节食加运动减肥成功如何防止反弹

『叁』 节食加运动减肥成功后该怎么停止而且不反弹加急

运动要持之以恒，坚持每天运动1小时，健康就会一直伴着你。节食这个不需要做，你只需要改变你饮食的习惯就好，味道重的食物不去碰，什么是味道重呢？盐太多的食物就是，一般我们正常人需要的盐分很少，基本上每天吃几粒盐就可以了，但是现在的厨师，都喜欢加重盐分，特别是外面餐厅的厨师，因为这样，你就可以喝多点饮料，那他们又可以赚多点钱了，所以自己煮或者在家吃才是最健康的。最后记住（每天你吃的食物中，只有四分之一才是你需要的，其余四分之三是给商人和医生赚的，怎么个吃法自己要想好哦）

『肆』 节食加运动减肥成功后怎么样可以不反弹

1. 减肥后防止反复弹依然要保持制良好的生活习惯。

2. 首先饮食上可以不那么严苛，但是依然保持健身的饮食。适当控制高热量食物的摄入，脂肪和糖类一定要少吃，果蔬和粗粮可以适当多摄入一点。

3. 保持体育习惯是保持身材的最好的办法。不用每天都去健身房，但是要空闲时间多进行体育活动。选择自己喜欢的运动时保持体育习惯的关键，羽毛球，乒乓球，篮球等趣味性比加强的项目是不错的。

4. 总之，减肥后的生活依然尽可能的保持减肥期间的生活方式，健康的生活方式是保持健康和好身材的关键。
   

『伍』 节食加运动减肥成功后该怎么停止而且不反弹

运动肯定是要坚持的，不然会继续反弹，你不要节食，注意饮食，控制热量的摄入，然后加上锻炼，坚持3个月，因为人的细胞大概为3个月更换，3个月后基本上就可以不用锻炼了，但是饮食必须控制。

『陆』 我节食加运动减肥后该怎样恢复才不反弹

继续按照节食和运动的生活方式，才能可持续的保证身体不反弹。
前提是不版够分的节食和过度的权运动，平时容易保持的饮食和运动量才是可持续的。突然的过度节食和运动对减肥有短期的效果，长时间来说是不可持续的，很难保持长时间的节食和过度的运动。所以说控制好节食和运动的度，做到减肥和饮食与运动的合理平衡。

『柒』 运动减肥成功后怎样防止反弹啊

仰卧起坐是很容易反弹，只要长期坚持了，不然很难，我不到一个月瘦了10斤，是中药加回运动减的，答因为我节食是减不下来的，其它方法还好，中药是在小丫减肥网上买的小丫减肥胶囊，运动是坚持睡前做80-100个蹲起运动，很轻松就瘦下来了，小肚子
脸和大腿比较明显

『捌』 节食减肥成功后,如何防止反弹

减肥不反弹的方法，保持好身材的方法：

1、计算食物的热量：一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

2、拒绝诱惑：减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。

3、每周1-2天做适量运动：说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。

做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽1-2天来进行，边做边保持呼吸。

4、早餐吃300卡：想要瘦得健康，早餐不可绝对不能省略。摄取300卡健康的蛋白质和全谷食品，或是准备天然的花生果酱或苹果酱三明治。这能够减少饥饿感，降低嘴馋吃零食的机会。

5、多吃易饱胀食物对抗饥饿：美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

6、计划性饮食：饮食是人们的天性，为了减肥而节食、只吃水果不吃主食，还有些人认为只要不碰脂肪就不会胖了，这些饮食方式都是错误的。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色，其分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

7、注意劳逸结合：神经紧绷、压力大、过度劳累等都会导致人体分泌的皮质醇激素较多，从而导致肥胖。要学会劳逸结合，一张一弛，降低体内皮质醇分泌水平，避开赘肉。

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减肥会反弹的原因：

1、积极的反弹：对于很多人来说，减肥最重要的衡量指标就是体重了。有些人会神奇的发现，虽然依然保持着健康的生活方式，积极的运动，可是在一段时间之后，虽然身体的围度减少，可是体重不但没有降低，反而会有所回升。

其实这是一件好事，在这段期间内，虽然我们的体重没有降低，可是人体内肌肉的含量正在逐渐增加，脂肪含量正在逐渐减少。由于肌肉的密度远远大于脂肪的密度，这才会出现体重不变，维度减少的情况。如果我们出现了这种状况，证明了人减肥方式是健康而有效的。

2、消极的反弹：有很多错误的减肥方式虽然可以使体重下降，但是很快就会反弹回来，这些错误的减肥方式包括节食，催吐和过度的有氧运动。催吐这种严重伤害身体的减肥方式，自然不必多说。

当人达到目标后恢复正常的进食，习惯了在低摄入情况下运动的身体，无法消耗也不需要这么多的热量。因此才会迅速的反弹。而过多的有氧运动，也会使身体感到疲惫，因此会处于一种低能耗的状态中。只要肌肉的含量不增加，人就会一直处于这种低能耗的状态，因此一旦摄入过量食物，就会很快的反弹。

『玖』 节食减肥成功后,怎么避免反弹

控制饮食 每天早晨一定要吃饭 晚上最好别吃或少吃 少坐少站 加强锻炼

『拾』 节食减肥成功后怕反弹啊~！！怎么办啊~我没时间运动的！！

不一定要专门找时间运动的，抓住一切可利用的机会就好了，比如走点内路，爬点楼梯，坐久了起容来作几个放松动作，还有试试瑜珈里的腹式深呼吸法，等习惯后自然而然的每天就这么呼吸，这对腰腹很有作用。睡前躺床上抬抬腿，消除下腿和腹部的水肿。

至于饮食，没必要这样下去，否则得不偿失的，皮肤会变的糟糕。早上起床后喝一杯蜂蜜水，当然，要买到优质的，否则你就是在喝糖了。早饭无所谓，中饭加上主食没关系的，你要是担心，可以先试试全麦面包，不仅不长肉还助消化，晚上的话，当初我是尽量就吃稀饭蔬菜的，如果有必须应酬的得吃饭，饭后45分钟左右散散步就好了。

我是用了两个月左右的过度期，然后就没那么刻意了，只要注意均衡饮食，不要吃太油腻就好了，反正没反弹过。当然，一周找上那么三四次的时间，做半小时左右的有氧运动是很有好处的，时间都是人挤出来的，没有人没时间的。