21天减肥后怎么不反弹

⑴ 21天减肥法怎么不反弹

留出6斤的反弹空间。因为减肥最主要消耗的是水分。那部分只要复食就会回来。

⑵ 21天减肥法你反弹了几斤，怎样不反弹

之所以会反弹是因为当一个人因为减肥而要好长一段时间不能吃自己喜欢吃的，当减内肥停止了容就不在约束自己好比饥渴难耐的那样，要是保持一定的量还是很少会反弹的，还有就是要看个人本身的体质，有些人吃的在补都不会胖有些人哪怕一天只吃一餐的量都会胖，

⑶ 21天减肥成功后怎样防止反弹

这是因为节食后摄入热量减少，其基础代谢率就会随之降低，能量消耗减少，人就容易发胖。而在减肥后，控制脂肪细胞贮存的脂肪酶会更加活跃，使减肥者更容易储存脂肪。所以，我们瘦下来一些后必须有几天努力控制饮食和锻炼，并持之以恒，继续长期性的坚持节食计划，才能防止减肥反弹。 1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。 2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。 3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。 4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。 5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。 6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。 淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。 7、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐，少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。 8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。 9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松舒畅的享用美食。 做到以上几点，21天节食减肥成功以后就不再容易发胖。其实减肥并不只是减掉体重，更是改变了自己的饮食习惯。

⑷ 21天减肥法大概21天能减多少斤怎样保持不反弹

我正在坚持呢，才第二天，没什么大的感觉，就是有点虚，但是真的不饿哦，就说能瘦15斤的，也有人瘦的少的，十斤应该是没问题的。我觉得可以采用过午不食或者每周两天流质的方法，嘻嘻，有人保持的很好呢

⑸ 21天减肥法从127到115斤！怎样做可以不反弹还能继续瘦

写在前面：节食减肥并不是健康的瘦身方法，只适用于身体健康且不想运动或没有时间运动却又急于减肥的朋友。且节食减肥减的不仅仅是脂肪还有水分和肌肉。如果想要更健康的减肥且条件允许，请合理控制饮食，并适量运动减脂塑形。

还有，如果没有毅力坚持下去的，就不要开始了，因为节食减肥容易暴饮暴食，（我时常也会有想暴走的冲动）容易反弹，而每反弹一次，就增加了下一次减肥的难度。（所以，坚持不下来就开开心心的吃，开开心心的运动，也不想运动的话，就开开心心做一个胖子，何必折磨自己。本人极不推荐大家服用减肥药，对身体有严重的副作用，还会反弹。）

好了，下面是正文。

什么是21天减肥法？

21天减肥法，就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。

21天共分三个阶段：第一阶段（前3天）采用少食疗法，即多喝水，少食；第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，但不可过量；第三阶段（后10天），正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。（复制与网络）

前三天

前三天只能喝水。低血糖就加蜂蜜，早上也可以空腹喝一杯淡盐水。饿了就喝蜂蜜水，实在馋了就舔一舔蜂蜜吧，真的好甜。

前三天比较慢熬，但可能由于我的脂肪储备比较充足，只喝水我也安然度过了，当然说一点也没感觉是假的，我是无法再做多余的运动的。前三天除了水我没有吃任何东西。如果身体实在受不了，就不要继续了，或者吃一点低热量的东西，水果，水煮蔬菜啊。不要吃主食，米饭面条，脂肪含量高的食物。你可能不会瘦，还有可能反弹更多。

中八天

我中八天吃的东西。主要的水果食材是火龙果，草莓，橘子，香蕉，梨子。蔬菜就是西红柿，生菜，豆腐，蘑菇等低热量的蔬菜。你可以按照自己的喜好选择低热量，低GI的水果。下载一个薄荷app就可以查询各种食物的热量了。减肥期间必备app了。只有水果蔬菜且没有油。水煮蔬菜可以放一点调料，胡椒粉，盐，辣椒粉，醋都是可以的。

因为吃得少我怕便秘，所以几乎每天都吃火龙果，因为火龙果可以促进肠胃蠕动，改善便秘。

后11天

后十一天每餐6分饱，三餐可以正常吃，吃到不饿微微饱就可以了。我每天下午五点以后就不再进食。特殊情况，六点以后也不再进食了。后11天，我仍然没有吃大量主食，但是早上会喝玉米小米粥。可以养胃，热量也低。还是以水果蔬菜为主，可以吃少量油，很少很少，建议吃橄榄油。肉类我不吃猪肉。只吃虾肉，牛肉，鱼肉。

第三阶段后面几天是在过年期间，各种饭局，我也是好好解馋了，本着六分饱的原则，面食，米饭，饮料，各种肉类，我都吃了个够。过完年复胖了一两斤，之后恢复正常饮食体重又恢复到115了。

