要消耗大的体力，很容易将自己体内的食物消化。

如果想通过跑步的方式减肥，那么一天最少要跑45分钟以上。长跑，才能够塑造自己想要的效果。如果自己跑步只是短时间的跑，这不可能会达到自己想要的减肥效果。 通过运动的方式去减肥，可以提高一个人的陈新代谢，也能够对自己的身体健康起到很多的好处。

『贰』 跑步要多久才能达到减肥的效果

20来岁150斤不一定就抄算胖，还要看你身高，你身高多少？
如果你自己看起来的确比较胖的话，那通过跑步的确可以起到效果
建议是：每天有氧跑30分钟到一个小时，一定要坚持，这才是最重要的，一个星期至少要跑5天
另外可以多打球之类的，这种激烈的运动也对减肥很有好处

『叁』 一天跑步多少时间可以达到减肥效果

你好!
一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果，其实，不少运动减肥者的失败
往往与其错误的观念和做法有关。

误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使
每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减
肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从
饮食上进行合理调控。

误区之二：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕
、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭
前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助
于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特
别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较
少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有
运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随
着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟
的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区之四：运动减肥有全身或局部的选择

人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么，
局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不
能持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，
并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪
消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却
消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减
少，而不会只减一个部位，其它部位不变。

误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉
主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比
例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟
的长时间运动是最有利于减肥。

祝你成功!

『肆』 走路和跑步要每天多久才能达到减肥的效果

早上：起床喝一杯淡盐水，休息二十分钟后开始慢跑[最好就是跑半个小时之后稍微加速]，最少跑一个小时。如果你主要想减腰，腹的话，跑完步快走回家，不要让身体冷下来，然后做仰卧起坐，深蹲，扭腰==强化消耗腰腹部的脂肪。起码各做八十个。可以分为二十个一组一组隔开做，记得不能让身体冷却哦。做完之后放松十分钟以上，拉伸紧绷的肌肉，不然腿可能会变粗。
下午：可以重复早上做的运动。也可以跳健身操之类。反正也是有氧运动一个半小时左右啦。
2.饮食：首先一定要空腹运动。不然你消耗不了脂肪。所以运动前二小时最好不要吃任何东西除了喝点水。
再就是，运动后一个小时内只能补充水分，吃东西要在一个小时以后才能吃，睡觉前二小时不能吃东西。晚上如果不觉得饿可以不吃。
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『伍』 跑步机跑步多久才达到减肥效果

40分钟以上才可以吧，有条件的可以先用 雷5来预燃，效果会加快

『陆』 跑步减肥一般要多长时间才能见效

坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果。

要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量回不宜太大，答一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。

这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右。

拓展资料：

跑步注意事项：

1.切勿空腹跑步。

人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

2.跑前热身。

有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。

『柒』 跑步减肥到底要跑多久或多长才有效果

每天需要跑步多长时间？在多久之后会获得效果？一周跑几次等等，这都是跑步这项运动当中比较热门的话题。许多人也有着这样的疑惑，到底应该怎样跑步才能够更加有效地燃烧脂肪？是不是跑得越快越好？比较合适的跑步计划是每周三到五次的运动量，而每次的运动时间在30到45分钟左右，不过需要坚持较长的时间才能够看到身体当中的变化，大概三个月左右。

最后并不是单纯的跑步就能够获得理想的身材，达到减脂减肥的效果。管住嘴迈开腿，这句话更为关键的部分在于管住嘴，因此在饮食方面也要进行控制。既然要开始通过跑步减肥，就不要辜负每天挥汗如雨的自己。每天的饮食也要以高蛋白低脂肪为主，因此鱼类，鸡胸肉，蛋类，谷物类是比较好的选择。最为重要的一点就是，千万不要节食减肥，这样对于身体的消耗过大反而会得不偿失。