跑步多少公里能减肥

⑴ 跑步一般跑多少公里才能有效减肥

减肥需运动消耗的能量大于摄入食物产生的能量。因此，在跑步减肥的同时应适量节食，这样才能逐渐消耗掉身体多余脂肪。至于跑多少公里，应视身体耐受能力而定，长期坚持跑步，减肥定能成功。

⑵ 跑步减肥，每次跑多少公里比较合适

当你坚持跑完你的极限时你觉得自己还不很累，就需要增加时间了肥胖型人的基本特征：腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上，重点增加一些有氧训练，以减掉体内多余的脂肪。通过运动，再在饮食上加以控制能达到比较理想的效果；
初级阶段减肥塑身任务、目标：
1.发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。
2.掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。
3.掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。
4.循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。
负荷安排：
1.负荷强度：最大重量的30%-50%。
2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。
计划示例：
健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果：

⑶ 跑步一个小时跑多少公里能达到减肥效果

并不是一定要达到几公里才能起到减肥效果，其实只要你这一个小时内都在回做有氧运答动，哪怕是快走都能起到减肥效果，理论上是40分钟以后就开始消耗脂肪了
跑步40分钟消耗脂肪只是一个大约的时间，我们在运动时首先的能源是体内的糖原，在糖原不足时，肌肉又分解成糖原，提供能量。一般匀速运动40分钟左右，糖原基本消耗怠尽，肌体又转向脂肪供能。 脂肪供能一个显著特点就是周身发热并少量出汗，因为脂肪产生能量同时分解出水。

⑷ 每天跑步多少距离有减肥效果

跑多少距离不能表达减肥的效果，只是说尽量每天跑30--45分钟的时间，而且是小强度的，即慢速度跑。
在这里，我也只能给大家一些建议：
首先，减肥不应该用牺牲健康作为代价！（请朋友们抛弃用减肥药或者用抽脂的方法来达到不运动就能减肥的错误观念，因为大多数减肥药都含有对身体有影响的药物。而每个人都应该对自己身体负责，普通我们说的减肥茶、针灸减肥，只是为了调解在味觉上让你不想摄入食物，虽说有一定的效果，但是只单单地想靠它们来减肥，那是很难的，还必须得加上运动，那样效果才会明显。至于反弹问题，还是得靠坚持运动和自己对食欲的控制能力。）
任何减肥都是全身性的，如果你只想单纯的减掉某一部位的脂肪，那是不可能的，但是，却可以用肌肉锻炼的方法，让那个部位的肌肉发达些，也可以达到“相对的减肥”。
其次，减肥应遵循长期坚持的最基本的原则，任何突然增大运动强度的减肥方法，不但不会起作用（不同运动强度，供能系统不一样），还可能会导致严重的运动损伤。现今，常用的减肥方法排列为：游泳，快走，慢跑等；不过，如果有条件，可以到健身俱乐部去锻炼，那里会有很多减肥的运动，健美操，踏板操，动感单车，普拉提，瑜伽……
在这里，不管你怎么认为，目前认为：健康的减肥速度是0.9kg/周，高限不超过1kg/周，也就是一个星期少于两斤，一个月少于八斤的减肥速度。如果超过这个限度，也许是瘦了，但是，随之而来的可能是免疫力下降，容易生病，严重的会导致器官的衰竭等后果，请朋友们爱惜自己的身体。
最后，在这里，送给所有朋友们一句话：“其实运动不像你想象的那样痛苦，生命在于运动，打造一个健康的身体也是对自己的责任哦！”
（至于具体的减肥事项和安排，还没有做体检评估，现在还无法告知大家，如果有时间，北京的朋友们可以到“青鸟（清华店）”来找我，希望能给大家更多的帮助。哦，My name is Steven! 呵呵！）

⑸ 一天要跑多少公里才能达到减肥效果

天跑再多的公里也没有办法达到减肥效果，必须每天坚持跑才会有效果的

⑹ 跑步多少公里才可以达到减肥的效果

朋友你好！
跑步的距离跟减肥没有关系
只要你能坚持跑步40分钟以上就能达到减肥的效果

⑺ 跑步减肥要跑多少公里

跑步不是要跑多少公里，而是要跑多久，一般来说40分钟以上才会能达到减肥的效果，否者跑也回是白跑，速度上答不要多快，慢跑就行，还有一点要注意的就是跑后不要马上吃东西，要控制一下饮食。不然跑步消耗的热量还没你摄入的多。