办公室女性怎么瘦身

Ⅰ 经常在办公室坐着的女生,怎么减掉小肚子上的许多赘肉啊

作为OL
太复杂的运动和饮食
我想是没有耐心去坚持的
你就选择简单的瑜回伽和良好的习惯
一定可以答很快达到效果的
在座位上的时候要挺直腰板，收小腹
这样对于成为小腰精是很好的锻炼
转动脖子，可以让你的脖子变得纤细美丽，同时也能消除疲劳
下班后，提前一站下车，走回去，走路既轻松还可以减肥
在办公室的时候最忌讳的就是吃饼干薯片
千万别吃啊
因为吃了那些东西是你需要走很多的路做很多的仰卧起坐才能弥补回来的啊
减肥就是件痛苦并快乐的长期任务
JMS，要加油才能成功的啊

Ⅱ 有没有适合办公室女性瘦身的方法啊

我就是办公室女性，教你几招。
一、饮食要注意。早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少版；中午吃个八成权饱，蔬菜水果都得要；晚餐一定要吃少，最好是只吃水果或者蔬菜，夜宵最能让人肥，尽量不要吃。还有啊，最好一直不要吃主食和甜食。
二、每天吃完早餐后最好步行一段路，中午饭之后一定不要坐着，或者马上躺下休息，要出去走一走。
三、晚上睡觉前应该运动一下，健身操和仰卧起作都很好，呼啦圈也不错。运动以后可以喝水或者吃水果，但是决不要吃饭。
如果你对现在的身材不满意，就要控制饮食，饮食是减肥的最重要的一关！记住，饿了就吃苹果，很管用的！

Ⅲ 办公室人员如何减肥

瘦小腿：
这招也很简单，椅子只要坐前面的/3，然后轻松的把膝盖抬起，小腿不用特别出力的抬起，左腿酸了就换右腿。
如果今天只要在办公桌前处理事务的话，没事就来个抬膝瘦腿吧，专心做事的时侯，常会不自觉的抬了半个小时过去还没意识。只要轻松抬起膝盖就可以了喔。

瘦大腿：
将双腿并拢，腿中间夹一张纸，不要让纸掉落，你就可以忙自己的事情了，时间一长就会发现腿发酸，这是脂肪在燃烧后肌肉供氧不足，产生的乳酸。休息一会，再继续。长久下来腿上就没有赘肉了。

收小腹
这个方法只要用一只手就好了，以肚挤为中心点，用指腹出力的顺时间方向的一直不断的按摩小腹肚肚那里，常常按摩揉肚，可以活动肠胃，防便秘~
这是妃姬对付隐疾的小方法，可以消腹又治消化不良，让肚肚活动运作更快一点。
一只手在用电脑，另一只手就可以开始动作了~随时随地都可以做。人家平常在家看电视的时侯，也都会不自觉的做了起来~

瘦手臂：
用一只手手握约600ml的水瓶，反复上举到底后放下。对于紧实消除蝴蝶袖有效。
客户打电话来抱怨的时侯，一只手就可以举个装水的保特瓶运动一下，正好可以发泄一下电话那头逼死人的声音。

5
离开你的转椅，只要站起身来，动得越多越好。科学检测的数据显示，做同样动 作的前提下，站着比坐着更能提高热量消耗，只要半小时，就可以多消耗掉50卡热量。
其实 动动脑子，办公室时间你完全可以在不耽误工作的同时尽量多地站起来，比如说，接电话的 时候站起身，拿着话筒你还可以同时左右扭转一下脖子和腰部；收发传真的事情也暂时放过 那个小助理吧，自己走去传真机那边；即便在等复印的时候，也不要站着不动，伸伸脖子、 放松一下大腿；

Ⅳ 坐办公室的人怎么减肥

1.穿著正式服装来。上班穿得像自上班的样子，态度自然严谨，减少想吃零嘴的念头。西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出，宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。如果上班有野餐的感觉，怎么会不想吃东西呢？
2.写下每日工作计划。开始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你专心工作，心无贰思。
3.午餐后休息一下,最好能走出去活动活动,可以加速代谢.
4.工作中要记得停下来休息，站起来动一动、走一走，伸展四肢筋骨，做几个深呼吸。
5.工作区不放食物。要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水，但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。

不被人发觉的小动作更好瘦身
1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。
3、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

另外,每天补充一些含不饱和脂肪酸的食物,如十颗左右花生米或核桃仁等,可以提高代谢率,助你瘦身

Ⅳ 办公室女性怎样减腰部赘肉

预防
1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子

下面是相关资料，针对已有小肚子的减法:

如何减掉小肚子?

1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小肚子的简单去除法

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法: 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有显著效果。

如何减掉腹部的脂肪呢

长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题:小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢?久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦!在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢?当然有喽!

