减肥动作一组之间间隔多久

A. 减肥运动,像踮脚尖20个一组,做四组是怎么做是分时间做,还是连续做,中间休息一会

连续做 不光做这一个，还有别的 查看一下瑜伽动作，连在一起

B. 跳绳减肥每天四十分钟可以分成四组十分钟一组嘛每组间隔多长时间呢🙏🙏

可以 休息时间不要长到呼吸变平稳都可以

C. 减肥做三组动作是一次三组还是一天一共三组

你好，
1、减肥的方式应该是小强度、长时间的有氧运动。45-60分钟（30分钟之后才开内始消耗脂肪）只有坚持小强度长容时间的运动才可能提高脂肪的供能比例，减少体内脂肪的堆积，达到减肥的目的。而小强度运动不会使肌肉体积明显增大，既增加肌肉力量，又使形体显得匀称
2、饮食控制，早中晚，早餐一定要吃，而且要吃的好，中餐，要吃的饱，晚餐，要吃的少，7点过后不吃夜宵和水果。
这样如果你坚持三到六月，可以达到明显的效果，祝你成功！希望对你有帮助。

D. 锻炼一般都要分几组进行，请问每组之间的间隔时间多少最好

这个要看你怎么锻炼了

1.一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。

2.增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。

3.刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。

4.每个人的身体素质也不一样，没必要遵循教科书式的锻炼，要找到一种适合自己的锻炼方法。

平板支撑：训练部位：腹横肌动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。

E. 健身每种动作之间休息多长时间

单种动作 间隔不超过1-2分钟 不然没效果
然后各种动作不超过5-8分钟 期间甩动身体肌肉放松 补充水分等等

F. 健身一个动作做几次合适 一天多少组 间隔多少秒

OSF训练法——用最少的训练换取最大的进步
如果你正苦于训练效果不理想，肌肉长得大慢，或抱怨那些流行的训练计划不见效，那你很可能是被国外健美专家称之为“难于进步者”的人。针对难于进步者的特点，健美专家们经过反复试验探索，终于找到了一种具有神奇效果的训练方法——OSF训练法（OSF是英文ONE-SET-T0-FAILURE的缩写，意为每个动作只做一组。并在这一组中达到完全力竭）。本文最先发表在健美杂志《HARDGAIN》上，后被《FLEX》转载，其巨大影响可见一斑。
经典健美理论认为，每个身体部位一次训练应安排12一20组练习，实际上多数人难以承受这个运动量。现代健美运动实践证明，有效的训练法更倾向于所有身体部位一次训练共做3一20组。
一个练习做几组能既促进肌肉增长又避免过度训练吗？我们的回答是，只做一组。临床研究早已证明，决定肌肉增长的是训练强度而下是运动量，在充分热身后每个练习倾尽全力地做一组，是促进肌肉生长的全部所需。
既然如此，为什么这种训练方法并不流行呢？当我们推荐OSF训练法给朋友时，最常听到的反应是“好，你创造了一种新观念，但多做一两组来确保效果有什么不对呢？”清醒吧，朋友作为一个恢复能力有限的“难于进步者“，你在健身房所做的一切都是对你恢复能力的考验，超过刺激肌肉生长的训练只会起反作用。

