起床后怎么运动减肥

㈠ 早上起床后什么运动适合减肥

很多啦，做仰卧起做100个，俯卧撑100个，也可以买根绳子，早晨跳绳，跳几百个，或者出门去跑步慢跑1公里，跑完做拉伸。都适合你，看你喜欢那个了。

㈡ 每天早上起床就去跑步可以减肥吗

早上跑是最好抄的了，但是不能太早，6点20左右最好，坚持慢跑35分钟左右，跑之前压压腿做下准备活动，跑完再压压腿，这样腿不会变粗，还有就是中午一定要午睡，这样才能保证工作有精神，希望你能减肥成功~！
我可是半个成功者呢~！呵呵

㈢ 减肥窍门：早上起床后做几个运动 一周减10斤

有氧运动燃脂减肥最有效
晨早运动减肥有氧运动有氧运动是最好的燃烧脂肪减肥方法专，在晨早进属行，能激活燃脂机能，让一天的多余热量立刻消耗，没有积聚便能减少脂肪量的增加。
每周进行3次晨早有氧运动，1次30分或以上的慢跑与步行即可。平日克提前30分钟出门，减少乘坐公交或地铁的站数，来增加步行的时间。
另外，周末出外骑自行车或游泳也是不错的有氧运动减肥方法哦！无氧运动除了燃烧脂肪的有氧运动，不要忘了还需要进行肌肉锻炼的无氧运动哦！肌肉伸展的运动最好在有氧运动前进行，10-15分钟的时间即可，两者配合起来，更能提高运动减肥的效果。
下面介绍两套简单的减肥操：
1、上身减肥操全身拉直，利用脚趾与手掌着地，上身牵引身体做俯卧撑，或上身仰起45度的仰卧起坐，俯卧后仰上身等，都能刺激肌肉，锻炼深层肌肉哦！
2、下身减肥操双手扶在椅子靠背上，双腿分开，双膝前屈，身体做下蹲上起的动作。然后上下踮脚，或前后摆腿。坐在椅子上同样也能减肥，双膝前屈，一腿前抬起，保持姿势。双膝并拢，利用大腿内侧的肌肉施力，向内夹紧。站起来，双臂自然垂下，利用臀部下沉的方式吧，做半蹲起立的动作。

㈣ 早上怎么锻炼减肥最快

可以做一些无氧运动然后配合适量的有氧运动和力量练习，这样可以减肥

㈤ 早上起床做什么运动能减肥呢

早上起来其实适不适合重运动的，可以做些轻微的有氧运动
比如
慢跑、瑜伽等等。我每天早上起来就是先做2组仰卧起坐呵呵

㈥ 早晨起来做什么运动 可以有效的减肥！~

您好，适合晨练的体育运动有慢跑、篮球、羽毛球、骑行、踢毽子等，长期坚持体育锻炼可以起到减肥的效果。

跑步是最古老的最原始的运动方式，长期跑步对人体的心肺功能都有十分强大的帮助，更好地是因为长跑可以持续的燃脂，这样可以达到减肥的目的，很多中老年人和年轻人会觉得这是一种十分能锻炼身体的运动。

(6)起床后怎么运动减肥扩展阅读：

晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心”，调节心理活动，消除人们心理障碍。

同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德；树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。

㈦ 早上起床空腹做什么运动能减肥

早上起床。空腹做步行、跳舞、慢跑、骑自行车等运动都有助于减肥专。人们总担心空腹运动会属因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。

由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。不过饭前空腹运动要适量，只有运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量才能足够使用，才不会影响健康。

如果是以减肥为目的锻炼，那么最好在早晨空腹锻炼，因为这个时候锻炼可以让你燃烧掉更多的脂肪，从而利于减肥。因为经过一晚上的新陈代谢，头天晚上摄入的热量已经用光了，如果这时候锻炼的话，很容易就能让体内贮存的脂肪转成能量来供给运动。另外早起锻炼如果可以固定的话，那么你的体重会很快减下来。

很多想要减肥的人会过度训练，不仅达不到减肥的目的，还会全身疲惫，打不起精神，若不及时采取措施，仍按老样子发展，就会使症状加重，甚至导致慢性疲劳，无法正常训练。

只有持久的小强度有氧运动，才能使人消耗多余的脂肪，运动强度增大，反而不好。因此轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动，最有利于减肥。

㈧ 早上起来可以做什么运动减肥

1.晨操
如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一内套晨操。容身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

2.慢跑
一些人喜欢晨跑，到室外去呼吸一下新鲜空气，晒晒阳光。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，其燃脂效果非常好。另外，因此为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，小编建议，跑的时候速度可以放慢写，这样能够避免膝盖受伤。

3.骑自行车
如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。

4.跳绳
跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。

㈨ 早上起来做什么运动，能有效的塑身减脂

早上起来，是一个很不错的锻炼时间。可以有效的塑身减肥。很多的人都是选择晨跑，但是应该注意安全，要做好跑前的各项热身拉伸运动，避免造成肌肉拉伤或膝盖损伤。而且跑步还有益于身体健康。