如何做到合理减肥

❶ 怎么才能合理化减肥

科学健康的减肥是抄进行科学合理地控制饮食及规律的运动，并长时间坚持；首先保持良好的饮食习惯：尽量少吃一些甜食和淀粉含量过多的食物，多吃一些含纤维的食物，养成一餐饭只吃八分饱的习惯。适当的运动：慢跑时有氧运动，是可以有瘦身的效果，每天坚持可以跑上四十分钟左右的时间，这样不单单可以消减脂肪，还可以起到减肥的作用。减肥的关键就是每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，再加上并适当锻炼，是一种相当有效的减肥方法。

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❷ 怎么才能合理健康的减肥

首先可以制订来一份合理的减肥自计划：

1、科学合理控制饮食，但不是节食。

2、计划是长期的，速度不宜过快，不可急于求成。

3、膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

4、改变膳食的结构和食量。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。

5、进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐。减重饮食构成的基本原则为：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物。

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❸ 怎样吃饭才能合理的减肥

要想合理的减肥，吃饭应该遵循以下八项原则：

1、少吃勤吃

每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。

2、吃主餐前喝汤

在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。

3、多食用全麦面包

它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。

4、吃足量的肉

专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。

5、吃胡萝卜

爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。

6、多吃蔬菜

以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食。

7、多吃鱼

根据澳大利亚医生苏珊娜·霍尔特的调查，食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。

8、闭眼睛吃饭

专家指出，吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感，因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。

错误5：急剧降低热量的摄入

节食的人摄入的热量过少，会使身体的新城代谢速度降低，消耗不了多少热量。结果是你饿个半死，也许一天就只能消耗700千卡的热量，远远低于你原来每天上千卡的热量消耗。

建议：你可以每天减少一点热量摄入，如100千卡，这样就会基本保持正常新城代谢，同时会慢慢减少体重。

错误6：不吃有营养的食品

有些人之所以肥胖，并不是单一的营养的积累，而在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养物质，如维生素B2，维生素B6及某些微量元素等。

而富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉等。

建议：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物，体重仍超标，那么就该监视下自己的膳食是否缺乏一些能将爱那个食物转化成能量的维生素和微量元素，并进行相应的补充和食物结构调整。

错误7：过分信任健康食物

低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有较高糖分，从热量上来说，低脂食物和同等量的高脂食物是一样的。而无糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。

建议：注意那些烘烤的食物，如饼干，通常宣称是低热量的食物，但含有的热量往往比它们标签上注明的更多。就算是低热量的健康食物，也不等于可以无节制地任意享用。

错误8：运动后一定要吃东西

一般运动后，都有一种补偿自己的心里，认为自己刚刚消耗了这么多热量，即便多吃点东西也没什么，但实际上你并不俄。

建议：运动前先喝一杯橙汁，吃一点苏打饼干，既可以补充体能，也可避免在运动中血糖过低，同事橙汁中富含钾，可以防止运动中低钾。

另外，运动完后可以选择喝运动饮料，因为运动饮料不但可以适当补充热量，还可以补充运动中丢失的水和电解质，使我们尽快恢复体力。

❹ 如何做到合理减肥

跳绳。全方面运动。哪都可以、但是跳完之后一定要做腿部的拉伸运动内。前弓步压腿。和侧压腿、容一般20分钟左右就会使肌肉拉伸开。一定要注意。跳绳会全身都瘦、跳完以后记得做扩胸运动。这样不会使胸部变小。对于食量。早饭一定要吃饱。午饭八分饱。如果晚饭忍不住不吃的话。尽量少吃。想吃东西的时候尽量吃一些水果。但是肉、方便面。和膨化。碳酸绝对不能碰。跳绳的时间自己来定。刚开始的时候自己觉得累的话循序渐进。一般过一段时间就会适应。30分钟以内时普通出汗。三十分钟以后才是燃烧脂肪。这样一两个星期就会有明显效果。我以前在学校的时候减肥感觉很好减。吃完晚饭以后尽量不要做。躺。还有。现在我听朋友说和普洱不但减肥而且对身体有好处。你不妨试一试。喝剩下的茶叶隔天还可以用纱布包上用来敷眼袋。取出眼袋和黑眼圈。

加油。祝你减肥成果、

❺ 怎样才能更合理的减肥

最健康的是运动加有节制的饮食,
不是节食哦...
我的减肥过程是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
晚饭早吃一点，下午五点以后就什么都不要吃了，
如果饿了，喝点水坚持一下一会就没有饿意了。
另外就是少食主食甜食,多吃蔬菜水果,多喝水，绝对不能吃零食哦...
一般一周就会有效果了。。。
有一个偏方，说是把决明子（清火去热+轻泻效果）炒一下，
然后当茶饮，味道我觉得还不错...
我一朋友瘦了很多．但是当你瘦了些就不要喝了，怕对身体不好哈！
如果有时间稍微做下运动，游泳和瑜珈是最快速有效的，而且减得匀称，
其次转呼拉圈每天半小时以上就会有效果了。
看你想瘦哪里就做什么运动哈。。。
坚持就是胜利!
最后，如果有条件的话，可以去做针灸减肥，
效果好轻松而且无副作用！
祝瘦身成功！

❻ 怎样才能合理减肥

病情分析：
要减肥，单纯的节食没太多作用，你只要长期坚持正常内饮食容，合理饮食，每天早上可以吃好一点。
指导意见：
建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

❼ 怎样合理减肥

减肥，我们要争取做到不吃药不节食不反弹的健康状态哈o(∩_∩)o...
★★本人亲专身体验使用的方法喔，绝属对有效哈，希望每位爱美的MM都能有苗条的身材★★
人一开始减肥，最先瘦下来的是腰部，接着才是四肢，然后才是背部以及最后才到脸部！
快的减肥方法，都必定是伤身体的哈，而且必定反弹，所以不能着急，要慢慢的健康减肥才好
减肥的关键在于【吃】和【运动】
【吃】：
→绝对不能吃冰淇淋、土豆片之类的零食，其实最好是把零食戒了
→除了早饭以外，尽量不要吃面食一类的东西
→晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾米饭，中午可以正常进食的
【运动】
每天做40分钟以上的有氧运动（跳绳、跑步之类都行），如果不是皮肤敏感者，在胖的部位裹上保鲜膜，效果更明显
使用这种办法，一个星期能瘦两三斤，也许到第二个星期或者第三个星期的时候会发现体重没有继续下降，别担心，只是个瓶颈而已，坚持下去，接下来会有更明显的效果的！