1. 11岁男孩如何减肥
跑操场，边跑边背英语，听英语。
2. 11岁的女孩子怎么减肥
比如每天十复分钟的仰卧起坐制
平躺床上双手抱膝然后手腿同时用力挣脱坚持10秒每次10次
另外晚上睡觉前不能吃高热量食物1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
3. 11岁女孩怎么减肥
你是妹妹？呵呵 叫姐姐哦 姐姐高三毕业了 姐姐是跳绳减肥成功哒 自喜。。。呵呵 不想付出没有回报哦 加油！！你行的！！！自信一点哦 一定能成功！！！ 嗯，下面的是姐姐的个人跳绳减肥心得哦 希望对你有帮助啊 姐姐 19岁 157cm 以前是102斤 现在是90斤咯 姐姐一个月减了12斤了 还不错了 现在还在减 姐姐是跳绳减肥成功哒 姐姐给你写下昂 姐姐是每天早上6点至7点半 跳一个小时左右 总共是5000下 跳完以后好累的 不过为了好看的身材值得哦 呵呵 姐姐第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 从第十一天开始每天是5000下 跳绳要循序渐进的跳 每天跳一点点 一天跳的太多就会浑身疼哦 哦 对了 还有姐姐刚开始几天跳绳浑身很疼 可能没有适应吧 不过坚持住哦 以后就好啦 要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动 压腿 转转腰 听说拉伸运动很重要哦 姐姐也照做哦 还有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿会疼的！！ 跳绳要选择硬的绳子哦 软的绳子跳起来很费力的！！！ 还有要在很平整的地方跳 不然脚会扭伤哦！！ 跳的越高越费力 减肥效果就会越好 不过就是很累哦 每天早上跳比较容易坚持 万事开头难嘛 嘿嘿 跳绳之前千万不要喝水 吃饭饭 不然跳几下就想去厕所了呢 呵呵 跳完以后半小时以后再喝白开水 因为刚跳完不能喝水！！ 姐姐是跳100下歇息十几秒 然后再跳 坚持很重要哦！！！！ 心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！姐姐就是这么坚持下去的 姐姐平时很注意饮食 所以皮肤蛮好的 姐姐从来不吃零食 不喝饮料 米饭不怎么吃 面吃的多点 姐姐家的苹果不会断 每天都给姐姐供应哦 姐姐还爱喝牛奶 皮肤好好的 姐姐爱吃蔬菜 对皮肤好啊 多喝白开水也可以让皮肤好好的 姐姐还准备高考完还跳呢 减在80斤 呵呵 打字好累啊 怎么奖励姐姐呀？？？ 呵呵 ：姐姐祝你减肥成功哦！！！ 心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！姐姐就是这么坚持下去的。 相信自己 加油！！！祝你成功！！！坚持就一定能成功！！！刚开始很难坚持 以后就很好坚持了 坚持！！！！！！姐姐祝你成功哦！！！！！加油！！！！！
4. 11岁如何快速减肥
你还处于发育期，不要太注重减肥，这样对你以后个子和胸部的发育会有影响的，我回建议你不要绝食！只要答少吃零食，多运动就好。 我小时候有个同学，她从小就是我们学校最胖的女生，但是初中毕业后就再也没见过她，到现在我们大学都毕业了，有一次我在网上看见她了，她放了很多生活照，已开始没看出来是她，真的难以置信，她现在竟然105斤，她说他没有特意减肥，只是很自然的瘦了下来。因为以后的学习压力和工作压力比较大，所以你自然而然的会瘦下来。
5. 11岁怎样减肥好一点
因为还小，运动应该是最好的。
我也是学生，假期的时候在健身房找了个私人教练，效果不错，而且身体素质提高了很多，如果有兴趣可以试试，平时一定要多运动，比如跳绳什么的
最好控制点饮食，我说的是要合理饮食，不是节食（那样会对身体有损伤），一定要保证钙质，蛋白质的摄入，少吃些热量高的，油大的，多吃些富含膳食纤维的食品。
加油！
6. 11岁怎样减肥
一般12岁之前都不要通过节食减肥，会出问题的，可以控制热量吃些低卡的食物，加大运动量。长身体阶段，非常关键，请慎重减肥！
7. 11岁男孩该如何减肥
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵
你可以试一下
一是控制高脂类食物如动物性食物
肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品在平
时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是
来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合
物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我
们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐
后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易
转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入精糖容易代
谢，但是如果在人体内不消化，就很客易
转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食特别是花
生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，
最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白
质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵如果晚上饿得不行，
可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提
供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、
糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品
如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的
油。
另外，早餐最好是吃一
些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶
酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则
应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克
为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮呵呵,,希望你是快乐健康de！
8. 11岁如何减肥啊!
