❶ 减肥一天摄入多少热量
无论男女，每天最低摄入800大卡，低于这个线就是作死。
正常每天的减肥内热量摄入应该是容1100-1300大卡。
减肥有两个重点，一是均衡饮食，二是适当的运动。
只有在热量摄入值满足基代的前提下讨论运动的减肥效果才有意义。基代是可以降低的。遇到过很多节食的妞，几乎都反弹了，就是因为长期节食导致她们的基代降低了。
拓展资料
原本正常情况下，我的基代是1300卡，但是我采取节食减肥的方法，每天只吃1000卡，长期以往，我的基代就会降低到1000卡甚至更低，等基代降低到1000卡的时候，我再恢复正常饮食，也就是每天吃到1300卡，那么对于基代降低了的身体来说，这超出的300卡就是多余的热量，于是我又胖了…这就是节食减肥反复反弹的原因。
❷ 减肥期间每天摄入多少大卡呢
如何计算一抄天须要摄入多少卡路里?
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。
如果你的目标只是增加肌肉(或者只是稍微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。
例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女性同样有效。
须要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能须要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
❸ 减肥的时候一天摄入多少热量就可以了
人体日需多少热量，国外通常是以标准体重和工作性质来决定。休息而无体力活动者25～23千卡／千克体重；轻体力劳动者30～35千卡／千克体重；中等体力劳动者35～40千卡／千克体重；重体力劳动者40千卡／千克体重以上。但身体肥胖的人应酌情减少，根据目的和需要可减少到1200千卡／日为度。
摄入热量计算示例：热量是从饮食中摄取的，我们以主食和副食各自提供热量为例计算如下：
（1）主食（大米为例）：根据测定，每100克大米含糖74.6克。脂肪2.5克、蛋白质8.3克，每1克糖和每1克蛋白质均提供4千卡热量，每1克脂肪提供热量9千卡。
即：糖 74.6（克）×4（千卡）＝298.4（千卡）
脂肪 2.5（克）×9（千卡）＝22.5（千卡）
蛋白质 8.3 (克)×4（千卡）＝33.2（千卡）
100克大米共提供热量354.1千卡。
（2）副食（牛肉为例）：根据测定，每100克牛肉里含有脂肪35.3克，蛋白质15克，矿物质0.7克，水49克。矿物质和水不能直接供热量。
即：脂肪 35.3（克）×9（千卡）＝317.7千卡。
蛋白质 15（克）×4（千卡）＝60千卡。
100克牛肉能提供377.7千卡的热量。
凡能供人类食用的绝大多数食物，均可以按照上述两例进行计算。
消耗热量计算示例
1、消耗热量计算
（1） 公式计算法：苏联著名生理学博士列.伊瓦绍科研究出了一个体育锻炼消耗热量的计算公式：
消耗热量（千卡／分）＝（0.2×运动最高心率－11.3）÷2
例，某女性步行时的最高心率为126次／分，求其步行半小时所消耗的热量。将其步行时最高心率代入公式，即求得她步行半小时共消耗了208.5千卡的热量。
（2） 系数与体重乘积法：近几年来，国外一些营养学家针对轻体力劳动者的情况，研究成功以系数（35）与体重的乘积来评定每日消耗热量多少。计算公式：
消耗热量（千卡／日）＝系数（35）×体重（千克）
❹ 一个正在减肥的人,一天至少要摄入多少大卡
控制在1500大卡左右，比较合适。一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：版1；正常人体每天权代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。