现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动:

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢

Ⅵ 在办公室怎样减肥

我每天在办公室里头就做凳子一点，把腿绷紧~顶事！
记住喝豆浆，中午米内饭，和油菜。容晚上最好别吃。
最简单的
方法那个你去爬楼梯，减小肚迈2节，减大腿迈3节。来回一个小时，下午1点半以后不吃东西，晚上不吃.我就是这样，还有肚子大的话！我是仰卧起坐30个，一个月效果就有勒的\

Ⅶ 作为公司白领，平时应该如何在办公室瘦身

办公室的白领数量很多，但是身材问题健康问题成了办公室白领担心的最重要的地方。因为长期坐在椅子上工作，身体的活动性并不强，导致身体出现一种亚健康的状态，有一些活动在办公室也可以进行简单的锻炼。

办公室的一些活动可以起到保持健康保持身材的作用，但是它不能让我们的身材快速的瘦下来。比如说做一些眼保健操，做一些按摩，做一些无氧运动，它都是起到保持身体状态的效果，但是不能让我们的脂肪快速减掉。所以说要想真正瘦下来，还是要配合有氧运动无氧运动，然后每天控制好自己的饮食，跑步半小时以上才能达到瘦身的目的的。

Ⅷ 办公室怎样瘦身啊啊啊啊！！！！！！！！

其实办公室瘦身很简单就是不吃不该吃的零食，我们都知道上班族每天重复着同样的工作，所以容易用零食打发时间，办公室怎样瘦身，管好自己的嘴巴，不吃下面的几款零食。

办公室瘦身应当远离的零食一、椒盐饼干

虽然椒盐饼干吃起来清脆爽口，也常常让人吃了就停不了口，要知道10个脆饼就含有热量200大卡。加上不少的盐分，让上班族不知不觉的摄入过多的钠，也容易造成浮肿。所以上班族如何减肥?首先要拒绝的就是椒盐饼干。

办公室瘦身应当远离的零食二、微波爆米花

办公室如何瘦身?除了椒盐饼干之外，还必须远离微波爆米花。有时候因为嘴馋，很多上班族会去商店购买微波爆米花，要知道爆米花不仅含有致癌化合物，又是热量极高的一种零食，一袋就有400到500大卡，你要是爱吃想不发胖都很难。

办公室瘦身应当远离的零食三、巧克力棒

虽说巧克力能够暂时补充你的精神，但是一根巧克力棒就有250大卡热量，上班族想要减肥就必须戒掉巧克力棒，可以选择那些热量较低、同样具有饱腹感的点心，这样才能防止自己不知不觉发胖。

办公室瘦身应当远离的零食四、罐装花生

那些花生坚果类的罐装食品，很容易就吃完，有的更是经过了一些加工程序增加了调味料，例如盐巴或者糖等热量，吃上十颗花生就相当于吃了半碗白米饭，因此建议每天食用量不要超过10颗。

办公室瘦身应当远离的零食五、巧克力饼干
办公室怎样瘦身?巧克力饼干是很多上班族喜欢的零食，但是这种饼干大多数是由糖和奶油制作而成，热量很高，且不能延长饱腹时间的作用。如果你实在觉得很饿了，可以喝一杯燕麦牛奶或者一杯浓茶，这样才能真正达到减肥功效。

办公室怎样瘦身？除了不吃上面的几款零食外，每日一颗塑纤果是必须要吃的，因为它是属于水果类的天然草本成分的减肥东西，每日嚼上一颗就可以抵得上跑步三小时呢。每日只需晚饭后嚼一颗，不需要运动和节食，就可以轻松实现瘦身，而且瘦身成功后不会反弹。

Ⅸ 办公室女性怎样才能减肥

办公室女士抄久坐，活动量小袭。容易导致腿粗、腰椎间盘劳损、颈部劳损、下身浮肿、体重增加身体比例失调。
有条件下班后做做运动是比较好的，毕竟生命在于运动。
实在没有时间，也不要吃减肥药。用食疗就可以，素食杂粮粥是不错的选择，可以当早餐，也可以当一日三餐，简单方便，还可以提供均衡充足的营养，使女士气色红润，皮肤亮泽。

Ⅹ 办公室的工作人员瘦身有什么小妙招

办公室工作人群，因为大多数都是文字性的工作，体力上消耗不大，所以说容易出现发胖的现象。办公室的人群想瘦下来其实是有一些可以借鉴的生活上的小技巧的，但是说想要真正达到良好的体型，还是要结合有氧运动和无氧运动。

办公室的人群也想真正的瘦下来，或者说保持体型，每天适当的运动还是要有的。因为平常的工作本来就没有什么体力的消耗，如果在没有任何的运动，自然容易导致发胖，即使是一些保持身体的小技巧都做到了，吃的太多也仍然会导致发胖，所以说每天早上早起半个小时，跑3公里到5公里就能有一个非常好的保持身材并且瘦身的一个效果。