减肥期间要保证多久的睡眠

⑴ 减肥期间每天睡眠时间要保证多久合适

对于大部分成年人来抄说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会作了一个调查，平均每天睡七八小时的人寿命最长；相比之下，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180％；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80％。
减肥期间睡眠过少，人体的瘦素分泌减少，人就容易食欲旺盛，对减肥不利 。当然，睡眠时间的长短与长期形成的习惯很有关系，所以，睡眠是否充分是因人而异的。只要睡醒以后感到头脑清醒、精神愉快，没有睡眠不足的感觉，就可以说够了。

⑵ 要减肥的人,睡眠时间大概多少,最好在哪段时间睡眠睡得多会肥还是瘦

良好的睡眠有助于减轻体重。不要以为摧残身体就会瘦，那只是不健康的内表现。加快新陈容代谢会减重，我在减肥期间医生特别叮嘱我要早些睡呢。10点到凌晨3点一定要保证睡眠，这个期间身体会排毒，对美容或减肥都有好处

⑶ 减肥时睡眠控制在几小时比较好

我觉得最好是7--8个小时
我觉得 夏天晚上时间本来就短 最好过了10点就睡觉 我去年夏天瘦了10多斤 东西吃得少 睡眠时间就是7、8小时左右 是10点半左右就睡觉了

⑷ 减肥期间有哪些休息事项

减肥已经是当今很时兴的一个词语了，特别是对于女性来说。大部分女性都会控制自己的饮食或者加强运动来减肥。那么，减肥期间到底有哪些注意事项呢？下面就由小编为大家介绍八个减肥注意事项吧。
拒绝高热量食品
我们最好对高热量的食品视而不见，要知道，一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样，如果你在饿的时候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品，你体内的热量就不会增加太多，你这一餐的减肥计划就完成了。
肉类替代法
想吃肉的时候，不妨试一下用家禽的肉代替猪肉，或者吃牛肉，这些肉类含有的脂肪少，不容易让你增加体重，对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择，鱼肉不但可以减肥，还可以健脑，贝类中含有丰富的锌元素，都是有助于身体健康的，你不妨多吃一些。
每天坚持三十分钟有氧运动
每天要保证有氧运动 30 分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等，但一定要连续运动，活动强度达到运动之后全身发热、脸色红润、呼吸稍微加快的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，不要苛求 " 最佳时刻 "，能坚持的时间就是最好的。
增加体力活动
现代女性的工作以坐姿为主，工作压力大而体力活动量太小，因此必须强调增加体力活动。尽量将运动融入生活当中，就能避免占用过多时间而难以坚持的问题。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情、抵抗压力、延缓衰老，对于女性的身心健康极有裨益。同时，养成良好的体力活动习惯，也是预防体重反弹的最佳方法。
有节制的饮食
很多美眉觉得喝水可以减肥，因此每天都大量的喝水，即使已经喝不下去了也强迫自己要喝多一些，因此小编提醒大家，每天只要摄取本身必须的水分即可，并不需要大量喝水，不然容易导致水肿等一些情况。
不吃宵夜、零食
绝对做到不吃夜宵，尽量少吃或不吃零食，减少睡眠时消化系统的工作力度，减少脂肪热量积累，提高睡眠质量。
保证充足的睡眠
必须保证充足的睡眠，晚上尽量 11 点之前睡觉，绝不熬夜，中午也要午休一定时间。
运动时要补充水分
当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则随着时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象。补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用。

⑸ 想减肥首先要保证睡眠，拥有多久的睡眠时间才健康呢

1、养成有规律的睡眠时间很有必要

想要知道晚上几点睡觉最好？把自己必须要起床的时间，往前推8个小时，就差不多能知道自己该几点开始睡觉了。如果你和小瘦姐一样，不管工作日还是周末都会固定时间自然醒的，那就不用分平日和周末。如果你和小瘦姐不一样，那按照自己的起床时间，周末还是可以“夜生活”相对晚一些，但一定要保证8个小时左右的睡眠，这个一定要记住。

一个人如果过于肥胖的非常容易其他一些疾病的爆发。肥胖患者最常见的就是三高，三高又分别指的是患者的血压高于正常值许多，血糖高于正常值许多，血脂高于正常值许多。当然一般的肥胖者往往可能是三高中的其中一高，而过度的肥胖者则是三高都有。但是不管是一高还是两高或者是三高都是不利于健康的。血糖过高往往会导致肥胖患者的抵抗力下降，最突出的表现正常人感冒可能七天好，但是血糖过高的肥胖患者可能需要10天甚至更长的时间才能痊愈。而血压和血脂过高的患者则容易出现脑中风，或者因为血压和血脂过高而给心脏加重负担，导致心脏间歇性的罢工，从而危及肥胖患者的生命。

