减肥初期适合什么运动

❶ 适合减肥的运动的运动是什么

游泳最好，但是受条件限制，健身房单车也好，其次跑步，要控制好饮食才是最关键的，减肥不是件简单的事，要科学训练，持之以恒。要更详细的资料到我空间里看看。

❷ 减脂初期，需要做哪些运动更有用

您好，初期的话主要是适应性训练，循序渐进，有氧无氧交替进行，如慢跑热身后撸铁45分钟版，12次每组*5组，然后权继续慢跑30分钟以上，减脂效果很好，当然，具体时间视自身情况而定，健康第一，最好做一个体测，再作具体的计划，望采纳

❸ 最适合减肥的体育运动是什么

为自己制定合理的饮食习惯，加上适合自己的运动，短时间可能看不出效果，不要心急，坚持并内养成习惯，你容会成功的！我高三的时候，急于减肥曾吃过减肥药，效果是有的，就是吃什么都得去厕所，所有的减肥药广告说的都很有诱惑力，可是对身体真的不负责任，导致我现在肠胃功能特别不好。平时多喝点酸奶，或冲饮点朵靓美益生菌粉，加强对益生菌的摄入，肠道调理好，身材也会好的，皮肤也会改善！切忌不要吃膨化型食品和高热量饮品！
满意请采纳

❹ 什么运动最适合于减肥

要看你抄是局部肥胖还是单纯性肥胖，推荐几款运动给你，试试吧。只要你坚持一定有效果的。
1.打羽毛球
高温瑜珈，游泳。可以消耗全身各个部位的脂肪
2.仰卧起坐，呼啦圈，减小肚子的赘肉很有效
3.登山，骑自行车
减腿部脂肪很有效，尤其是大腿上的赘肉
每天晚饭后，慢走半小时，可以消耗全身的脂肪，这也是条养生之道

❺ 在减肥初期，运动和节食，哪一种方法更合适

减肥虽然简单但也不简单，无论是单纯的节食还是运动，都不能起到很好的效果。必须是合理的安排饮食以及规律的运动才能起到很好的减肥效果。如果只是单纯的节食，初期的时候可能会掉秤很快，但如果你是女生你就会面临身体上的尴尬。比如疯狂的掉头发，情绪敏感易怒，严重的还会‘姨妈出走’，甚至患上胃病。这些后果对比掉的那点称上的数字，未免有些得不偿失。

如果真的想减肥应该通过合理的饮食搭配适当的运动，平时要少吃米面这些精细碳水，用粗粮来代替主食，比如红薯玉米这些都不错。要少吃油炸和甜食，油炸是油脂含量过高，而甜食里的糖分会让你迅速发胖。还要补充蛋白质，蛋白质能增加你的肌肉，提高新陈代新，对减肥很有效。运动的话一周三到四次即可，刚开始的时候不要选择激烈的运动，循序渐进会有更好的效果，这样科学的减肥，既能瘦下来，精神也会很好。

❻ 减肥期间的最佳运动时间是什么时候

研究表明：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

❼ 想要减肥应该做什么运动

太辛苦也没关系？看来你下得决心不小，只不过你这决心能坚持多久？
想要减肥首先你得明白这不是一天，两天能完成的。（减肥药不推荐，副作用太大，而且会反弹）
其实让你肥胖的根本原因很简单，就是能量摄入超过能量消耗。通俗一来说，就是你吃的太多（能 量摄入太多），而你消耗的太少。多出来的这部份能量，就转化成脂肪储存在你的身体里面。
可以看得出来，每天吃什么、吃了多少和身体是否肥胖有最直接的关系。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。
应常做到以下三点：
1：多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅
2：多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
下面为你介绍几份科学的减肥食谱：
一
早餐：半碗稀饭，几片咸菜。
午餐：半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一碗干饭。搭配点蔬菜（蔬菜的多少以能够送完饭为宜，下同）。
晚餐：半碗干饭，搭配点蔬菜。50克肉类（任何肉都可以）
二
早餐：一个鸡蛋，一个香蕉。
午餐：一杯酸奶，半碗干饭。一条水煮红萝卜，搭配点蔬菜
晚餐：两 条热狗肠，一碗稀饭，搭配点蔬菜。
三
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐：一个水 煮鸡 蛋，一片面包。半碗稀饭，搭配点蔬菜
晚餐：一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一个香蕉，搭配点蔬菜
以上食谱非我杜撰，而是医生为肥胖病人开出的食谱。在满足人体一天的营养需求的同时又对热量的摄取达到了最小化。可轮流替换。也许在这期间， 你会感到饥饿，甚至肚子咕咕的叫。那就对了，脂肪正在燃烧！
另外，想要减肥成功运动是必不可少的。
你还是一名中学生，你应该明白减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，这样会让你燃烧脂肪运动
减肥小秘方
家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练，
睡觉前20个俯卧撑，30个仰卧起坐。这对想要减肥的你应该不是难事吧？
以上要做到并不困难，难就难在持之以恒！总之，保持食物的清淡和一定的运动量绝对是减肥的不二法门！