如何快速瘦身减肥

❶ 如何快速减肥

减肥说到底，依然是六字真言——管住嘴，迈开腿！

1. 暂时不要吃太多的碳水化合物。例如糖类食品、大米、巧克力、蛋糕等。作为存储脂肪的荷尔蒙——胰岛素，是由摄取大量的碳水化合物所激发的。而当你摄取少量碳水化合物时，你的身体会开始燃烧被储存的脂肪。另外，降低胰岛素，肾脏会将钠与水从身体排除，会降低浮肿程度与水带来的重量。（碳水化合物并不是什么坏东西，不该永远从饮食中排除，但如果想要减肥，降低每天30-50克的碳水化合物摄取量，是一个极其有效的办法。）

5. 保证充足的睡眠。每天最少睡足7-9小时。睡眠是一个最常被低估的方法，它能让人稳定且持续性的减肥。缺乏睡眠会影响到食欲荷尔蒙，像是瘦素与类生长素，会让人一整天都处于饥饿状态，需要摄取更高卡路里，让脂肪变得难以消除。睡眠作为身体的修复时间，有品质的睡眠被证实能够人更有活力以及较不容易增肥，也能帮助达到减肥的目标。

❷ 如何快速减肥

很多时候人们会问这样一个奇怪的问题，我怎样才能快速减肥，减肥最有效的方法是什么?，我如何以健康的方式减肥?等等等等。

你需要了解体重/脂肪从体内流失的机制。快速减肥的方法有很多:

挤出一些睡眠时间

据观察，早睡晚起的人会减掉大量体重。有趣的不是吗。我知道你现在在笑。

运动是减肥过程中一个非常重要的因素。有各种各样的练习;跳绳、散步、跳跃、游泳、骑自行车等等。有规律的锻炼能积极地锻炼身体肌肉。肌肉细胞在工作时消耗的热量比休息时要多。即使你已经减掉了好几吨的体重，也不要停止锻炼，因为锻炼可以促进血液循环，预防各种心血管疾病。

最后但并非最不重要的，正确饮食。你身体中脂肪的总量80%是你所吃的食物，20%是你的生活方式。确保你摄入低饱和脂肪和胆固醇，高蛋白和纤维的饮食。地中海式饮食就是一个很好的例子。

❸ 如何快速减肥

1.减少碳水化合物

最重要的部分是减少糖和淀粉或碳水化合物。

当您这样做时，您的饥饿感会下降，并且您通常最终会少吃很多卡路里

您的身体现在不再燃烧碳水化合物来获取能量，而是开始燃烧储存的脂肪来获取能量。

减少碳水化合物的另一个好处是，它可以降低胰岛素水平，使肾脏排出过多的钠和水。这样可以减少腹胀和不必要的水分。

健康的蛋白质来源包括：

·肉：牛肉，鸡肉，猪肉和羊肉

·鱼和海鲜：鲑鱼，鳟鱼和虾

·鸡蛋：全蛋和蛋黄

·植物性蛋白质：豆类，豆类和大豆

低碳水化合物蔬菜

不要害怕在盘子里放些低碳水化合物的蔬菜。它们富含营养成分，您每天可以食用大量食物而不会消耗超过20–50的净碳水化合物。

饮食主要基于瘦蛋白质来源和蔬菜，其中包含健康所需的所有纤维，维生素和矿物质。

❹ 如何快速减肥

女人对于身材唯美都比较在乎，而且有些女性常为自己肥胖的体型烦恼，所以说对于那些不爱运动又食欲旺盛的人来说，减肥的确不是容易的事情。其实减肥有很多种方式，饮食减肥，运动减肥等都有一定效果。不过，大家想知道减肥达人怎么减肥吗?下面我给大家分享减肥达人的九个快速减肥瘦身攻略，希望可以帮到你!

