做什么瑜伽最减肥

1. 哪些瑜伽体式最能减肥塑形

瑜伽是生活中比较常见的一种锻炼方法，而不同的瑜伽还能帮助我们塑形，那么哪些瑜伽的塑形效果好呢?
新月式
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
树式
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分**伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近**，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
战士三式
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
三角式
从山的姿势开始，双腿打开大约两肩宽，右脚向外打开90度，左脚内扣，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂平举，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。向右侧弯曲，右手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条
直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
战士二式
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

2. 做瑜伽也可以减肥 减肥瑜伽有哪些

什么瑜伽动作减肥最有效?
1、下犬式
将身体的力量慢慢过渡到手臂回,保持背脊平衡,脚后跟向下压答,收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟,再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
2、屈膝起跑式
下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。
3、曲腿扭转式
基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,如同坐在一张椅子上,双手合十, 腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许,你可以再向下蹲一点,让大腿和臀部更加用力。

3. 适合减肥的瑜伽姿势有哪些

‍‍塑‍‍形瑜伽一：幻椅式‍‍

1.站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。

2.双膝回弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

塑形答瑜伽二：半月式

1.站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。

2.膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。

塑形瑜伽三：下犬式

方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。

塑形瑜伽二：半月式

1.站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。

2.膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。

塑形瑜伽三：下犬式

方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。

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4. 做哪种瑜伽减肥效果最快

刚学瑜伽的朋友都会有一种感觉.到处寻找锻炼的方法.然后不管那么多.一阵[胡练".其实yoga锻炼是讲究计划和步骤的.如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达,如果你是女性你需要多关注一些调息.而且如果你是刚刚开始yoga练习的.那你最需要学习的是姿势的锻炼方法.下面这个表格提供你一天的锻炼要求.你也可以适当的增减一些.
早晨
6:30分
起床进行10-20分针的姿势锻炼
7:00点钟
进行调息的练习(你可以进行[完全的瑜伽呼吸"练习)时间不要超过10分钟
中午
12:00点钟
进行10分钟的庞达练习[会阴收束法"
晚上
22:00点钟
进行15分钟的姿势练习
22:20点钟
进行10分钟的庞达[收颚收束法"练习或者[收腹收束法"
这是一个非常简单的锻炼计划.他不会让你感到疲劳.你也不会感到你的时间被占用了.但是你要坚持练习的话.你的感觉会越来越好的.其实你只要坚持1个月你就会有收获.到了一个月后.你就可以放弃这个计划.
记住.刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳.你如果认为这个时间安排无法做到.也没有关系.只有你在大致的三个时间段完成了这些练习.就行.
参考资料:
http://www.52yoga.net/

5. 什么瑜伽最快燃烧脂肪

怎么燃烧脂肪最快？什么方法可以快速燃烧脂肪？下面小编给大家推荐4种运动，一起来看下吧。

怎么燃烧脂肪最快？不用说运动肯定是减肥最好的方法，也是燃烧脂肪最快的方法之一，相信很多减肥的人士对此也深有体会，今天小编给大家分享几个睡前减肥运动，帮你快速有效的燃烧脂肪。

4、平衡木站立

这个动作主要锻炼的是腰腹部、肩膀和大腿上的肌肉。

1、自然站立，右脚在前左脚在后双脚交错，双眼目视前方，挺胸收腹做3吃腹式呼吸。

2、等到呼吸平缓后，将双臂往上举，十指相握，用力的绷直臀部和肩膀的肌肉，然后缓缓的弯腰，将双手身体一起向前倾斜，同时抬起右脚，只要双手和右脚呈一条直线，整个身体的重量由左脚支撑，维持这个姿势1分钟后，恢复到原始动作，然后换右脚继续重复前面的动作，每一侧共做3次。

6. 瑜伽什么时候做最减肥

一天当中练瑜伽最有利于减肥的时间段：
1、练瑜珈可以在进餐以外回的所有时间；最答好在饭后的三四小时为宜。
2、清晨或者傍晚是不错的选择。
3、傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜珈姿势会做的比较到位。
4、傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。最有利于减肥。

7. 什么瑜伽可以快速减肥

• 1平板式
  
  ①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。
  
  ②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。
  
  ③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。
  
  ④重复3-5次。
  

• 2蝴蝶式
  
  ①平躺在地板上，放松身体，做几个深呼吸。
  
  ②双手置于颈部撑住头，双腿交叉。吸气，双手用劲抬起头部远离地板。呼气，放低头部。
  
  ③重复25次，如果可以，也可重复50次。
  

• 3桥式
  
  ①平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲，脚掌平放在地板上。
  
  ②双臂平放在地板上，手掌向下着地。
  
  ③保持肩部和双脚紧贴地板，用双手撑地，抬起身体远离地板。
  
  ④继续抬离身体，直到大腿与上身成一条直线。保持这个动作10秒。
  
  ⑤重复2-3次。
  

• 4跪式俯卧撑
  
  ①做成平板式，弯曲膝盖着地，如果有需要，膝盖下可放一个垫子。
  
  ②双周置于肩膀下方，并与肩膀在一条线上。
  
  ③放低胸部直到与地板有3公分距离为止，伸直背部。
  
  ④重复12次。
  

• 5猫式
  
  ①跪在地板上，小腿紧贴地板。
  
  ②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。
  
  ③背部向上拱起，收紧腹部。
  

• 6狮子式
  
  ①平跪在地板上，小腿面紧贴地板。
  
  ②上身向前弯曲，双手着地并与肩同宽，伸直背部。
  
  ③抬起头部，背部向下拱起，收紧腹部。
  

• 7下犬式
  
  ①在猫式的基础上，伸直双腿。
  
  ②双手紧贴地板向前推，直到背部与双臂呈一条指向。
  
  ③面部向下，自然呼吸5次，然后再回到猫式，重复4次。
  

• 8儿童式
  
  ①坐立，臀部坐在双脚脚跟上。
  
  ②身体向前倾，伸直双臂置于身体前方，胸部置于膝盖上，前臂紧贴地板，做成儿童式。
  
  ③放松身体，慢慢呼吸。
  

• 9英雄式举臂
  
  ①坐立，臀部坐在双脚脚跟上，伸直背部。
  
  ②伸直双臂越过头顶指向天花板。
  

• 10后仰式
  

  放低双臂置于身体后方，并与肩同宽。肩膀向后靠，打开胸部，眼睛看向斜上方
  

注意事项

• 每个动作务必做到位，但不要用太大的动作，尽量放松的做，不要紧张，动作不能太机械。

8. 瑜伽的种类那么多，到底哪类最能减肥

很多人都知道瑜伽是一个很休闲但是又很减肥的运动，所以瑜伽在近几年也受到很多人的喜爱，但是却有很多人吐槽练了瑜伽那么久却还是没有瘦下来?那可能就是你选择的方向不对，也可能是因为你对瑜伽不够了解导致你选错了种类，下面我就稍微给大家了介绍一下瑜伽。

当然光做瑜伽，始终不能达到减肥的效果，其实并没有说哪种瑜伽的减肥效果更好，瑜伽种类虽然多，但大多效果相差不差，还是要多运动，规律饮食，最重要的还是要坚持。