如何减肥还

『壹』 该如何减肥

我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康版且不想让寿命受损，一定不能使权用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用美姿百合
一种减肥保健品，纯中药的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了30斤，停药两年多了，一直都没有反弹，
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『贰』 怎么减肥快还

减肥可不是一天两天的事，快不起来的。但一定要坚持哦。方法有很多哦。介绍你一个地方吧。美之源

『叁』 如何减肥

您可以使用一些自然的家庭疗法减轻体重。真的很好继续下去，希望您能获得良好的结果。我建议减肥的3种家庭疗法：

柠檬汁

柠檬汁是对抗肥胖的最佳家庭疗法之一。它有助于改善消化并帮助排毒。健康的消化是减肥的必要先决条件，因为它可以帮助您的身体获取燃烧脂肪所需的营养。此外，它还有助于清除体内毒素，从而减缓新陈代谢。

·将三茶匙柠檬汁，一茶匙蜂蜜和一茶匙黑胡椒粉混合在一杯水中。（如果您使用的是现磨的黑胡椒粉，则只需加入四分之一茶匙。）

要减肥，您所吃的卡路里必须少于身体消耗的卡路里。在您吃的食物中发现热量，并显示这些食物中的能量。有些食物比其他食物含有更多的卡路里。例如，高脂肪和高糖的食物也高热量。如果您摄入的卡路里超过了身体消耗的能量，那么多余的卡路里将被存储为多余的体内脂肪。减肥并保持健康的最佳方法是少吃卡路里，多运动。

『肆』 如何减肥!

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约
5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥法:
减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

『伍』 如何减肥

我们中的很多人并不总是通过吃东西来充饥，我们也会通过吃东西来寻求安慰或缓解压力，而这些都可能很快破坏任何减肥计划。

喝水，尤其是饭前……人们常说喝水有助于减肥，这是真的。饮用水可以促进新陈代谢,24 - 30%在1 - 1.5小时,帮助你燃烧掉更多的卡路里的一个研人们经常被建议去做各种疯狂的事情，其中大多数都是没有证据支持的。然而，多年来，科学家们发现了一些似乎有效的策略。

一些专家认为，成功管理你的体重可以归结为一个简单的等式:如果你吃的卡路里比你消耗的少，你就会减肥。听起来很简单,对吧?

减少糖和精制碳水化合物的摄入。不管你是不是特别打算减少碳水化合物的摄入，大多数人摄入的糖和精制碳水化合物都是不健康的，比如白面包、披萨饼、意大利面、糕点、白面粉、白米饭和加糖的早餐麦片。不过，用全谷物的碳水化合物代替精制碳水化合物，减少糖果和甜点只是解决方案的一部分。糖隐藏在各种各样的食物中，如罐头汤、蔬菜、意大利面酱、人造黄油和许多低脂肪食物。由于你的身体从食物中自然产生的糖分中获得所需的一切，所有这些添加的糖分除了大量的空热量和不健康的血糖峰值外什么都没有。

像咖啡一样，绿茶也有很多好处，其中之一就是减肥。虽然绿茶中含有少量的咖啡因，但它含有一种叫做儿茶素的强效抗氧化剂，据信它能与咖啡因协同作用，促进脂肪燃烧。