明星减肥如何控制食欲

D. 在减肥期间，如何正确控制自己食欲

肥胖是每个小仙女的痛，当然也造就了无数的小仙女们加入了减肥大军中的一员，当然也包括我，我以前在减肥的时候总是秉承一个理念：吃饱了才有力气减肥，但是很显然这个是失败的，所以就开始忌口了，如何控制自己的食欲呢？

当然在减肥的时候不要节食，节食只会让我们的身体受到损害，让我们看起来面黄肌瘦，营养不良，而且还容易患上厌食症，因此节食是对身体最不好的减肥方式了，而且一旦节食如果再吃就会胖的更多，因为节食是消耗了我们体内的蛋白质，而不是脂肪，脂肪是我们最后的保护屏障，因此减肥除了规律饮食之外还要多动，多跑步，多做hiit训练才是最健康的方式。

E. 减肥期间如何控制食欲

但一到周末，边上网或者看电视，就会不知不觉的吃下很多东西，这样前五天的减肥努力就快要前功尽弃了。那么如何防暴呢?我们可以来看一些减肥期间防止暴食的小技巧。 1)走出家门，好好享受周末。 大部分胖MM周末常常呆在家里，很容易就随手拿起一袋零食，开始“犯罪”了。所以，你需要做的是，周末出去走走，或者逛逛街，好好享受周末的同时更让自己拥有快乐的心情! 如果你需要留在家里，可千万要让自己忙起来，不要再惦记着家里的零食(平时也不要在家里储备它)，多喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。特别不要做的事，就是一边窝在家里看电视，一边大嚼零食。 2)发掘好吃又低卡的食谱。 可以乘周末空闲在家，自己研究又好吃又低卡的食谱。这样也可以锻炼自己的厨艺哦。不要要提醒你的是，不要因为这些食物热量低又是自己做的，就大吃特吃哦! 3)制定更有弹性的饮食方案。 平时的饮食控制太严格也是周末爆掉的主要原因。如果太过于限制自己的饮食，身体往往会跟你撒娇。制定更有弹性的计划，这样就不用担心周末萌生“补偿一下”的想法啦! 4)准备好“聚餐作战计划”。 周末是聚会最集中的时候。因此，要彻底防暴，制定一整套“聚餐作战计划”，考验自己的时候到啦! 最重要的一点，就是要把减肥当作一种生活，而不是为了应付什么而特殊的减一段时间，努力享受减肥生活的乐趣，这样，就不会怕暴饮暴食把我们打倒。

F. 在减肥时期是如何控制食欲的

减肥，我觉得是一件很辛苦的事情，曾经为了减肥我也走了很多弯路，做了很多疯狂伤害身体的事情，所以对于急于减轻体重的美眉你，我很同情，也很理解。

首先，想说的一点是，无论能否减肥成功，爱惜身体是必须的。你现在还小，还在发育期，激素类的药物很可能会对你的成长有不利影响，曾经就有同学因为使用减肥药而内分泌失调，结果减肥不但没成功，还去看中医，调理了很久 。

所以，我想说还是运动+节食吧，不要贪图减肥速度快伤了身体，而健康的减肥过程必然也是一次对你毅力很好的磨练，现在找些可以扬长避短的衣服 问题也不大啊。

减肥时

三餐应该构建一个倒起的金字塔，也就是说早餐一定要多吃，中餐次之，晚餐吃最少。

睡前三小时不能吃任何东西，每餐过后站半小时。

每餐以清淡为主，饭前最好喝一杯水，这样可以抑制胃口，挑选的食物要计算好热量，如果超过了你每天消耗的热量，肯定还是减的没效果，常用食物热量表你应该有一张，不用样样都记得确切，但是要了解个大概。

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

你要知道有些东西可以少吃一点点，有些东西是碰都不能碰的，比如说油炸类食品。

当然如果哪天你实在想吃甜品，巧克力，冰欺凌之类的高热量食品，是可以破一下戒的，切记不可贪食。时间一定要在午饭后，找个地方做下来安心吃，全神贯注的吃，不然一直想着，忍不住暴饮暴食时，身体的吸收能力是很可怕的强大的。

运动

一周3-4即可，每次坚持40分钟，运动种类根据你自己的兴趣吧，我喜欢的是跳绳+慢跑。运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）

有氧操 354

羽毛球（休闲） 266

篮球（比赛） 472

自行车（休闲） 236

打扫家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳（普通强度） 472

排球（比赛） 236

散步 148

保龄球 177

低热量食物建议：

番茄

1.热量极低：番茄味道好容易有饱肚感，而且每100克只有16卡路里的热量，一个250克的中型番茄，一共才40卡，相比之一，同样大小的苹果，有107卡呢。

2.富含维他命a、c及其它元素：维他命a会令皮肤保持健康。而一个番茄已经含有一个成年人一天所需的维他命c(50毫克)，可以增强身体的抵抗力。同时，番茄里的铁质、柠檬酸等，还可预防贫血、消除疲劳及强化血管。

3.可抗氧化：番茄中的茄血素可以令身体发挥抗氧化功能。

4.去油力力特强：番茄含有丰富食物纤维，可以吸附肠道内多余脂肪，再排出身体。饭前吃一个番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身体吸收及有助脂肪燃烧。

5.可以防癌：番茄含有大量的茄红素，可以减少口腔、咽喉、食道、胃、大肠及直肠癌的发生。

海带

海带中的碘极为丰富，它是体内合成甲状腺素的主要原料，而头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥作用而形成的。因此，常吃海带能令你秀发飘飘。碘可以刺激垂体，使女性体内雌激素水平降低，恢复卵巢的正常机能，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生率。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，调顺肠胃，促进胆固醇的排泄；所含的丰富的钙元素可降低人体对胆固醇的吸收，同样也很容易让人有饱肚感。

豆芽

人吃豆芽能减少体内乳酸堆积，消除疲劳。近年发现豆芽中含有一种干扰素生剂，能诱生干扰素，增加体内抗生素，增加体内抗病毒、抗癌肿的能力。

好了，大概就这样吧。如果你实在想要速成，我可以提供一些其他方法，但是，不到万不得已还是不要尝试吧，会很难过的。

祝你减肥成功！

G. 明星怎样控制食欲减肥

注意饮食、加强锻炼、随时随地都可以锻炼！

H. 在减肥中的人如何控制住食欲

‍‍减肥重点是合理饮食，不是一个劲儿的盲目控制食欲，这种反人类的控制食欲其实版挺难的。合理饮权食大概可以理解为，少吃多餐（例如，早午餐之间可以喝一杯牛奶，下午可以吃一个苹果，晚餐后到睡觉前喝一杯酸奶），但是每日摄入的总热量不能超过自身所需，配合锻炼，那样长久下去自然而然就会瘦了。多吃低热量高饱腹感的食物，你不觉得饿自然就不会有想拼命吃东西的欲望了。碳水、蛋白、脂肪都是必不可少的。碳水（主食）可以用杂粮饭代替白米饭，或者紫薯土豆燕麦都可以；蛋白质的饱腹感是比较高的，鸡胸肉瘦猪肉牛肉鱼虾鸡蛋牛奶，都是优质蛋白；脂肪的话推荐在坚果、橄榄油这些上面摄入，牛奶也是含有脂肪的。总的来说，低糖、低油、低盐、低热量饮食就对了。‍‍