上身胖下身瘦怎么减肥

❶ 我想减肥我是上身胖下身瘦，可以怎么减

减肥一定选择健康的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快，1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！坚持努力，朝着自己的目标前进！每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。香蕉 、 苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
以上回答来自纤苗堂，望采纳

❷ 上身胖下身瘦的人怎么减肥

转呼啦圈嘛，游泳也可以，打羽毛球

❸ 怎么改变上身胖下身瘦

1. 脸部减肥，转头式

   要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。 对面部、颈部、肩部有效！

   Step1以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。

   Step2吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。

   Step3当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。

2. 肩部减肥，简易牛面式

   要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部、手臂部、颈部有效！

   Step1双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。

   Step2呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。 背面观

3. 肩部减肥， 简易椰树式

   要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效！

   Step1双腿盘坐，伸展背肌。双手向下伸展，张开的手指。

   Step2呼吸气同时，掌心向外，双臂向上舒展。

   Step3呼气同时，缓慢绕手臂至与肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。

4. 颈部减肥，简易侧倾式

   要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。

   Step1跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。

   Step2呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

5. 颈部减肥，简易兔子式

   要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部、肩部有效。

   Step1双跪撑，双手置于膝前部。

   Step2呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。

6. 手臂减肥， 简易鹫式

   要领：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。

   Step1双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。

   Step2左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

   Step3自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。

7. 手臂减肥，简易交叉合掌式

   要领：向上舒展手臂部，双手成交叉合掌式。直接作用于臂部、体侧部、肩部，缓解僵硬的肌肉。此式对手臂部、颈部、肩部有效。

   Step1双腿盘坐，双手合十，置于胸前。

   Step2呼气同时，双臂向两侧分开。

   Step3向上伸展双臂，双臂交叉，双手合十，保持10秒，反向亦然。

8. 腹部减肥，简易桥式

   要领：伸展胸后部，矫正脊柱畸形，消除北部赘肉，伸展腹部时，可刺激腹部脏器，消除便秘。

   Step1仰卧屈膝，双腿与肩同宽，双手握住脚踝部，呼一口气。

   Step2收紧臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。

❹ 我上身胖,下身瘦.怎么减肥

在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
但是运动减肥易中断，所以建议配合S美的瘦身贴。我用过，不反弹，用着也没有副作用挺好的。

❺ 上身胖下身瘦怎么减

在现实生活中，有很多女性面临着上身胖下身瘦的困境，这个时候，大家通常会选择各种各样的运动方式来帮助自己拥有曼妙的体型。下面，简单给大家介绍运动方法。

转呼啦圈也是近几年来比较普遍的一种运动，很多女性为了瘦上身，大家通常会通过瘦身呼啦圈来帮助自己达到减肥的目的。在转呼啦圈的过程中，自己的全身都在运动。所以除了腰部、腹部之外，其他的部位也能够得到锻炼。

保持长时间的站立也能够减掉自己肚子上的赘肉，帮助大家达到瘦上身的目的。在现实生活中，很多人上身胖都是因为坐立时间太久而导致的。所以长时间的站立不仅能够促进血液的循环，还能够起到一定的减肥作用，简直是一举两得。

❻ 上身胖，下身瘦的人怎么减肥

瘦腿方法：1、可以敲胆经，这个瘦腿很明显（紧握拳头从脚踝敲到大腿，再从大腿敲到脚踝，每天坚持半个小时，不用一个月小腿就会瘦一圈）
2、瑜伽瘦腿（建议搜集这方便的资料跟着做，效果也很明显）

❼ 上身瘦下身胖的女人该怎么减肥

楼主您好~我也是这样的

我建议你控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行内车锻炼瘦腿,俯卧撑容瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
跑步跟打蓝球都是一项不错的运动，只是这个要有毅力，很多人没有那个耐心，宁愿选择采用药物方面的东西来减肥，那对身体不是很好，然而这两项运动既可以达到减肥的效果，也可以提高身体素质！
指导意见：
饭后2个小时,转呼啦圈20分钟,晚上7点左右跑步2千米,睡前躺床上踩车10分钟,这么坚持半个月左右,效果很明显的,不过吃东西方面得注意,最好每天2餐,适度饱！

给你说个我个人减肥成功的方法，我那时候胖呼呼的，天天也坐着，后来我被打击后开始减肥=w=，每天晚上只吃一个西红柿或者黄瓜，然后跳绳，一天一天的加，到不能加为止！记得跳200个就要休息1分钟左右~揉小腿肌肉放松，我大概坚持了一个月，真的瘦了的！

纯手打！望采纳！

❽ 上身特胖下身瘦怎么减肥

上身胖，那最胖的部位肯定是腹部，这减肥么，主要是坚持，方法大内同小异。
1、慢跑2000米，一开始容不行，就减半，慢慢来。要觉得轻松，就多加1000米，3000米足够了。
2、跳绳300次，也和上面一样的方法。
3、做卷腹。主要做标准的卷腹，交叉卷腹，侧卧卷腹，平板支撑这四个。要是动作不会的话优酷一下，应该有视频。
4、视当天的状态而定，状态好，慢跑和跳绳都进行，否则挑一样，再不行，挑一样里的减半，但记得每天要做。卷腹每天都做，合计200个够了。
下身瘦，这个就比较简单，你每天的跑步，跳绳是在减肥，但也在强壮肌肉，如果只想保持目前的瘦，每次做完运动，多做做拉伸，如果想加强下肢的围度，那要做些针对性的训练，如深蹲，硬拉等。

❾ 上身瘦 下身胖 怎么减肥

很多的女性对于下半身肥胖是痛苦不堪的，其实下半身的胖也是有两种的，一是在大腿的那部分胖的，二是在腰部之下开始胖的。那么有什么方法可以瘦去下半身呢？现在小编就和大家来说说。

运动瘦身
1、一分钟的瘦腿操，有时候我们做的运动操是很有用的，其中最重要的就是要坚持每天都要去做，这样才能达到瘦下半身的效果。

2、整个大腿瘦，站立好姿势，然后把双手放在身体的两侧之后，接着就是弯曲膝盖，慢慢的蹲下来，然后再起来的，但是你的上身是不要弯曲的，一个动作3秒钟，慢慢再加速。

3、瘦大腿内侧。这是一个来回跳跃的运动健身操，你双脚并靠着，然后把你的右脚伸到前面一点，然后你右腿的膝盖弯曲，之后就双手掐腰，然后来回的跳起来的。一般的每天坚持跳个十分钟就可以了。

4、瘦大腿的外侧，这是一个平衡的运动的，首先你要把右脚伸到右侧，然后把左手抬起来伸到左侧，尽量的去保持平衡的，这样每天做上十分钟可以有效的瘦大腿的外侧。

饮食注意
1、维他命E，其实维他命E是可有效的分解体内的脂肪的，而且还会促进血液的流通的，可以让腿部的血液更好的有着营养和氧气在。

2、维他命A，如果人体中缺乏了维他命A的话，那么是很容易导致皮脂腺和汗腺的能力变弱的，所以说要积极补充维他命A。

3、钙元素。对于双腿来说，我们在骨骼中一定不能少了钙元素的，对于经常运动的人来说，最好是多多补钙。

4、纤维素，我们都知道纤维素是可以帮助消化，促进身体中胃肠蠕动的，而且对于治疗便秘有很好的作用的，当然对于我们腰部的肥胖也是有一定效果的，可以对于脂肪有很好分解作用。