教你如何减肥避免进入减肥误区

㈠ 减肥没有效果，感觉进入了误区，减肥需要注意什么

“减肥减肥，越减越肥”每当我说要减肥时，总会有人在我耳边叨叨这句话，果然我也没有让他们失望，每次我的减肥都是以失败来告终。不知道减肥的你有没有和我相同的困扰，饭我也没有多吃，平时的锻炼也照常进行，但是我们的减肥效果微乎其微，看着体重秤上的数字，有时甚至还胖了。究其原因，可能是我们没有注意这几个误区，赶快注意起来吧！

二、总结

对于减肥的人来说，最难的就是坚持两个字。我们既然选择了减肥这条路，我们就要严格地控制自己的饮食以及锻炼各个方面，不能思想动摇，面对诱惑我们长胖的食物，我们不能抱着就吃一口，不会长胖的心态，因为人的欲望是很难满足的，你们往往吃了这一口之后就会吃第二口，所以减肥最重要的就是坚持。正在减肥期间的你或许想象不到你瘦了之后有多美丽，所以为了证明自己，自己可以，坚持住。

㈡ 知道如何避免运动瘦身的误区吗

对于许多减肥者来讲，工作之余去一趟健身馆是一种非常不错的选择。因为减肥瘦身方面有一句经典话“管好嘴迈开腿”。我们这次想谈的就是后面三个字，也就是迈开腿。
其实，迈开腿也没有这么简单，以为健身减肥不单纯是一个体力活，而且还是一个脑力活。为什么这么讲呢，如果傻瓜式运动，很容易进入健身减肥误区，最后失败告终。

第一个误区，脂肪可以转化为肌肉。
好多参与健身的男性的思路是：先让自己胖起来，然后通过健身把脂肪变成肌肉，这是不切合实际的。因为一些高热量的食物进入人体之后，囤积了大量脂肪，这个时候再运动起来，就比较困难。肥胖的人体就像一辆超载的汽车，超载的汽车行驶过程比较有危险，而且使用寿命也会缩短。同样的道理人体也是这样，而且，身上的脂肪多了，肥肉多了，心脏的承受能力也变大，尤其是运动起来，对心脏当然也是不好的。
第二个误区，饿了就可以瘦
处于本能考虑，每个人只要一谈到减肥，马上就能想到不吃饭，这是非常不可取的。的确，在饥饿状态下，人体会通过自身代谢产生能量，但是，这是以损坏人体器官为代价的，尤其是胃。胃是比较敏感的，一旦伤害，胃的毛病是非常难以处理的。所以减肥者，在这一方便，有则改之无则加勉。

第三个误区，无氧运动更好
其实无氧运动是相对有氧运动而言的。如果想减肥，二者均不可或缺，减肥最好是通过二者结合。我们知道人体的能量消耗顺序是先糖分后脂肪的。无论是无论是无氧运动还是有氧运动都是等到糖分消耗差不多了之后才开始脂肪的。需要指出的是无氧运动如果是短时间的，仅仅是消耗糖分，这个是没有减肥效果的。只有无氧运动消耗大量现有糖分之后，如果继续有氧运动，才开始消耗脂肪部分。运动时间越长脂肪消耗越多，但与此同时，人体会感觉越来越辛苦。为避开辛苦，看一下公众亏“享瘦碧芊果”，调理配合适当运动就可以。
第四个误区，在健身期间，可以忽略饮食
可以这么说，凡是比较肥胖的人吃东西的胃口都是不错的。源于肥胖人群的饥饿激素分泌比较多。而且肥胖人多有宿便情况，可以找度娘看一下“小小郭的逆袭之路”，都是热情减肥者的建议分享，比较代表性。合理的饮食结构是从源头控制了糖分和脂肪的摄入。之前的积累还是必须想法办消耗掉，也就是，我们避免以上误区的基础上，调理加健身。这些都是分析和感悟，祝减肥成功。

㈢ 如何正确减肥避开减肥误区

01、所有热量都一样

卡路里有好坏之分，这是因为人体对卡路里的利用过程是一连串复杂的生物化学反应。当我们吃东西的时候，体内会发生生物化学反应，这是一个非常复杂的过程，每一口食物都会影响你的荷尔蒙、脑化学过程和新陈代谢。糖的卡路里能够导致机体脂肪储存，并产生饥饿感，而蛋白质和脂肪的卡路里则能促进体内脂肪的燃烧。

除此之外，卡路里的品质也起到了重要的作用。例如，优质蛋白和优质脂肪，优质蛋白包括青草喂养的动物产品（不是养殖场喂养的家畜）、有机鸡蛋、有机鸡肉、小型野生鱼类、坚果和种子；优质碳水化合物，包括新鲜有色蔬菜（颜色越亮越好）、水果（如：野生浆果、苹果和猕猴桃（奇异果）和超级食物，如：嘉种子和大麻种子；优质脂肪包括鳄梨、超纯橄榄油、坚果、种子、椰子酱。

02、节食就能减肥

“少吃，多运动”，只要我们停止满足我们的嘴，并且离开沙发去运动就可以减肥？这是完全错误的，因为用意志去控制食欲的办法终究会失败的。我们的意志只能短期控制饮食，但长远来看，我们的身体可能会通过减慢新陈代谢和提高食欲的方式来补偿。

