6如何改进高蛋白质减肥法

① 减肥时期的人，如果蛋白质偏高要怎么调最合理

我认为你可以在饮食方面减少蛋白质的摄入，这样就可以很好的解决你现在遇到的问题，一般情况下我们减肥期间是提倡高蛋白低碳水，但如果你本身蛋白质含量就比较高，那么我们可以适当的去减少蛋白质的摄入，蛋白质主要是出现在蛋肉类，减肥人群一般都会选择从鸡蛋里面摄取蛋白质，因为鸡蛋里面蛋白质含量很多，而且热量也不高。

另外除了饮食方面进行搭配之外，我们还可以通过运动来达到消耗热量的目的，七分靠吃三分靠练，说明运动在减肥过程当中也是非常重要的如果想要一个比较好的减肥效果，运动和饮食合理搭配是至关重要的步骤，到目前为止也是最健康对身体最好的一种方式。

② 使用蛋白质减肥法的注意事项

蛋白质减肥注意事项蛋白质减肥建议：选择优质食物蛋白质减肥，对摄取的蛋白质虽然有“量”的要求，但更重要的是“质”。换句话说，蛋白质不是越多越好，而是越优越好。
所谓优质蛋白，至少应具备两个条件：一是所含氨基酸品种齐全，特别是人体8种必需氨基酸一种也不能缺；二是所含氨基酸比例平衡，接近人体生理需要，人体的吸收与利用率高。
由此得知，瘦肉、鱼、禽、蛋类等动物性食品属于优质蛋白，相反，植物性食物则或多或少地存在缺陷。如豆类蛋白质缺少蛋氨酸，大米蛋白质缺少赖氨酸，花生蛋白质缺少异亮氨酸，都属于“不完全蛋白质”，其吸收与利用率均低于动物性食物。因此，动物类蛋白质食物最优，应列为首选。
蛋白质减肥建议：每餐只吃一种蛋白质食物
以往认为，人在一餐之中宜同时吃几种蛋白质食物，这样可使所含氨基酸起到互补作用，从而提高营养及瘦身价值，如鸡蛋+牛奶、牛肉+猪肝、豆腐+排骨等都是曾被认为的最佳组合方式。
但后来发现此法不妥，因为不同的蛋白质需要不同的时间和不同的消化液来消化，一餐要有效地消化两种或两种以上的不同蛋白质很困难。由于蛋白质是一种比其他养分更难消化的营养物质，故每餐最好从上述优质蛋白食物中选择一种，民间“有肉就不吃豆腐”的说法确有一定科学道理。
蛋白质减肥建议：植物性食品巧组合
动物蛋白最优，但需要一定的经济实力，一般家庭难以长期享受。此时的变通办法是将植物性食品巧妙组合，利用蛋白质的互补作用，同样可收到理想效果。
研究表明，将两种或几种营养价值较低的食物按一定比例混合食用，能互相取长补短，改善氨基酸的结构与比例，将“不完全蛋白质”变成“完全蛋白质”，豆类与谷物就是这样的“最佳搭档”。
另外，也可从加工方面着手来提高植物性食品的营养价值，目的是清除过多的纤维素，而纤维素可妨碍人体对蛋白质吸收。以大豆为例，如果整粒食用，所含蛋白质的吸收率仅68%，若加工成豆浆饮用，将纤维素清除，则蛋白质的吸收率即可提高到90%以上。
蛋白质减肥建议：合理搭配
为使蛋白质食物能够充分地消化、吸收与利用，须在搭配方面下工夫。通常的蛋白质+淀粉的搭配方式就不科学（如土豆烧牛肉），奥妙在于蛋白质与淀粉两种养分的消化环境酸碱度不一样，前者需要酸性环境，后者则最宜于在碱性环境中消化，人的胃中盐酸浓度较高，利于蛋白质消化，却可破坏唾液淀粉酶而招致淀粉类食物（如土豆等）消化不良，产生胀气等不适感。
与水果同吃也不妥，水果中的果酸可抑制消化液分泌，破坏消化蛋白质所需的胃蛋白酶，进而引起蛋白质消化不良。
和糖搭配也不妙，因为糖类也可抑制胃液分泌，并滞留于胃中发酵生气，妨碍蛋白质的消化与吸收。
与蔬菜同吃则有利，蔬菜中的活性物质可促进蛋白质的吸收，使蛋白质的吸收率提高30%以上。同时，光有蛋白质是不能让体内的新陈代谢灵活运作的，还必须借助于维生素与矿物元素来催化，而蔬菜无疑是最能满足这一条件的角色，与蛋白质堪称绝配。
蛋白质减肥建议：三餐质量要稳定
不管食物的品种如何分，养分的吸收率尚取决于人体的消化功能。为确保消化功能稳定而高效地吸收蛋白质，三餐食物质量要相对稳定，不可时而多，时而少，甚至缺乏蛋白质。
道理很简单，人体的消化功能不适宜于食谱的急剧变化，当从一种食物转向另一种，特别是由含蛋白质较少而变成较多时，极易诱发消化功能紊乱。故要稳定高效地吸收蛋白质，三餐的蛋白质含量应相对稳定，大起大落不得。
蛋白质减肥建议：吃蛋白质食物后勿饮茶
吃高蛋白食物后不要急于饮茶，否则茶叶中的鞣酸会与蛋白质结合而生成新物质鞣酸蛋白。
鞣酸蛋白至少有两大弊端：一是难以溶解，使蛋白质无法被人体肠道黏膜所吸收，无疑削弱了高蛋白食物的营养价值，造成浪费；二是鞣酸蛋白是一种收敛剂，有抑制肠道蠕动的消极作用，容易诱发便秘。故进餐后不要忙着去端茶杯，待2小时后再饮不迟。
蛋白质减肥，其实也是从控制饮食上减肥的方法之一，那么姐妹们知道这么好的方法之后，还不赶快去试试

③ 高蛋白减肥法有哪些

高蛋来白减肥法主要源就是摄入足够的蛋白质，这样才能对身体的肌肉起到有力的作用，还能加快脂肪的燃烧，同时增加饱腹感，从而起到减肥的作用。所以说摄取足够的蛋白质和淀粉才能让自己产生一定的饱腹感。就算是使用高蛋白减肥法，平常一定要多做运动，每天能坚持半小时以上的运动量，如果调整饮食结构，使其蛋白质含量高，同时含有一定的纤维素，再加上适量的运动

④ 听说有个什么高蛋白减肥法，真的有效吗

没有效果的，这个所谓的高蛋白减肥法它的核心是只吃蛋白粉等蛋白质食物，不回吃脂肪和糖类。事实答上，这样做会引起蛋白质过量，而必需的脂肪酸、维生素和膳食纤维等严重缺乏，长此以往，易导致贫血和营养不良。 而且食安论坛网也有就此做过蛋白粉的报道，上面说并不是所有人都适合吃蛋白粉，而且蛋白粉只能适量补充，三餐之外过量补充蛋白质，还会造成尿钙排出量增多，增加肾结石风险。 你可以自己搜索网站看看，希望能帮助到你。

⑤ 高蛋白减肥法可以用几天

减肥全靠合理控制饮食
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应内减少些肥肉，容增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。