Ⅰ 我体重180斤.怎么可以减肥
意见建议：
减肥复方法有多种，其中制控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持的，
Ⅱ 180斤 应该怎么开始减肥女23
减少每一餐的食物 还有不能吃辛辣重口味的食物 减肥期间米饭少吃一内点 中午吃一小碗再加上蔬菜容就可以了 晚上吃水果吧 早餐记得吃的丰盛一些 鸡蛋牛奶之类的。光节食少吃不行的 就算瘦下来也不长久。你还要做运动 办张健身卡吧 每天去跑步 做做器械。或者你没完在外面运动 我减肥期间都是每晚在外面狂走两个小时的。我坚持了两个月 一定要坚持哦~ 两个月之后我瘦了十斤 因为我的体质不容易瘦 所以用了很长时间才瘦下来的。现在也没有反弹哦 运动一直在坚持 饮食也控制得很好 已经养成习惯了~
Ⅲ 180斤体重怎么减肥计划
别看那些摘抄什么减肥书的东西了，还什么专家分析！没用！ 我自己快速减肥的真实方法！ 共用时26天减肥方案！ 共减肥15斤！ 那我就告诉一下我如何减肥的 减肥方法： 因为减肥是个比较克制的事情，所以针对我的自身情况来分析 1：由于胃的东西较多，肥胖的原因多因为吃的比较多，而消化不好，去厕所的次数不多，那么胃的积食不少，我最先用的“排毒养颜胶囊”来排空胃里的东西，保证了一天最少排便两次到三次，为什么选排毒养颜胶囊呢？而是它不同于泻药，非常舒服的让你排，这是第一步,当感觉胃里轻松了,一定要停止用药 2：前期要注意，节食是最傻的办法，因为反弹比较厉害，所以我用的方法是吃基本上不含热量的东西，不吃零食，前期吃饭时只喝鸡蛋汤和小米粥，不含油的蔬菜，对于饭量大的可能到晚上顶部住，因为我也是这样，我只吃苹果，梨，猕猴桃来垫自己的大量的胃口，先坚持6-7天，就可以 3：很简单的运动，每天左右侧转身100次，记住在玩睡前30分做运动，略有反汗时就行，比较简单，强制性仰卧起坐20-30个就可以了， 4：到8天时你可以吃带油的炒菜了，炒菜中的肉可以相当少量的摄入， 5：半月后可以吃少量的米饭（热量较低）面条，必须记住吃8分饱，晚不可吃太饱，7分饱，每天观察自己的体重， 这样下来我的体重减肥15斤，很有效果，因为长期的吃8分饱你的胃会比以前的收缩很多，所以吃很少的东西就会饱了，记住万不可节食阿，希望我的亲身经历会给你带来好处！祝你好运了！^ ^
Ⅳ 怎么减肥，女，180斤
女性180斤，确实需要减肥，通过合理的饮食和运动可以达到减肥效果，塑造健康的身形。
减肥建议内：容
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；
2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；
8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；
9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；
10）多运动，要有早睡早起的习 惯；
11）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；
12）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品！经常食用，会有很好的减肥效果！
Ⅳ 怎么减肥啊初中的女生180斤
可以多吃的辣椒，可以促进脂肪的消耗，还可以按摩神门穴，交感穴和关元穴．吃饭的时候吃慢一点，也可以减少食物的摄入
Ⅵ 180斤的女生怎么减肥啊，我173cm，怎么减到110斤啊，这么胖愁死了-_-#
多运动
少吃油脂
多补充蛋白质
晚餐一定不要吃主食
多吃水果
总结就是两点
1、运动
2、食物
就是少吃多运动
但是一定不要饿肚子
少食多餐
多运动
Ⅶ 怎么能让一个180斤173的女生在一个月内减肥
长到这个重量，也至少经历了几年或十几年了吧？要想正常健康地减下去，总要经历一定的时间吧？否则都是些损伤健康的折腾方法。
如果年轻，身体底子较好，可以每天煮乌梅山楂水喝，千万别下糖分！非常酸的，却去脂肪。
如果年龄偏大或有其他慢性病，就用山楂、红枣枸杞子煮水喝。用瓦锅煮，可以用4两至半斤的山楂，2、3两的红枣，抓一把枸杞子（主要是枸杞子贵，就少放点，吃得起的，放1、2两也可以）熬三遍水，混合到一起，当天喝掉1/3，余下存放冰箱，第二天、第三天各热了一半来喝。第四天重复第一天的做法。在餐饮上只吃5分饱，多吃蔬菜水果（占总食量的70%），不吃白米饭、精面粉，那些精粮没有营养，只剩下糖分（淀粉质），吃糙米、全麦粒、荞麦和粗粮等等。肉类仅仅占总食量的10%，或者全素。至少晚餐不吃肉。每周一次晚餐是水果餐，排毒且减肥。每餐的蔬菜水果尽量配齐5种颜色，让营养的品种齐全。在减量饮食的基础上，更加要注意营养的均衡。
一个月能降多少因人而异，但是减肥的速度快反而不是好事，有耐心、有恒心慢慢坚持，并养成良好的饮食习惯吧。
另外还有多个有牌照的直销公司在销售不同品牌的“韩国生食”的代餐的粉，全部由谷物、蔬菜、水果组成。20多元/包可以替代一餐，但寒性较大，不宜做晚餐，中午替代午餐还可以。更不要一天两餐都用它。由于去年才刚刚兴起，能否真正减肥还没有很多的案例，但至少不会令人发胖而营养齐全。我自己也刚刚买了几十包，用于出外时找不到安全就餐场所时的代餐。（我目前无需减肥）。
不知道能否帮到你呢？
Ⅷ 我180斤，女，怎么办
有意志减肥吗？没有的话最好控制一下食欲，科学的饮食习惯是前提，另外多运动不要老看手机电脑，180斤也不算太胖，不用太在意，祝你减肥愉快，望采纳
Ⅸ 180斤怎么减肥
首先你要注意你的生活习惯，因为好多肥胖的人都是因为不良生活习惯引内起的。你要每天确保吃丰盛容的早餐，晚餐要简单些。有句话要吃皇上的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐。多吃果蔬，利于排便，多饮水。尽量不要吃夜宵，如果复习的很晚就吃点黄瓜，番茄，或者喝点豆浆。饭后尽量不要立刻坐下，可以站着看会书或电脑。高三因为压力很大，所以应该很容易瘦的。最后祝你高考顺利。