怎么营养减肥食谱

1. 最简单营养的减肥食谱

早上：两片面包
一杯牛奶
两个白水煮鸡蛋
中午：一个馒头
荤
素菜个一碟
晚上：一碗米饭
菜和汤各一碟

2. 营养减肥食谱和运动方法

减肥专家的建议,
1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；
2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；
3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；
4、少吃零食多喝水

3. 既营养又减肥的食谱是什么

少吃，多动。营养够就好。早上牛奶鸡蛋，中午吃饱。晚上少吃或不吃。最好是少吃。胖从口入。还有能走时不站，能站时不坐，能坐时不躺。贵在坚持。

4. 营养减肥食谱一周搭配

很多减肥的姑娘觉得吃的少就能变瘦，于是只吃很少的蛋白质，几乎不吃碳水化合物（米、面、馒头）和肉。大S减肥也是属于这种，短期可能会瘦，但是很容易反弹。因为老吃蔬菜水果，很容易会营养不良，即使瘦下来了也是面黄肌瘦，头发稀疏，久而久之，身体代谢反而会下降。

前阵子看到有朋友用谭维维减肥食谱瘦了很多，而且对比了一下大S的减肥食谱，就会发现谭维维这个健康很多！今天跟小红薯们分享一下这个超厉害的减肥瘦身食谱！吃得健康也瘦的健康！

健康饮食原则分三类：

️主食类

主食包括全谷杂粮、杂豆、薯类等，也包括早餐麦片、燕麦片、杂粮粉之类速食品，每天最少150克（干重），是必须保证的。

主食不能放油，不能放糖，也不能放盐，建议把杂粮煮成浓粥，这样体积大，容易控制食量，饱感也比较充分。粗杂粮升血糖指数较低，多吃粗杂粮有利于血糖的缓慢上升。维生素 B 族也充足，纤维质丰富，饱腹感强，不至于摄入过度的淀粉，如果不能接受全部都吃粗杂粮，可以蒸米饭的时候，放一半粗杂粮，有粮食类、豆类、根茎类的植物。

️蔬菜水果类

各种蔬菜每天500-1000克，其中有一半左右是深绿色的蔬菜，而且还要注意用少油的烹调方法。水果每天250-500克，多选需要咀嚼、吃了比较饱的类型。糖分特别高的品种要注意限量，比如荔枝、龙眼、鲜枣、葡萄等。

️鱼肉蛋奶类

肉/鱼每天50-100克，尽量选低脂肪的品种，不要用煎炸爆炒的方法，减少烹调油。煮汤炖肉要去掉浮油。豆腐小半块，鸡蛋1个。奶或酸奶1-2杯，第二杯要选低脂产品。

已经这么多人都靠这份食谱瘦下来了，想要减肥瘦身的仙女们mark下来冲鸭！！