哺乳期怎么减肥肚子

❶ 哺乳期如何正确瘦身减肥

你好，生完孩子6周后，你就可以开始以下锻炼了——
一、从基础开始：在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正你的姿势非常关键。你的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果你剖腹产或难产，你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态，帮助给你一个平腹。请根据健美教练的指导做动作。
二、基本运动：1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。
2、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。
一旦你已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了。
三、开始关键的运动：这两节关键的运动操在你进入下一个训练水平前是很重要的。记住把你的腹部收紧，如果你做不到，那么你的赘肉将圆滚滚地盖在你的腹部上，使你的腹部更加挺出来。
四、转腰运动：这节操能帮助你恢复腰形。开始时做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久，可使你的外侧大腿肌肉更坚固。
1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。
2、当回复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。五、无论站在哪里，都可以做的练习：
1、以骨盆正中的位置站立——你的双脚只要比臀部宽度稍宽点即可，放松膝盖，你的骨盆既不后仰也不前倾。
2、收紧腹部，想象着把你的肚脐贴进你的脊椎。用正常的呼吸坚持5秒钟。渐渐地提高你的耐力直到你能整天都收住你的腹部。通过慢慢训练腹部肌肉，你的肚子最终将不再挺出来。
六：上抬运动：使用你的肌肉而不是冲力去平稳地抬高和放低身体。开始时做10次，之后渐渐增至20次。
1、背朝下平躺，膝盖弯曲至胸前，足踝交叉，双手平放身体两侧，手心朝下。
2、压紧腹部。脊椎向上弯曲，把骨盆向肋骨处运动。当提高臀部时，用腹部呼气。当再次放下身体时，吸气。
七、双重运动：再一次避免使用冲力，并且从10次重复慢慢开始--这一运动要进行练习！
1、背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。
2、呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。
用这些简易的运动能够让你回复到你的牛仔裤中。
八：支持运动：这能增加你的耐力，要坚持10-60秒时间。
1、面部朝下，胳膊弯曲，用肩支撑，手掌朝向地面。
2、抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎，保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中，除了呼吸，没有其他任何动作。
九：放松：在所有这些辛苦的运动之后，做一个很棒的伸展来把你的肌肉重新调整一下，这很重要！
十:温馨提示：你的身体曾经过巨大的变化，所以不要期望一夜间发生奇迹。仔细倾听你身体的反馈--如果你运动得太多太频繁，会产生危险。如果你开始感到疼痛或不适，请立刻停止运动。
剖腹产妈妈们在生育6周后的体检通过之前，要避免做腹部转腰运动。

❷ 哺乳期怎样瘦肚子和腰有瘦身方法吗

哺乳期怎样瘦肚子和腰，瘦身方法呢？盯着以前的小蛮腰，现在的水桶腰，几个妈咪能心里淡定？可是有几个妈咪又知道这和孕产激愫有关？它喜欢在生产BB后三五年内，专门帮妈咪身上贴膘，小肚子，粗腰这都是它喜欢的样子。

若是听之任之，这三五年内激愫水平是不会自己跑掉的，它只要没能回到正常状态，妈咪们身上的粗腰，小肚子也是消失不了的。而且腰腹的肉肉，本就是多余热量喜欢抢占的地方，囤积的肉肉也多。因此、妈咪们如果尽快通过Ηicibi 孕产降脂平衡营养的话，孕产激愫修护水平回归正常值，不然大肚子粗腰也要多伴随几年！

四 卷腹伸臂运动

动作要领：

1、妈妈躺在地上，双腿自然分开，屈膝。

2、双手放在头部，呼气，慢慢卷腹抬起上身约70°。

（手部不发力拉扯颈部，腿部不要晃动和离开地面）

3、手臂伸直，与地面平行。

4、收紧腹部，吸气，慢慢躺下。重复15次。

五 俯身转体

这个动作很好，但是需要妈妈有很好的体力作支撑。它可以强化腹部和腰部肌肉耐力，大量消耗腹部脂肪。

动作要点：

1、妈妈趴在地上，双手用力，用手和脚步支撑身体，身体平直。

2、慢慢弯曲手臂，让两臂的小臂着地支撑身体。

3、慢慢向左转动腰部和腿部。然后恢复身体平直。

4、慢慢向右转动腰部和腿部。重复10次。

明确Ηicibi 针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

哺乳期怎样瘦肚子和腰，瘦身方法呢？肚子大，腰也粗，不要急，改掉一些不好的习惯，多做些功课，多付出点时间，不要光想不动，当改变了自己，你还怕减不掉它们？加油！(LQ)

❸ 哺乳期怎么减肥呀就是肚子上的一圈肉

红塘豆腐: 材料:豆腐3块,红塘100克 做法:豆腐切块,水煮,加红塘,再加少量的米酒.水沸230分钟可食用. 吃法:每日一次,连服5天 功效:豆腐是出名的滋阴圣品,能益气养血,排毒养颜.与红塘搭配,更可达到滋阴养血催乳的功效. 对宝宝:能健硕骨骼,能促进激素分泌. 对妈妈:是女性发育成熟,有丰胸美臀,健美玲珑的功效. 喂奶减肥 营养师称,喂奶的确可以减肥,因为奶水的转移,也会将多余的卡路里带走,但对于宝宝来说,每天喂奶8次,3小时一次就足够,绝不能因减肥心切而撑坏宝宝. 提醒 哺乳期的妈妈千万不要吃减肥药,减肥茶.减肥药回减少人体的正常代谢,尤其是在哺乳期,大部分药物会从乳汁里排泄,这就等于给宝宝也吃了减肥药,宝宝的肝脏解毒功能差,减肥药量大了就会引起宝宝的肝脏功能降低,造成宝宝的肝功能异常.

