如何在一个月内快速减肥

❶ 怎样能在一个月内快速减肥

跳绳朔身，呼啦圈和仰卧起坐减腰，大腿的记住拉：平躺，两手放臀部，抬起一只脚由外向内画圈圈，15圈一次，换脚，同样，每次做3组，每天3~希望对你有帮助

❷ 怎么能在一个月内快速减肥

每天早上起床
去公园散步一小时(最好是慢跑,那样最容易燃烧脂肪)
每天吃一根黄瓜,十个小番茄
绝对绝对不能吃晚饭
我就是用这个方法
两个礼拜瘦了八斤哟

❸ 在一个月之内怎么快速减肥

一般关于减肥的问题我现在都不怎么回答，因为知乎已经有那么多写得好内的答案，而减肥这件事也不是容什么个别性很强的事情。每个人只要科学、持之以恒地坚持，没有瘦不下来的人。
我自己关注的领域在“如何变强壮、健康”。所以我也不准备详细回答你减肥的事情，因为就三个要诀，会吃、会动、睡好。

❹ 怎么在一个月内快速减肥

有氧运动，就是跑步，不要以为很简单坚持下来像我，2个月50斤，不是吹的
我去健身内房跑步的，容每天都去，每天跑30分钟，7KM/s
不快，就是和快速走路一样
少吃油份食物，2个月内我没吃油份的食物，就是吃虾，鱼，炒菜都不放油，用水来炒……干脆吃点白饭，晚上干脆有时候不吃，酸奶每天一瓶，苹果或者其他的水果每天下午4点一个
坚持吧这是最重要的
有其他问题也可以问我，谢谢
如果你坚持的住，那就每天就吃早餐中餐，晚餐不吃=
=、
还有更快的就是少睡觉，但是脸色会发黄了，会变难看的=
=。

❺ 怎样在一个月之内快速减肥

最有效,最健康的减肥办法,还是节食和运动相结合,在节食方面,可以早餐,午餐正常吃,晚餐用水果或者蔬菜代替,运动方面,早上出去晨跑，现在天不是很冷了,早上很容易起床的.

❻ 在一个月内怎样能快速有效的减肥

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

❼ 如何在一个月内减肥成功

一个月内你想要减肥成功有点难，那标准来说吧，157的个子对应体重为了专审美最好是在92-95斤左属右。
说白了你就是要在一个月内减肥30斤，这个几乎没办法实现。
而如果你能坚持三个月以上的话还有可能，给你个建议
每天早晨一杯奶一个蛋，午餐正常吃，以蔬菜为主，晚饭一个水果，饿了就喝水，不能吃零食，除了主食之外饿了就喝水，切忌高热量食物，并且每天跑步半小时。
坚持两个月，最少下去十斤

❽ 如何才能在一个月内迅速减肥

减肥抄具体能减多少还得看你自己能不能袭坚持，方法对不对！建议运动加控制饮食的方法，选择自己喜欢的一项运动。每天坚持。控制饮食可不是不吃啊，而是不要吃热量比较高的食物，平时饮食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗粮，尽量少吃多餐。还可以吃一些富含丰富膳食纤维的食物，比如qi亚籽富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感，这能使你每天摄入更少的卡路里，可以在控制体重的前提下仍能保持能量和耐久力。减肥重点在于你能否坚持，希望你能坚持，加油哦。

❾ 怎样才能在一个月之内快速瘦下来

现在的人对美的追求越来越苛刻，无论男女都想拥有苗条的身材，但是怎么样才能快速减肥呢？

一、多吃苹果，很多肥胖的人毫无疑问都是吃出来的，他们往往肚子一饿就会吃很多高热量食物，一天三顿吃的全是高热量食物能不胖吗？ 所以我们需要少食多餐，尽量吃热量低的食物，比如早餐吃一个苹果 两个鸡蛋再喝一杯牛奶，因为这些食物都具有很好的饱腹感，既能填饱肚子还能补充所需要的营养，可谓一举两得。

五，内心坚定，减肥这种事最重要的就是自己的决心，减肥注定是不容易的，所以每次想放弃的时候 好好想一想自己想要的到底是什么，如果自己坚持了一个月或者两个月，自己的目标说不定就实现了呢？，所以一定要坚定自己的内心，相信自己一定可以做到。减肥并没有那么难，难的是自己无法跨过这个坎。每次忍不住的时候多看看别人那花枝招展的好身材，再看看自己的，我想这也会激励起自己的决心吧。

以上所说的都是具的一部分的例子，最后重复一次，只要拒绝高热量食物，多运动，少吃食物多吃水果，晚上一定要少吃这一点，那么你一定会成为瘦身赢家！

❿ 如何在一个月内快速减肥

少吃
每天运动抄
不想出去
就在袭家里原地跑步
边看电视边泡跑
一点也不累
一个月可以减15到17斤都是健康的
早餐一定要吃
午餐不要吃饭
多吃菜
猪肉要少吃
晚餐可以省了
实在饿就吃点水果
不能多
一个月肯定有十几斤
运动要一个小时以上
如果便秘
就喝蜂蜜水
都是我的经验啊
祝减肥愉快