Ⅰ 如何安排减肥期间的运动
减肥是现在年轻人最关心的话题之一，一般来说，减肥的原则是管住嘴迈开腿，管住嘴只需要少食即可，而迈开腿则是需要详细的健身减肥计划。
这里我为大家准备了三个动作，大家每天抽出40分钟时间，按照规定的量来完成动作。
第一个动作平板支撑，这个动作可以有效的锻炼我们的核心肌群。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组60秒。每次4组，组间隔20秒。
第二个动作开合跳，这个动作可以锻练双手、肩部，以及腿部肌肉，有效提高能量消耗。
站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。
再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。
每组50个，每次4组，组间隔1分钟。
第三个动作深蹲，这个动作可以锻炼我们的下肢肌肉，塑造良好的臀部曲线。
双腿分开与肩同宽，躯干挺直，然后呼气下蹲，保持2秒然后吸气直立。大腿与地面平行，动作要慢。
每组20个，每次3组，组间隔1分钟。
以上三个动作，每天坚持做，一周最少保证五天。持之以恒练就好身材。
Ⅱ 减肥期间怎么做
这个期间是不可以乱做的，必须是管住嘴迈开腿就可以了，而且一定要坚持下去回，长时间才有效的。减肥期答间要做到吃的营养全面，热量低，运动的量要适当减肥期间嗯，叶子猪夜食方面要注意，最后不要吃那个热量高的，吃点清淡的蔬菜水果，多吃点肉类，最好少吃晚餐的话建议可以吃一些水果，如果不吃的话肯定会得不到一些营养或者说体力的补充。
Ⅲ 减肥期间如何注意饮食
减肥期间那些油炸的还有面食最好不吃，晚上最好少吃饭。可以多吃一些富含蛋白质的食物，像鸡蛋、鸡肉、鸭肉、豆制品。
Ⅳ 减肥期间要如何安排三餐
Ⅳ 减肥期间如何饮食，如何运动
减肥的方法有好多种呢 加强运动是其中的一种 饮食的话 吃个七分饱啊
Ⅵ 减肥期间如何运动
你好 对于你的问题 我有自己的一点看法
首先
健身房的教练说的是没错的 小量的无氧力量训练 可以针对全身各个处 进行锻炼到 从而使脂肪燃烧减少 使得某地方尺寸变小
而其后 为什么要进行1小时有氧呢 因为前面的无氧是针对特定点的 当也定点活动到了后 你加上了有氧锻炼 全身性的运动 会使得脂肪继续燃烧
但是吧 进行无氧前 你必须先热身开 慢跑15分钟 或者快步走
身上热乎了 再去进行无氧 才能起到作用 和进展顺利 再加上无氧后的1小时有氧 不然很容易拉伤或者练成肌肉块状
你有没有仔细观察过 你自己现在的身体状况 按你说的体重没动 的话 你仔细感觉下自己的身体 是否觉得比以前轻松了些？ 干什么没那么累
也活跃了些 也许 你的尺寸已经慢慢开始缩减了呢
对于水 这个问题
对于节食来说 要多喝水 饿得不行水饱也行
对于运动来说 不喝水 少量喝水 在运动的时候 是有好处的
因为喝多了水 在运动的时候 就是在减你身上的水分了
所以建议 早起 空腹一大杯水（很多好处 喝就对了） 早饭后 饿了也喝水 中午饭后开始感觉饿了就也喝点水 在快要运动的时候 就开始少喝不喝了 运动的时候 实在口干就喝上一口 别多 运动后 也是自己掂量的少喝些 断断续续的喝 别一下子猛的喝
还有一点 楼主你要坚持住 有两点：
1想减肥 就必须节食！
那些说什么不节食减肥 都是屁话 我不赞成你过多的节食 但是一定要
小量的控制一下你的饮食 还是最普遍的那句话 中午可以多吃点 但是切记晚上 少吃或者不吃 可以用水果 蔬菜或者粗食代替了
2要坚持住 你的运动
你所说的健身房的教练 是私教吧？ 无论如何 有氧的慢跑和快步走
你每天都必须坚持上1小时 相信我 我也是一个肥妞 你所经历的
我都经历过 减肥药我也吃过 是管用 但是 反弹的太厉害
节食加运动是硬道理 绝对管用 只要你真心想减 能坚持下去
真心祝福你能瘦 我也去会坚持努力地
Ⅶ 减肥期间如何安排三餐
早餐之前：一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右
早餐：豆浆一碗（不会面黄肌瘦的保证）、肉包子一个（一天的精神全靠它了）
间餐：鸡蛋一个（脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好）
午餐之前：白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间
午餐：蔬菜和米饭一份（好处大家都知道吧）
下午茶：饼干一块
晚餐：凉菜或素菜一份 杂粮粥一份（燕麦小米等）
每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃（晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论）
每天保证牛奶一百到二百毫升左右
每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间
一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右（前一个小时不怎么消耗热量的，除非天天打，不要说每天只运动半个小时就ok，那是很不够的），我是靠打羽毛球来运动的，其他的可以选择瑜伽（强烈支持），但是没有条件可以选择长跑和跳绳
四点之后禁止食用的食品：面食，肉食，甜品（如果在生理期，可以喝杯红糖水），油炸食品以及气体饮料（不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的）
其他的减肥方法我也有试过，推荐方法：土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜（千万不要放肉），配合适当运动，一星期三斤不成问题（如果你只有40kg45kg那就另当别论了）