⑹ 每天保持多长时间的睡眠可以达到减肥的效果

减肥者最佳的睡眠时间是7～8小时大致规律为晚10点睡觉早6点起床锻炼中午不睡觉.
很多肥胖者都有一种体会身体越胖越喜欢睡觉每天饭后就只想睡觉什么家务都干不了反过来说睡眠越多人也就越胖成为一种恶性循环尽管过度肥胖者的呼吸系统往往出问题本身就容易睡觉但多数体胖者主要还是因为体胖慵懒
那么减肥者睡多少觉最合适呢?我们认为最佳的睡眠时间是7～8小时大致规律为晚10点睡觉早6点起床锻炼中午不睡觉食物进入胃肠道后大约在进食后4～5小时才能完全排空大多数家庭晚餐在6～7点吃至10点多大约4小时食物基本上完全排空此时睡觉既不会使热量储存起来又不至于又饥饿感睡眠过程仅需要极低的能量就可以了

如果早睡则多余的能量未能消耗而逐渐储存起来导致发胖如果太晚睡睡觉前将会有饥饿的感觉逼迫自己又去吃东西这一方面破坏了饮食治疗另一方面由于进食多余的热量就去睡觉使能量转化为脂肪久而久之还会加重心脏负担甚至发生心功能不全因此为了成功减肥希望减肥者严格安排作息时间才能保证减肥达到最佳效果

不睡午觉的建议并不是硬性规定的主要也是为了避免饱食后的睡眠因为吃饱了就睡者最容易长肉午睡不仅使午餐的热能无法排出容易致胖而且多数人午睡后晚上有了精神看电视到很晚恶性循环最终身体虚胖倦怠无力因此需要在晚间将觉睡足第二天及时起床锻炼达到减肥目的

睡眠时间保证对正常的食欲和减重都很有用！我真的有体会滴~

⑺ 减肥的人要晚上多少时间睡觉才减肥

你这个问题提的挺好，睡眠在整个减肥过程中也起到了至关重要的作用。
减肥的人，晚上10点前要入睡。吃的好，排的好，才能瘦的好。
祝你成功。

⑻ 为什么要减肥必需充分睡眠

因为睡眠不足会导致饥饿激素急剧上涨，这种称为瘦素的物质让食欲急剧增大，往往在不经意间便暴饮暴食，高热量的食物，导致摄入的卡路里过多，导致脂肪疯狂囤积，减肥计划便会轰轰轰的倒塌！所以，在夏日拥有充足的睡眠不可少，每天都要睡得饱饱的，才是夏天减肥最有效方法。

生长激素（减肥激素）一般在运动过后和晚上睡眠时间分泌，晚上10点至第二天的凌晨2点被称为生长激素分泌的黄金时间，因此早睡能够促进生长激素的分泌，从而有助于减肥。

此外，人体内存在以24小时为周期的生物钟，而激素则依据白天活动晚上睡觉这一规律进行分泌。晚上睡觉能够分泌等量的睡眠激素“褪黑激素”和减肥激素“血清素”，所以说晚上的睡眠对于第二天白天的精神状态有着非常重要的影响。而血清素分泌较多的人则更好动，因此也就更苗条了。

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其他减肥方法：

1、饮食原则

千万不要跳过任何一餐 不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！

2、运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快 ，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。

⑼ 减肥期间，什么时候休息最好，几个小时睡眠好

减肥者的睡眠有两点要求，一是时间控制在7～8小时，二是保证睡眠质量。
一般回认为，减答肥者最好是晚10点/11点前睡觉，早6点起床，中午不睡觉。因为食物进入胃肠道后，大约要4～5小时才能完全排空。
ps：
一天各个时间都有效的减肥：
1早上锻炼要先喝水：在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
2午后是最佳运动时间：传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
3晚上适合减肥运动：晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

⑽ 问一下，减肥期间，最合适的睡眠是几小时

7个小时是最健康的睡眠时间。而且必需在11pm前（身体排毒的时刻），5-7am一定要起床（是排泄的黄金时刻）