6、达到短期目标给自己一些奖励 就如给自己一个短期的目标一样，达到小目标，给自己一点奖励，如吃点好吃的，买件漂亮的衣服，约个很久没见的朋友让他惊讶一下，小小的满足都是接着减下去的超强动力。

7、到了疲软阶段适当放松一下 减到一段阶段总会有一阵子好像没有了效果，说是平台期也好，疲软期也好，与其拼力死撑，近乎崩溃，不如就势放松一下。就像开车一样，油门一直踩，车子的加速会逐渐吃力，这时需要松一下油门，换个档位，车可能会暂时慢一下，但是之后会加速的更快。

8、不时地尝试减肥方法 毅力再坚强的人也受不了枯燥，总是用一种方法很容易放弃，应该不时换换花样，节食好像没有用了，那就增加点运动，跑步太枯燥，可以尝试游泳，天天吃黄瓜鸡蛋腻烦了，可以开始喝粥，或者改吃水果，比一成不变的减肥方法会容易坚持，也容易见到效果，对身体应当也是好的。

9、不要对自己太苛刻 减肥是为了让自己过得更好，受罪是为了以后不受罪，别把自己弄得像苦行僧似的，谁规定了你必须一个月达标?又没有人找你拍电影，不行就三个月减到目标好了，这样还不容易反弹呢，把自己逼疯或得了厌食症那就真的是得不偿失了。

❺ 怎样快速瘦身10斤

第一个、坚持每天7点睡醒，睡醒空腹一杯水

不要总是让自己睡懒觉，越懒惰越颓废。睡懒觉和浪费生命没有区别，每晚早点睡觉，7点前睡醒，你不仅可以给自己做一份早餐，甚至连午餐都能给自己搭配好，这样还可以减少吃外卖的几率；睡醒后空腹喝水，这件事非常重要，不仅能够清空你肠胃里面的毒物，而且还能推动肠胃的蠕动，加快血液的循环。

第二个、每天要坚持吃一顿丰富的早餐

正常来说，就算是减肥也要保证三餐准时吃饭，而不是一天只吃一餐或者是两餐。早餐的搭配也很重要，中国式的早餐主要是碳水多，虽然美味可口，但是碳水、脂肪太多容易让人发胖，比如说馒头、面条、炒粉等等，都是多碳水以及多油脂的食物。减肥的我们，要给自己准备一顿营养丰富的早餐。

建议搭配：一个鸡蛋，一杯牛奶，半个红薯，两个草莓或者几个蓝莓

第三个、每天要坚持多喝水，不要喝饮料

人的生活方式，决定了个人的身材以及生活的质量。如果你每天奶茶饮料喝个不停，却始终不愿意喝水，无论你怎么减肥都是不可能瘦下来的，因为你每天摄入的糖分以及热量都超标了，

多喝水主要是为了让我们能够排毒养颜，更是为了能让我们提高自身的代谢。

第四个、坚持不要久坐，让自己多起来站一站

长时间坐着，很容易就会导致游泳圈的出现。如果你觉得工作原因需要长时间坐着，那就坐1小时起来站立10分钟，这样才能缓解久坐给身体带来的压力和危害。建议：下班回家的时候采用走路的方式。

第五个、坚持每天运动

能做到每天坚持运动的人真的很少，因为现在的人都很忙，不知道忙什么就是不想去运动。所以，缺乏运动，身体素质下降，日积月累导致身体发胖。可是他们还是觉得自己没时间去运动，却有时间躺在床上玩手机，这就是人的惰性。

坚持每天运动不仅是为了让我们能够瘦下来，强身健体，还是为了让我们能够改掉惰性，做个自律的人，帮你抵抗衰老，保持年轻状态。

第六个、不要熬夜，更不要吃夜宵

最近，热门新闻就是熬夜、过劳导致猝死的人越来越多。无论是因为自身的原因，还是因为外界的压力大，经常熬夜除了让我们身体受到健康的威胁之外，还会影响个人的外表，比如肥胖，脱发，精神不振等等。熬夜会直接导致个人吃夜宵的习惯，还会让你个人养成晚上睡前吃东西的习惯。