1、有利于肌肉充分恢复。
如果通常每个练习做两组，采用OSF训练洁后，你的整个运动量将减少50%。这样，肌肉在休息相同的时间后将得到更好的恢复。
2、有利于提高训练强度。
OSF训练洁将促使你在一个练习中彻底达到力竭。当你意识到只有一次机会去做某个练习，或这是你促进肌肉主长的唯一机会！你将达到前所未有的强度水平。如果一个练习做两组，那你就很难在第一组中达到彻底力竭，因为你觉得还有另一次机会。而一旦你在第一组练习中几乎完全力竭，那么要在第二组练习中真正力竭就很困难了。如果在某一组练习中请力不集中，或在完全力竭前放下杠铃，你就别指望再做一组能对它进行补偿。这无论对你的恢复能力还是宝贵的时间都是不值得的。采用OSF训练法则不存在这一问题。
3、允许更多的动作变化。
OSF训练法能在保证训练量较低的情况下允许更多的动作变化。以胸部训练为例，常用的训练了作有平卧推举，上斜、下斜推举。拉力器胸前交叉，飞鸟，双杠臂屈伸等。若按常规训练，每个练习做2一3组，要把每个动作都做一遍，总数将达到12一18组。使用OSF训练法
则只有6组。这既能提高训练热情；又有利于肌肉均衡发展，还防止了过度训练的发生。和所有其它训练方法一样，OSF训练法也不是适合所有人或所有训练目的的万能钥匙，尽管它有那么多专人兴奋的优点。实际运用中，你可能会碰到下面一些问题。
1、没有彻底力竭
并不是每个人都能严格达到彻底力竭，虽然他们已练得面目狰狞，吼声震天。别指望这样做舍带给你更多的肌肉。
2、很难“深入”肌肉。
对那些已习惯通常训练方法的运动员，使用OSF训练法时可能会觉得为了真正”深入“某块肌肉，还需运用一些高强度训练技术。背部训练时，不论拉得多么艰苦，使用OSF训练法总是达不到理想的效果。为此，可使用借力法则、退让性练习等来进一步提高遏度。不过，高强度技术很容易使你”越界”，所以便用时要非常谨慎。
3、想用低次数怎么办。
一般人使用哦OSF训练法时，倾向于使用高次数来产主更好的效果。芳你更喜欢使用低次数来增大力量，你可能发现只做一组并不够。
4、别人的议论。
你将不得不去听那些设尝到甜头的人教导你：喂！你是不是只想保持肌肉。别理他，让他们继续浪费时间去吧。
5、不适合某些人。
每个人对训练的反应不尽相同。尽管如此，有一点是肯定的，那就是最好的效果总是通过做能刺激肌肉生长的最少且的练习来获得的。对多数难于进步者而言，每个练习一组是最好不过的。

G. 每次分组锻炼时平均每一组要间隔多长时间

一分钟左右 间隔与训练强度成正比，你缩短间隔，就相当于增加了训练回强度。 就我来说答，每次训练间隔尽可能短，既保证了下一次动作有力气，又加强了训练强度，提高了训练效果。我每次的间隔尽量保持在30秒-1分之间。

H. 锻炼一般都要分几组进行，请问每组之间的间隔时间多少最好

首先你得分清楚你锻炼的目的 ： 减脂 塑形 增肌 增加力量
（先讲下RM这个概念 通常专业内上说1RM的重量容是指 你最多只可以完成一次重复的重量 ）
减脂和塑形就涉及到肌肉耐力的方面 而肌耐的训练一般情况下选择的重量在15RM以上
增肌的训练 重量一般选择在8~12RM
力量 爆发力的训练 重量一般选择在1~6RM
组间的休息一般在30~90秒适宜 组数的多少也根据你个人的情况 一般在4~6组适宜
但随着健身行业的发展 更加先进 适合性也较强的锻炼方法出现也在不断的更新人们的锻炼理念 就拿循环训练来说吧 它是种持续锻炼模式，结合有氧和无氧
而且也不用每次都得做到力竭
其实每个训练方法或者动作都是正确的 只是往往被认为是错误的方法只是因为它不适合某些人而已 所以训练的选择性和针对性是尤其重要的

希望你可以从自身的身体状况出发 寻找一条适合你的锻炼方法 并不断的接受新的健身理念来不断提高自己的锻炼效果~

I. 在健身增肌时，每个动作做几组，每组几次，每次几个，中间休息多久

3-4组 每组12/10/8/8 组与组之间休息2-3分钟
可视情况做减重组