❹ 哺乳期如何瘦腰和肚子 6种最有效的减肥运动

哺乳期如何瘦腰和肚子,6种有.效的减.肥运动！皮肤是你身体中蕞大的器.官，对环境形成保护屏障。你皮肤的内层由蛋白质组成，包括胶原蛋白和弹性蛋白。胶原，它占你皮肤结构的百分之80，提供紧.致和力量。弹性蛋白提供弹性，帮助你的皮肤保持紧.致。

体重增加时，皮肤会扩张，为腹部和身体其.他部位的增长腾出空间。怀孕是这种扩张的一个例子。“HICIBI”孕产期营养群组I释放的弹性纤维：生完宝宝之后，我们不仅害怕肚子大，还怕满肚子的褶，生完宝宝之后，女性的肚皮就像被吹大了的气球放了气儿，缺少弹力，皮肤松。

在喂奶期是不适合节食减.肥和瘦.身的，由于生产我们女性身体里的一些激.素水平会上升，上升的激.素，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼。

而如果这个期间控制饮食，就会导致奶水分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在喂奶期间，饮食上不能刻意的控制，通过孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

每个妈妈都是爱美的，而控制好自己的体重，不但能更自信，对妈妈身体也很有好处！喂奶期如何瘦腰和肚子,6种有.效的减.肥运动！MM

❺ 哺乳期间怎么减肥

在做仰卧起坐时，要尽量做到腹部用力，动作要坚持到位，一般一次做四组，每组做15个-20个，每组中间间歇不要超过两分钟。 我现在就成&#8202功减&#8202肥了,是+wei信号ΝΟΜΟCΑ这位老&#8202 师为我指点的,让我重拾自信 帮着分析具体原因，针对性的调理，现在己经正常了，很感谢她让我少走了很多弯路，有什么不懂去问老师吧，一定会有你意想不到的。 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 。 如果本身不是很胖，除了降低啤酒及高热量食物的摄取外，建议适当参加一些体育运动(指有氧运动,如跑步,跳绳等，无氧运动对减肥没什么效果,如举重等力量型运动)。 进餐应定量。进餐时应细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。 运动累人又费时间，而且很少人能坚持到最后，就算坚持到最后成功了，在极少的成功的人数当中有只有极少数坚持下去，很多一旦成功就开始停下了。 秋季可以选择在室内进行跳绳。准备好一根跳绳，双腿保持合拢的姿势，起跳的时候膝盖要弯曲，小腿跟着向上，跳起的高度可以在5厘米左右。 完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部水肿。 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗。 吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。 运动出汗很多的话就达到了燃脂的效果，但是不要忘记擦汗注意别感冒哦！ 你是不是仍然天真的以为果汁饮料，奶茶，汽水是水就可以肆无忌惮的喝了？这些包装纸上画的很美的水果跟瓶子里面装的东西事实上是没有关系的。饮料其一不能补充水分，其二同零食一样容易发胖，其三，有损皮肤健康。 少吃油炸食品。

❻ 肚子上面的肉怎么瘦下来 现在正在哺乳期

哺乳期就不要考虑减肥了，我才断奶，也在减小肚子，吃的是自己公司的减肥产品，吃了有一周了，瘦了两斤

❼ 哺乳期怎么瘦肚子不影响喂奶

哺乳期不要去想着减肥，应该怎么想想把孩子健康营养好。

❽ 哺乳期怎么瘦肚子的

一个是闲着没事就顺时针揉肚子，最少100下每次，我刚生完在月子里除了喂奶就成内天做这个，反容正闲着也无聊，出了月子就能穿下怀孕初的裤子了。 (顺产的，产后三天就可以开始做这个，剖腹产伤口恢复好的的最好半个月之后，保守点就一个月之后好了。)

另外一个和宝宝一起做效果最明显，就是平躺，双腿支起来，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大程度，坚持到挺不住再放下，再挺，每次最少做30下，我都是做50下的，儿子在我肚子上好象骑马一样玩的很高兴，这个动作坚持一个月肚子会小很多哦!

❾ 哺乳期妇女怎样减肥快

母乳仍旧是瘦身第一把大神器，多多喂奶，存奶，多喝水，让奶水在体内生产蒸腾，保持好的心情，多做喜欢的运动，比如我喜欢跳跳操，微博我有推荐过超搞siao的减肥舞！很乐趣！跳完了心情好，也能达到有氧目的的强度。（注意动作别太大，领舞的好疯狂- - ）

4、零碎时间就做一组多方位踢腿啊，跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了，找专业专业专业——教练。饮食，一日三餐，早丰富，午花样多，晚乞丐！多喝水。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果。