自行车要达到多少时速才能减肥

『壹』 骑自行车减肥，速度应该是多少

骑自行车
运动时间：45-60分钟
运动次数：5-7次/周
运动强度：中等偏低
适合体型：全身胖版，下身胖
运动要领：运权动强度低，热量消耗一般，难达到燃脂运动的运动强度，建议安全情况下提高骑行速度，提高运动强度，并配合其他有氧运动。

『贰』 骑自行车多长时间可以达到减肥效果

骑车最佳时间是～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。

自行车健身减肥：

1、快速骑行

可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

2、长时间的慢速骑行

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

3、快慢结合

这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

4、中速骑行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

(2)自行车要达到多少时速才能减肥扩展阅读：

骑自行车减肥注意事项：

1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面；熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。

『叁』 骑山地车多少公里多少时间多大的速度能达到最好的减肥效果

骑山地车每天保持50公里距离，骑行2小时，平均速度23~28公里/小时，可以达到回最好的减肥效果答。以上的数据为平坦的柏油路。
如果是山区的柏油路，可以骑山地车每天保持40公里，骑行2.5小时，平均速度16~22公里/小时，可以达到最好的减肥效果。
如果是如果是山里边的林间小路，可以骑山地车每天保持25公里，骑行2.5小时，平均速度8~12公里/小时，可以达到最好的减肥效果。

『肆』 骑自行车 多少公里能达到最好减肥的效果

公里数不是最重要的，重要的是速度。每天用你全部的力量狂骑10分钟，每天2-4次，坚持一个月，你会看到效果的。

『伍』 骑自行车要多少公里能减肥

具体多少公抄里不好说，袭有些人骑的快，有些人骑的慢，而且骑车路线不是直的。把骑着车做成有氧运动，持续40分钟以上就可以有效的减肥。
骑车连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

『陆』 骑自行车减肥，速度应该是多少

只要体力能够承受,不求快,只求远.

『柒』 自行车骑多久可以减肥

骑自行车属于很好的有氧运动，而有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼专。即在运动过程属中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富有韵律性的运动，其运动时间较长，一般需坚持30分钟以上。

『捌』 骑自行车时速多少能达到减肥效果

骑车多了腿会变粗。运动超过30分钟就有减肥的效果。不一定要快

『玖』 如果想要通过骑自行车减肥，需要满足哪些条件才有效果

骑自行车减肥已经成为了一种新的减肥潮流，但是并不是所有骑自行车减肥都能够成功的。首先一定要保持齐心的距离，达到一定的程度，才能起到减肥的作用，比如说一般都需要在5千米以上，这样才能够有一定的减肥作用。

当然我们一定要选择一辆合适自己的自行车进行骑行减肥，假如我们选择了一辆不适合自己的自行车，就会很容易造成腿部拉伤，这样很容易伤到自己。除此之外，再通过骑行自行车减肥的过程中。一定要保护好自己的人身安全，比如说一定要带上头盔护膝，这样当出现意外的时候，也能很好的起到保护自己的作用。就是说一定要选择车辆较少的道路进行骑行，因为车辆多很容易造成交通事故。一定要保护好自己。