减肥期间哑铃要做多少

❶ 身体肥胖，每天举哑铃50个，能起到减肥的效果吗需要坚持多久

效果不会很明显，毕竟这个运动量真的不够大。题主明白，这种事情在于坚持。不妨试试每组50个，每天做3组以上，并且辅以其他的运动来帮助减肥。而且哑铃锻炼的是局部力量，对于整体的效果不是很大，需要综合全身性的锻炼才能起到明显的减肥效果。

同时，我们还应该清楚，所有的减肥产品都不可全信，他们往往会过分夸大疗效，并忽略副作用，千万不可取。用最适合自己的饮食，搭配合理的运动，相信您一定能减肥成功的！

❷ 减肥哑铃可以每天都练吗

减肥是女性长期追求的一个话题，但是练哑铃并不能够达到减肥的目的，它会使局部的肌肉纤维增多，从而会使身体更加健壮，能够帮助肥肉逐渐变成肌肉，但是最好的减肥方法是通过饮食以及运动结合来实现。

❸ 想用哑铃减肥

哑式减肥方法：静抬式瘦腹部

减肥设备：3-5磅哑铃

瘦部分：背部、二头肌、臀回部、腹部、肌腱

1、身答体直立，双脚分开，略宽于肩，略跪起，双手哑铃，提前放置，掌向内。

2、保持背部挺直，臀部开始向下，直到哑铃触及地面。

3、快速起来，双手弯向外侧，哑铃放在胸前，手掌向下。

4、回到最初的位置。

重复练习2至16次。

(3)减肥期间哑铃要做多少扩展阅读：

跳绳式瘦臀部：

瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿

1、身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。

2、双手肘向外弯曲90度，掌心向前。

3、做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。

4、重复练习此动作2至16次。

❹ 举哑铃一次30个会消耗多少卡路里

减肥不是这样计算的。
什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

❺ 请教 锻炼哑铃怎么减肥 怎么做 每天做多少

减肥最好的办法是卡路里的燃烧，哑铃没用的，练肌肉倒还可以，推荐慢跑，最少30分钟，因为30分钟以后开始燃烧脂肪。

❻ 我想买对哑铃减肥用， 多重合适

俯卧撑一直撑着，慢慢下抄压，要很慢，直到胸部肌肉痛或时手痛才起来，一会儿继续做，5天出胸肌。至于哑铃可买可不买，买的话买5公斤就可以了，可以做高难度动作达到健身目的，减肥最好慢跑，慢跑要半小时以上，跑个10来分钟还没烧脂肪反而增加食欲还不如不跑

❼ 用哑铃 减肥+练肌肉

推荐几种利用哑铃健身的动作吧：
1、哑铃前推举，主要是练腹肌和胸大肌
2、平卧版哑铃飞鸟，主要是权练肱二头肌、三头肌、三角肌、胸大肌
3、哑铃提重练习，主要是练肱二头肌、三角肌和腕部力量
4、哑铃扩胸，主要是练胸大肌、三角肌，当然也有练腹肌的作用
5、哑铃侧上举，主要是练三角肌、背扩肌
如果想练出拳的速度，可以借助哑铃练出拳。
针对你只有20分钟的现实情况，你可以利用学习之余的时间进行，比如晚上学习45分钟练上个10多分钟，是一种训练方式也是一种对学习的调节。当然，最好每次都完成所有动作，个数不用太多，你会发现完成一组下来，不会很轻松。身体好，精力充沛，对学习也是有帮助的。

❽ 做哑铃运动能减肥吗每天锻炼举哑铃四十分钟，坚持下去可以瘦吗

锻炼时要控制运动强度，其次选哑铃重量要在1-3kg以内，或者用装满水的矿泉水瓶代内替，锻炼时要完全依赖上手臂力量来容举哑铃，轻放轻举要让哑铃跟身体接触到，这可以锻炼到手臂肌肉，起到塑型的作用，每次分3-5组，每组20个组间休息两分钟，期间可搭配使用瘦立美，它瘦身是大家公认最棒的，不伤身强烈推荐给你，用了美美后瘦手臂会更轻松，锻炼完要揉捏手臂就可避免长肌肉。~

❾ 哑铃一天做多少，可以锻炼肌肉，和减肥

你是男生还是女生呢？女生不想要肌肉可以练练郑多燕的哑铃操，能减肥注意拉伸又不会长肌肉，男生的话就要用那种重一点的哑铃，才能很好的形成肌肉的美感，希望可以帮助到你。