运动加节食。不过不是太胖的话，最好不要减肥，减肥影响身体发育。
严格来说，能迅速的减肥方法，都是很伤身的。如果真的想减肥，须要下决心，不能急于求成。发胖的原因有很多种，比如爱吃零食，油炸的东西，夜宵，吃完就坐下，少动，晚上吃很多等等。
要均衡饮食，多吃蔬菜水果等纤维含量高的，奶制品，豆制品，晚上不能吃得太多了。越早吃就越好。不要吃高糖，油腻的食品。晚上八点以后不要吃东西。
就减肥的市场来说，没有永不反弹和决不反弹的减肥，只有通过正确的科学的减肥才能达到内外兼治的效果。减肥过程减脂减减重减尺寸三步同时进行。还要调理清体内和五脏六腑长年附着的垃圾和毒素，这样的话到标准体重。脂肪的从新堆积是需要一个长久的过程。减肥后期只要合理饮食，适量运动，保证一天一次的通便，就可以了。
饮食上的建议是：少吃高热量的食物，多吃低热量的。遵从合理饮食规律，控制好自己。早吃好、午吃饱、晚吃少。
年龄还小，最好不要用药物减肥，合理的运动加饮食才是最好的办法！
9. 十一岁小男孩如何正确有效的减肥
10岁肥胖儿童如何减肥，陈女士最近一直在咨询这个问题。“我家宝贝实在是太胖了，走几步路都喊累，全身圆滚滚的，做什么都笨拙不灵活，再继续胖下去可怎么办！”其实陈女士的烦恼很多家长都有。家长的溺爱，想吃什么买什么，碳酸饮料、垃圾食物、多吃多餐······孩子长胖发胖严重，家长有时候应该负担一定的责任，至少在饮食上没有控制好。
儿童发胖该怎么办？家长怎么引导孩子正确减肥？应该从饮食、运动、睡眠三方面入手。
一定要均衡饮食
很多小朋友喜欢吃垃圾食物，像虾条、薯片、炸鸡、汉堡等，一吃根本停不下来。肯德基、麦当劳这样的餐饮店，简直就是小学生的天堂，放学后，周末了，约上几个小朋友，或者吵着家长一定要大吃一顿！！！这是很多易发胖的小孩的通病。10岁的肥胖儿童如何减肥？第一步就是要杜绝垃圾食物，像肯德基这样的店还是尽量少带孩子进去吃，另外，除了日常规律的三餐外，尽量不要多吃一些高热量高糖分高脂肪的零食，以免小孩吃多了不吃饭。当然，三餐也要荤素搭配，营养均衡。
一定要多运动
儿童发胖除了饮食无规律之外，很大的原因就是不运动。现在的小孩都喜欢玩手机，玩游戏，一坐就是一两个小时，呆坐着不动怎么可能消耗能量？一定要动起来。当然叫小家伙一个人运动起来那是不太可能的，家长应该带头行动起来。10岁肥胖儿童如何减肥？第二步就是家长与小孩一起运动，周末的时候可以带着孩子一起去跑跑步，爬爬山、游游泳、骑骑自行车，定期去参加一些亲自运动会，带动小孩运动的积极性，一家人一起健身减肥，形成良好的运动习惯。长时间坚持，再胖的儿童也能够有明显的瘦身效果。
一定要保证充足睡眠
10岁肥胖儿童如何减肥？除了上面提到的要通过均衡饮食和坚持运动减肥外，每天的睡眠也要保证充足。有些家长望子成龙成凤太过迫切，给子女报了各种各样的培训班，从早到晚，这个小孩一直在不停地学学学，有时候压力太大，睡眠不足也会导致发胖的，因此家长一定要注意调节儿童的身心，让他们健康成长。
10. 11岁女孩怎么健康减肥
如果要让手变瘦的话，那不太可能哦，如果想让整个身体变瘦，那我还能帮帮你，因为我有切身体会的，最重要的是注意饮食，饮食一定要规律，尽量少吃零售，还有白天可以多吃点饭，但是晚餐尽量少吃，并且晚餐吃点清淡的就可以了，晚餐过后最好不要再吃其他的东西。我当初也是这样减肥的，很有效的