减肥期吃多了怎么办

『壹』 减肥期间，一顿吃多了，接下来两天怎么办

通过调整饮食来消耗和代谢出去。减肥期间一顿吃多了属于摄入量增多，也就是高热量，高油脂，高糖分食物摄入的比平时多。有些朋友减肥期间忍不住会大吃一顿，往往会导致第二天的体重上涨，有的人第二天会上涨1~2斤，有的人会上涨2~3斤，不过不是脂肪而是体重数，这个时候再接下来的两天时间内消耗和代谢出去即可。

4，每餐减少三分之一的摄入量。

每餐减少三分之一的摄入量，可减轻胃肠负担，还有助于提升代谢和促进消耗。不过需要在均衡饮食的基础上进行，不能因为减少摄入量，而选择一天只吃一餐或者吃单一的食物。一定要保证有主食，蛋白质，蔬菜，水果，纤维素，健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡饮食的作用，让身体有足够的营养去代谢和消耗。

『贰』 减肥期间某一顿吃多了怎么办!

及时调整就来没事，一餐吃多了，自根本就不会影响大局。只是会打击减肥的激情。

(2)减肥期吃多了怎么办扩展阅读：

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：

一是必须吃早饭。

二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。

三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。