跑步多久减肥最佳

A. 减肥跑步要多久最佳

一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果
其实就跑步减肥本身回来说，是一件比较简答单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。

B. 跑步减肥什么时候最好

不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因为我们运动时要吸收大量的氧气，而植物经过一夜的新陈代谢，唿出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。
在8：30~9：00这段时间也应避免运动，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。晚上空气中漂浮的灰尘较多，对健康不利。
步骤/方法
生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。在各种各样的运动减肥方法中，跑步这项有氧运动脱颖而出了!跑步减肥法不仅仅能减肥还能改善身体疲劳哦!想要让跑步减肥发的效果更为显着就压掌握跑步减肥的最佳时间哦!
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。
“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
根据自己的节奏来进行跑步减肥，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。

C. 运动减肥一次跑步多长时间最好

40分钟慢跑一周5次，有氧运动前20分钟主要消耗糖原，30分钟以后脂肪供能比例开始明显上升，1小时以后蛋白质开始缓慢供能，所以时间适合在40-60分钟。
有研究证实，间断性慢跑比连续性慢跑更能消耗脂肪，所以推荐分组跑，十分钟或二十分钟一组，组间休息3-5分钟。
有氧运动才有脂肪供能，所以跑步心率要在110-140之间，用呼吸来说就是不会大口喘气，跑步过程中可以比较流利和说话。跑步之前做半小时无氧运动能提高基础代谢，促进锻炼减肥效果。
最后，饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
补充:有氧运动脂肪供能并不是聪明的减肥方法，聪明的减肥方法是即使坐着也能保持运动时的效果，这不是神话，是科学的减肥运动-高强度间歇运动，所以如果运动素质好，建议用无氧运动加高强度间歇运动搭配来减肥。

D. 运动减肥一次跑步多长时间最好

40分钟慢跑一周5次，有氧运动前20分钟主要消耗糖原，30分钟以后脂肪供能比例回开始明显上升，1小时以后蛋答白质开始缓慢供能，所以时间适合在40-60分钟。
有研究证实，间断性慢跑比连续性慢跑更能消耗脂肪，所以推荐分组跑，十分钟或二十分钟一组，组间休息3-5分钟。
有氧运动才有脂肪供能，所以跑步心率要在110-140之间，用呼吸来说就是不会大口喘气，跑步过程中可以比较流利和说话。跑步之前做半小时无氧运动能提高基础代谢，促进锻炼减肥效果。
最后，饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
补充:有氧运动脂肪供能并不是聪明的减肥方法，聪明的减肥方法是即使坐着也能保持运动时的效果，这不是神话，是科学的减肥运动-高强度间歇运动，所以如果运动素质好，建议用无氧运动加高强度间歇运动搭配来减肥。

E. 跑步减肥一般要多长时间才能见效

坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果。

要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量回不宜太大，答一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。

这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右。

拓展资料：

跑步注意事项：

1.切勿空腹跑步。

人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

2.跑前热身。

有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。

F. 每次跑步多久的减肥效果最好

有点胖了,早上跑步是最好的！每夭吃饭不能太
饱,晚上九点之后不能吃东西,你就会有一个好身材了.
我是一名体育教练
希望采纳