如何减肥才是真正减肥

『壹』 怎么才算真正减肥

减肥抄的话，我推荐我的减肥袭餐。。。我以前靠它瘦了近40斤。。-
-b
早餐：酸奶+水煮蛋+面包2片
中午：苹果一个（或者黄瓜，番茄均可）+水煮蛋（或者荷包蛋）+蔬菜（推荐生菜玉米色拉。。好吃而且容易饱）玉米是粗粮，可以帮助排便
下午3点：水果一份（黄瓜苹果均可，不要吃热量高的水果）
晚餐：根据各人情况，如果能不吃最好，忍不住就吃一个水果（推荐黄瓜）
晚上6点以后不吃任何食物，水也尽量少喝，但是早上要多喝水
晚上实在很饿的话就早点睡觉（想着睡醒了就可以吃早餐了。。。-
-，这个方法很有效）早餐可以适当调整（挑一样你最喜欢吃的东西在早上吃，这样晚上饿着肚子也有个盼头~~）
减肥期间，可以多睡觉，但是不能多吃东西，实在忍不住的时候先去刷牙，然后喝杯水（刷牙对于降低食欲很有效，最好再刷一下舌头，舌苔薄了饥饿程度会降低。。真的哦~~~>
<）
本人高中时有130多斤，第一个月减肥20斤，到现在90多斤，保持了4年多都没有反弹。。。我好几个朋友也用这个方法，效果都很明显~~
希望你成功哦~~^
^

『贰』 怎么才算是真正的减肥

国际公认成功减肥的一大标准，是半年以内不反弹。没错是半年，不是三个月，也不是一个月，而是半年。事实证明，很多人并没有在半年内坚守住自己减下来的体重。有些人轻微的反弹，有些人则是一涨再涨。
比如美国著名的减肥节目《超级减肥王》中，多数参赛者在节目结束后，又迅速的胖回原本体重，有的甚至还变得更胖！有人专门统计过，有参赛者甚至反弹了160多磅，这个结果让人感到相当的惊讶。

辛辛苦苦减下来的体重为什么会反弹呢？其实，很多人没有意识到，减肥需要持续性。其实减肥成功并不是从你体重减到理想数字那一刻开始的，而是在半年内体重不反弹开始的。半年内没有大量的反弹，才算是成功了。很多人反弹就是因为减肥时间不够长，减肥运动强度不够大，减肥饮食没有严格的控制。
减肥效果需要持之以恒，既然经过努力之后，身体的代谢好转了，那么为什么不花费一定时间巩固效果，让体重维持住。其实，说到底这一切都离不开四个字——持之以恒。

想要做到半年内不反弹，需要注意这几个方面：
1、先说运动。
减肥成功一定没少运动吧，减肥成功之后的半年内，要维持住运动量和运动的强度，运动时间也要有保证。可以有减少，但是不能完全放弃，否则这就等于是作死。以前是每周7次有氧运动，现在可以是一周5次，或是4次。然后慢慢的减少，但是为了长期维持体重，建议还是每周都规律的去运动，不要长时间的中断。
另外，有人说自己散步可以吗。散步能维持体重，但不大能减轻体重。散步适合在减肥稳定后进行，不能在维持体重期间进行。

2、饮食方面
原则上还是少吃，适当的控制饮食分量。重要的是要有减肥的意识，要有不吃饱的觉悟，这个是你自己能把握的。如果心里面的这个潜意识没有了，那就会失去少吃的概念，很容易发胖。除了有意识的少吃，注重饮食的健康度。早餐鸡蛋、牛奶、主食不可少，中餐主食、蔬菜兼顾到，晚上就是蔬果做主角。平时少油腻，少零食。
3、关于每日起居
除了运动和饮食，你还要调整起居。平时不熬夜、少久坐不动、戒烟少酒、不喝饮料，周末不懒在家里等，这些都要注意。有资料表明，仅仅熬1次夜，就能降低几天基础代谢水平，使消耗大减。

『叁』 怎样减肥才是真正的减肥什么方法最好最有效

通过运动和饮食合理搭配，并且长期坚持下去，这样才是真正的减肥，我觉得最有效的方法就是每天保持一定的运动量，并且搭配着比较清淡、比较健康、营养均衡的饮食，这样才是最有效果的。减肥有一个比较适用的原则，就是管住嘴迈开腿，意思就是说要通过合理的运动搭配，并且加上合理的饮食搭配，才能够达到最好的效果。

尤其是像现在一些美食，它的热量都是非常高的，需要你花费很长的运动时间去消耗它的能量。虽然说我们是不排除有一些人天生是易瘦体质，可能他们吃的再多也胖不起来，但是如果你不是这样的体质，你就乖乖的少吃点，多运动一点，这样的话才能够有比较完美的身材。这些方法都是很多人适用过的，它的效果我们不用考虑，只不过是时间长短而已，所以如果你要减肥的话，一定要坚持下去长期坚持一定有效果。

『肆』 怎样才可以真正的减肥呢

用以下对减肥有帮助的水果来代替零食：
草莓、葡萄、樱桃等浆果、菠萝、苹果、木瓜、香蕉等水果的效果比较好
西瓜：能够利尿、帮助消化、消水肿。
柚子：含类胰岛素、柚皮甙、新橙皮甙、挥发油、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类、铁、钙、磷及粗纤维等成分。有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。更且含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。
减肥，其实不难，只要在日常饮食方面多加注意，就能轻松、健康的达到减肥效果：
1、绝对不吃宵夜，少吃零食。
2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。
4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
。
5、食物之烹调,减少用油。
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
7、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。
9、饭后半小时不要坐着。
10、坚持多喝水，冲走体内毒素。
11、减重期间不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。
12、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！

『伍』 怎样才能真正减肥

首先我来不赞成利用药源物或是手术等办法来减肥，那样会给自身带来很大的副作用。我在朋友们中一直宣传我的“理论”，就是在生活习惯和饮食上刻意的注意一下就能达到减肥的效果。

注意这四个字：汤！糖！躺！烫！
少喝汤：汤类的食物很容易被人体吸收，所以尽量少喝汤。
不吃糖：糖是高热量的食品，是最容易使人发胖的。
少睡觉：人在睡觉的时候肢体都停止了活动，而有些消化系统还在工作，这时候是脂肪容易堆积的时候。要想真正的减肥，建议每天不超过五个小时睡眠。
少吃烫的事物：烫的食物也是容易被人体吸收的，且还促进食欲。
最后加上一点，一定要适量的运动，消耗热量，减少脂肪。
只要按照以上的方法“要求”自己，相信人人都可以塑造一个完美的自我。

『陆』 如何减肥才是真正的减肥

管住嘴，迈开腿，合理的运动，加上健康的饮食，作息规律。
其实都是老生常谈，只是能做到的人不多，减肥需要很大的毅力和恒心。
少吃高热高脂的食物，低糖低盐，每天坚持健身，早睡早起，身体健康又苗条。
为了健康减肥，只要体脂率达到一定的比例就可以了，如果是像模特那样减肥，那饮食控制更严苛。