还有一点很重要每次吃过东西以后一定不要坐着躺着。可以散步或者站15分钟以上，我一般站半个小时左右。

127斤的时候开始21天减肥法的，三个阶段结束以后体重下降到115，共减重12斤。大部分体重是在前两个阶段掉的，第三个阶段掉得比较少。

关于复食

21天结束以后，我开始散步，刚开始每天大概走十几分钟，到后来的二三十分钟，习惯每天动一动以后，我开始早睡早起，早上起来做早餐，吃完早餐半个小时以后出去走一走。从慢走到快走，又从半个小时，到一个多小时。从八点起床，到七点起床，到现在的六点多起床。每天晚上也是九点左右上床，十点左右入睡。大概半个月的样子，体重从115下降到108斤了。（运动循序渐进很重要，如果没有运动基础，不要一次性做大量运动，从短时间低强度做起，身体和心理都更容易坚持。）

后来每天快走一个多小时以后，再回家跟着keep做HIIT，刚开始只能做十几二十分钟，后来做半个小时，再后来做一个小时甚至超过80分钟。包括热身，训练还有拉伸。后来因为小腿变粗，我就没有快走，只做HIIT了。目标是一个星期三次，每次不低于60分钟。可能因为搭配不合理，所以体重就一直卡在108左右，没有继续往下走了。最低体重大概106.6，然后稍微多吃一点，就又回到108左右。

21天减肥法以后，身体轻了，代谢却低了，体脂含量也高达30.7。通过运动和饮食，我又从115减到108。后期虽然体重没降，到体脂一直呈下降趋势，最低达23.6。代谢也处于上升趋势。身体各项指标变得正常，从隐形胖体质变成标准体质。所以，想要健康的瘦，还是要运动。

我是通过哥本哈根减肥法突破108的平台期，现在体重101.4。听说哥本哈根很容易反弹。我会好好复食，争取不反弹并减到我的目标体重95斤以下

关于我减肥心得：

饭后一定要站着，平时也是能站着尽量少坐着。

吃东西真的要细嚼慢咽。

不要吃撑，不饿就好。

早睡早起，保持睡眠。

不吃垃圾食品，甜的，油腻的，都戒掉吧。

美丽芭蕾的天鹅臂坚持下去，真的可以瘦胳膊，显锁骨。

跑步或者快走姿势不对真的会让小腿越来越粗。

节食减肥真的需要自制力，稍有不慎就有可能暴走破功暴饮暴食。减肥群里有不少人都或多或少的反弹了。我会以此为戒。

⑹ 21天减肥法怎么不反弹，21天减肥法成功后

你是想问什么

⑺ 21天减肥成功后怎样防止反弹

想减肥就别投机取巧，必须运动和节食相结合， 没别的办法让您瘦下来。科学减内肥安全效果好，但此项容措施是最可靠及最科学的腹部减肥办法，管好嘴，放开退。国际健身房的减肥方法也不过就是如此，以饮食控制来降低热量的摄入，实现降体重的目的。嘴管不住，腹部脂肪堆积，不控制脂肪的摄入，运动量再大也无济于事，减肥成功人士的经验告诉我们，每天饭量七分饱，杜绝高脂，高糖的的摄入，加强有氧锻炼，才能实现降脂降肥，只要每天坚持以上方法就不会反弹，减肥效果稳步提升，这就是健康减肥的新概念。

⑻ 用21天减肥法怎样才能不反弹

21天过后继续保持少吃就可以了。

⑼ 21天减肥法怎么样才不反弹

我有一个适用所有人，并且姐妹们也得到了验证，我自己也验证了4个月用专这个代替米饭，其他属菜肉都正常，瘦了40斤，2年了也没有反弹过，就是燕麦玉米渣粥。

减肥这玩意最不能急于求成，需要坚持，静下心来慢慢减，也不能走捷径，走到最后身体是自己的。跨了谁会心疼你。减肥药万万不能吃，是最容易让内分泌紊乱的，尤其没有怀孕的女孩子，这个一乱，以后怀孕就是个大问题啊。女人结婚生子也是一生事业；

⑽ 21天减肥法怎么才会不反弹

21天减肥法后如何不反弹：
1、保持健康的作息时间
减肥成功后，不要延续以往颠三倒四版，暗无天日的权作息方式，尽量确保每天能够睡足8小时，着力提高自己的睡眠质量，这样才会让身体的自我修复力得到稳固。
2、保持严格的忌口习惯
在饮食上，要注意忌口，不要为了舌尖上的美味，胡吃海塞，放纵自己的口腹之欲，让自己在一堆垃圾食品中，塞成了个胖子。
3、保持每天的健康运动
每天抽出半个小时做个简单的有氧运动，可以是散步、骑自行车、跳绳，通过锻炼，不仅可以保持身材，还可以让精神面貌焕然一新。
4、保持每八杯白开水
每天要喝饱喝足8杯水，让身体的循环更加健康，同时也有利于有害物质的排出，减少得各种结石的可能性。
5、保持自我暗示的习惯
每天临睡前，在脑海中想想自己身材完美无缺的样子，加强自我暗示，这样有助于身材的进一步巩固，防止反弹。