一天跑5公里能减肥多少

① 每天步行五公里一个月能瘦多少

每个人都有懒惰的时候，比如轻妞自己，其实就不怎么喜欢运动，即使想要运动，也会选择最轻松地方式，比如说走路~

很多人觉得，我自己每天跑步5公里，都没有瘦下来，走路这种强度的运动，能瘦下来？减肥是热量摄入和热量消耗的统一，想要靠单纯控制饮食而不运动可以瘦下来，想要靠单纯运动而不控制饮食，却并不会太好的效果。

② 连续跑步一个月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤

大概能瘦5-6斤。

如果五公里是在20-30分钟左右完成，能消耗400-500卡左右热量，而人体内每减掉1000克脂肪，大概容需要消耗7700卡热量，按照这样来计算的话。

是需要坚持1个月左右才能见到减肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具体瘦多少视个人情况而定。

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每天跑五公里主要瘦：

一、瘦小腿

跑步的时候小腿部位受力非常明显，如果跑步的姿势正确的话瘦小腿的效果是非常明显的。需要注意的是如果跑步的姿势不正确的话小腿上的脂肪会燃烧，但是小腿上面的肌肉会逐渐增长，时间长了小腿上的肌肉会越来越发达。

二、瘦肚子

跑步的时候需要腹部收紧抬起大腿，会牵动腹部肌肉运动，因此能刺激该部位脂肪燃烧，达到收紧腹部减肚子的效果。

三、瘦手臂

跑步时摆臂就是一个很好的瘦手臂动作，如果想要脂肪燃烧更快，摆动的幅度要稍微夸张一些，而且频率也要加快。

③ 每天跑5公里一天能瘦多少斤

我们人体存在基础代谢和运动代谢，前者是一动不动所消耗的能量，跑步属于后者，人体回每天必须摄入和答自己匹配的能量才不会变胖，而跑5公里能瘦多少这个说法是错误的，你得在消耗完当天摄入过多的能量后才能开始消耗体内储存的能量，跑五公里大概消耗300大卡左右，而能消耗多少自身储存的能量就得看
消耗的300大卡减去当天摄入过多的能量后的数目。
简单说5公里能消耗300大卡热量，
你一天能减多少自身能量
得看你摄入多少热量。

④ 每天跑5公里一个月能瘦多少

看你本身的体重基抄数和你每天吃多少了
如果体重基数比较大，那么应该能瘦挺多的，就是那种你自己可以感受出来的比较明显的身材变化，比如腿瘦了这类的
然后就是你如果在跑步期间吃的比平时多，那么，我很难保证你能真的瘦下来。。。
总之，管住嘴迈开腿，这是真理

⑤ 每天跑5公里减肥，一个月能瘦多少

看你本身的体重基数和你每天吃多少了
如果体重基数比较大，那么应该能瘦挺多的回，就是那答种你自己可以感受出来的比较明显的身材变化，比如腿瘦了这类的
然后就是你如果在跑步期间吃的比平时多，那么，我很难保证你能真的瘦下来。。。
总之，管住嘴迈开腿，这是真理

⑥ 每天跑五公里一个月大概能瘦多少斤

大多健身小白都觉得跑步减肥是正途，其实事倍功半。
首先，健身减内肥需要饮食配容合。如果热量摄入等于或大于热量消耗，不减反增。通常跑步半个小时所消耗的热量也就一小碗米饭而已。所以如果暴饮暴食，估计跑一天也消耗不掉。
其次再说跑步，只通过跑步瘦下来且能维持住的人只有马拉松和中长跑运动员，普通人就别指望了。你可能可以举出反例，但那些瘦下来的人只不过是剪掉了水分和肌肉，即便真的瘦下来，更多的是由于节食而非跑步。另外，跑步还容易造成膝关节和踝关节的损伤，如果是野跑，损伤更严重。
那怎样减肥？
我的方式是：
饮食方面，严格控制热量摄入。注意，这不是要你节食。而是严格控制摄入过多的碳水化合物和高糖分食物，包括水果。
运动方面，我的方式是HIIT和抗组训练增肌+椭圆机快走。运动消耗首先是糖原，然后才是脂肪。无氧运动可以快速消耗掉体内糖原，随后配合有氧运动消耗脂肪，这样减脂更高效。另外，通过无氧练习+补充蛋白粉来增肌，肌肉可以更好的增强代谢消耗，更有助于减肥。
祝你成功！

⑦ 每天跑五公里一个月可以瘦多少斤

每天跑五公里，一个月可以瘦多少斤？这个是根据个人的体质来看的，有的能瘦多，有的能瘦少

⑧ 每天跑5公里 一个月能瘦多少斤

对于如果坚持一个月跑5KM，减肥的效果上是因人而异的，没有一个准确能减多少的数字，如果假设一个前提条件，就是你对于饮食方面也有良好的节制，以及正常的作息情况下，坚持一个月跑5KM减肥3KG左右是比较可能的。

关于饮食方面其实也是需要有所注意的了，健身圈中其实有句话叫三分练七分吃，好的身材不仅仅是锻炼出来的，更重要的是饮食上，身体对于食物营养的吸收程度不同也会有所差异，但是控制好饮食，其实对于减肥而言也就迈出了很大一部，在减脂期切记尽可能的戒掉高糖分、高热量的油炸食品、碳酸饮料、奶茶，多补充蛋白质，多吃鸡蛋牛奶等食物。

对于跑步减肥这件事情来说，一定是一个坚持的过程，有可能第一个月的效果不太明显，但是后面只要坚持，效果一定是会凸显出来的，自律坚持才会有你想要的一切。

⑨ 每天跑5公里能减肥吗

先给你说下理想情况下跑步多少公里才能瘦5斤。

有个前提，我们假设你减掉的是脂肪，我们都知道虽然一克脂肪能提供9千卡热量，但是具体到人的一千克脂肪，差不多能提供7700千卡热量，那么你想瘦5斤的话，也就是2.5千克，需要消耗多少热量呢？7700*2.5=19250千卡，换句话说，理论上只要你能光靠消耗脂肪来供应能量给身体的话，只需要消耗19250千卡热量就能成功减5斤。

最后，在这里给大家几点建议：

1、不要高估运动的热量消耗

2、不要去计算跑多少公里就能瘦多少斤

3、饮食调整的减肥效果会比运动减肥明显

4、运动对于减肥成功后保持体重非常重要

5、运动强度的不同对于当时消耗脂肪的多少影响比较大，但是如果从整体热量消耗考虑，建议尽量选择中高强度进行运动，但是前提是你的运动时间不够多，并且你的运动能力足以支持你进行中高强度运动。

6、饮食调整同时配合运动的话，可能比单一的饮食调整或者运动的减肥效果会更好。