游泳如何减肥

Ⅰ 通过游泳如何有效的减肥

相信大家都知道游泳是一种能够使身体各个部位都能得到锻炼的运动，在减肥的同时，还使心肺功能得到提高，当然更能对身体肌肉进行有效的锻炼，特别是坚持不断进行强化训练，几个月的功夫你就能发现自己像是"脱胎换骨"了一样。

游泳减肥要怎样做?专家为您介绍：

在水中由于舒适放松的环境，人的骨骼能够得到了充分的放松，可以在这种环境下"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让您长成一个高个子，提高您的气质。首先，游泳所消耗的能量是很大的。这是由于游泳时受到的水阻力远大于陆上运动时受到的空气阻力，在水里走动都是很费力的，再去游个几个回合，肯定能消耗掉身体很多的热量。同时，水的导热性远远大于空气，达到了24倍之高，水温一般情况下是低于气温的，这也有利于机体散热和热量的消耗。因此，游泳较跑步等陆上项目消耗的能量要大许多，故减肥效果也会更为明显。

其次，游泳可以避免下肢和腰部运动性损伤。而在陆上进行减肥运动的时候，因为肥胖者的体重较大，使身体(特别是下肢和腰部)要受到很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，如果不加以注意或者有私人教练的教导，容易损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有很大一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低，当然对于没有有用经验的人，不要私自去练习游泳，要在专业人员的指导下学习游泳，只要你克服了对于下水的恐惧，相信学会游泳是很简单的。

最后，在游泳中可享受天然的按摩服务，游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。人在水中活动的阻力大于陆地上阻力的12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到来自水中的强大阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到有效的锻炼，相信看到游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉和细腻的皮肤也是我们很多人所向往的。游泳也是一项高强度的运动，而且水的传热的速率是比空气要快的，也就是说人在水中丧失热量的速度比在陆地上快很多，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会不知不觉的就"溶解在水中"。

要想获得有效的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼：对于初学者来说，可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。当达到不费很大力气便完成一组时，就可以尝试进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟??，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。当然，身体的恢复也是很重要好的，最好间隔一天在进行练习，因为身体细胞在休息好的情况下才能迎接新的挑战。鉴于上述的原因，受到肥胖困扰的人可以先通过游泳练习来进行瘦身。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

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Ⅱ 游泳减肥吗

流言：减肥运动中，最受青睐的就是游泳。但不少爱健身的人士说，游泳不但不能减肥，反而会增肥，还有人认为，天天进行蛙泳后，大腿会越练越粗。游泳究竟能减肥还是越减越肥？
真相：游泳是一项非常好的有氧运动，既能锻炼心肺功能，又能锻炼肌肉和身体柔韧性。与走路相比，如果运动时间相同，游泳的能量消耗相对较多。但正是由于游泳消耗能量更多，上岸后人的饥饿感更强，这对减肥人群是个考验。
不同的泳姿所消耗的能量也不一样：仰泳消耗的能量少，蛙泳消耗的能量比仰泳多，且蛙泳对大腿内侧肌肉锻炼得更多。不过，减肥运动的最主要原则是多种运动协同进行，以大肌肉群参与的有氧运动为主，辅以抗阻力运动和柔韧性练习，这样产生的效果会更好。
流言：一个一岁大的宝宝因为喝了半碗鲜榨苹果汁，导致呕吐不止。据说是苹果籽惹的祸。苹果籽含有毒物质，这是真的吗？
真相：流言中苹果籽含有的有毒物质是指果核里的氰苷。它本身并没有什么危害，但在遇酸后或在生物酶的作用下会水解出含有剧毒的氢氰酸。在临床上，氢氰酸大量沉积在体内，将导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重的还会出现肾衰竭、休克甚至死亡。
蔷薇科植物里苦杏仁的氰苷含量较高，其他蔷薇科果实（如苹果）种子中的氰苷就低得多。此外，常见的含氰苷的食

Ⅲ 通过游泳如何有效的减肥

记得在中学时代，自己突然进入了一个迅速长胖的阶段，每天的变化真的可以用肉眼可见来专形属容了，毫不夸张。为此，我是苦恼过的，也试过了很多的办法，最后觉得游泳真的是一个很好的方式。

首先，要给自己制定一个游泳减肥计划，以我自己为例，我是制定的每周的1357去游泳馆，每一次实际游泳时间在1.5-2小时左右。

大家可不要觉得1.5-2小时很少，你要知道在水里的运动是比你在陆地上跑步要消耗的大得多，所以这个时间已经是很合理的了。

同时，我是因为腿部和腰部赘肉过多，因此我选择的是蛙泳和蝶泳。在一个来回里，交叉游。使得腿部和腰部都得到有效的锻炼。

另外，就是关于减肥期间的饮食。既然选择了游泳，当然得控制饮食。少吃油炸食品，每天五点以后停止进食任何的东西。早上吃牛奶麦片，中午是合理的荤素搭配，保证一天里各种营养素的摄入，在下午去游泳馆之前，喝一杯蛋白质，留有充分的能量。

最重要的一点，就是坚持。凡事只要坚持了，就会看到结果的。

Ⅳ 求一个具体的游泳减肥计划。

这个游泳减肥计划分为三个阶段，初级阶段，中级阶段，高级阶段!每一个阶段都要把握住游泳减肥的要领，把握住游泳减肥运动的时间，减脂美容可以兼得!
游泳减肥计划：初级阶段
1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。
游泳减肥计划：中级阶段
找到游泳的减肥之后，便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了，因为游泳的方法不对，也是不能有效减肥的。
1、蛙泳减肥效果比较好，因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学习，并且蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。
2、游泳时呼吸很重要，因为氧气的有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。
游泳减肥计划：终极阶段
到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。
1、初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度 太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在 1.5-2小时比较好。
2、游泳的频率最好是每周3-5次，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。
每一次游泳减肥运动训练的时间要注意控制在九十分钟以内，还要注意根据自己的身体体质来选择时间，运动适度才能达到更佳的减肥效果!

Ⅳ 怎样游泳才能减肥

游泳运动的减肥原理
1
运动减肥，不管是跑步，做健身，打球等等都是以身体回活动来消耗身答体的脂肪的
2
游泳运动是在水中，人在水中消耗热量是在陆地上的
N多倍，打个比方，你在水里5分钟不动，相当于在陆地上1个小时消耗的热量，热量是需要燃烧脂肪才能产生的。
结合以上两点
就是有用减肥的原理
另外游泳完了
因为消耗能量比较多，会比较饿
，控制好饮食也是必不可少的
在游泳的时候就是坚持
游得慢没事
别游100休息半个小时就没意思了，中间可以休息
，但是不要太久
另外一个
就是
尽量每天坚持
冬天的话
每周也可以游1-3次
不管什么坚持才最重要
祝你减肥成功。