所以，用控制饮食的方法来减肥是不可持续的！

当你的新陈代谢已经被糖和面粉之类的食物所劫持，你须要解除身体对糖的依赖性，并以真正的、高品质的食物取而代之，这样才能使食欲和体重自动地达到一种平衡，而无需由意志力来控制。

03、低脂和全麦食品吃不胖

近30年来，低脂饮食观念非常流行，但食品公司用糖来代替食物中的脂肪，使食糖的消费量增加了一倍。实际上，脂肪能够使人尽快出现饱感而不至于过量饮食，而且有关脂肪和体重的研究也发现，脂肪并不会使人发胖！食品公司在麦类食物中加几片全麦，然后就在其标签上表明“健康食品”，但对多数谷物来说，其75%的成分都是糖，即使是添加了一点全谷物也改变不了多少。

04、出汗意味着在燃烧脂肪

运动生理学家、《健身房》杂志专栏作家汤姆霍兰德曾表示，出汗的快慢和多少取决于许多因素。出汗快慢取决于人们的体质、气温和湿度。一般来说，体质好的人出汗很快，因为他们的身体机能能够更有效地帮助他们降温。

05、遗传的肥胖减不掉

父母都胖，所以你也胖，这是没有办法改变的？即使你携带了全部的32个肥胖基因，你也只比没有这些基因的人增重一些。不健康的食物，它们才是改变我们新陈代谢的最终元凶，使他们导致我们肥胖或生病。肥胖是由多种因素造成的，遗传因素只起到很少的作用。

06、吃脂肪会使人发胖

吃脂肪不但不会使你发胖，反而会减肥，对健康有益！脂肪能够加速人的新陈代谢，较高脂肪的饮食能够使身体每天额外燃烧300卡路里的热量，这相当于跑步1小时所消耗的热量。而糖则能够减慢代谢.

实际上“好脂肪”才是我们身体细胞的首选燃料，而反式脂肪才是我们要远离的“坏脂肪”。所谓“好脂肪”来源于像椰子油这样的食物，要多吃，比如特级初榨橄榄油、椰子油、鳄梨、坚果、种子和坚果黄油，它们能够加速人体的新陈代谢，所以不要害怕脂肪！

07、多锻炼就能减肥

依靠运动而不是改变你的饮食结构来减肥，是在追求失败！你应该改变饮食结构来减肥，如果你只是锻炼而不改变饮食结构，那你只能是增长一些肌肉、提高一些耐力和获得一个更健康的身体，但并不能减重。如果不改变饮食，只靠锻炼是不能减肥的。

㈣ 减肥时，如何避免陷入减肥焦虑症的误区之中

都说夏天和减肥最配，越来越多的人开始减肥，想要通过减肥找到美好的自己。减肥是很好确实可以让大部分人变得更美好，可是随着减肥之风愈演愈烈，又有多少人开始了疯狂的减肥，陷入了减肥的误区之中呢？

以上就是减肥的误区了，减肥是很好，但是一定要小心陷入减肥焦虑症的误区之中。如果你想减肥就一定要注意以上几点了。

㈤ 怎么避免减肥误区

㈥ 减肥切勿走入误区，怎样的减肥方式，既健康又有效呢

健康有效的减肥方法：控制动物性食品肉、油炸的食物和西餐的快餐等高脂肪食物。不吃高强度水化合物的食品，碳水化合物高的主要来自谷物(如大米、面粉、杂粮等)。谷物是能量来源，为人体提供炭素水化合物、蛋白质、纤维素以及B族维生素等。我们强调的不是控制，而不是不要。肥胖的人晚餐一定要少吃谷物食品。晚饭后人们不怎么运动，所以不能摄取过多的能量消耗，容易转化成脂肪。

运动，特别是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一种以有氧代谢为主体的持久性运动，可以提高人体的新陈代谢，促进能量的消耗，避免机体能量过剩转化为脂肪积累，同时也可以使机体分解所积累的脂肪。总之减肥药注意饮食和运动的两大原则，还要注意早餐吃好午餐吃饱晚餐少吃的原则，平时有时间多参与有氧运动，这样的方式健康有效。

㈦ 如何减肥最有效 注意避开八大减肥误区

1．使用对别人有效的食谱。
需要注意的是，每个人都有自己的营养需求，因此必须版制定个性化的食谱，并接受权专业人员的监督。

2．禁食。
这样做有助于身体排毒，但解决 肥胖问题的效果不大。而且禁食时间过长，机体得不到更多的供给，消化功能就会衰减，从而影响体力和脑力活动。
3．摄入大量蛋白质。
蛋白质含量高的饮食能够造成体重快速下降，但在中期内会造成肌肉蛋白流失，因为机体将其用作能量来源。
4．放弃碳水化合物。
碳水化合物摄入量不足会造成丙酮增多，危及健康。
5．过量运动。
建议每天进行20分钟的适度运动，并且持之以恒。
6．只吃低热量食品。
并不是所有低热量食品的热量 都低。低热量食品也不能大量食用。
7．严守瘦身食谱。
不必过于严格地遵循瘦身食谱，否则会难以长期坚持。建议在周末选择性地适量吃些美食。
8．不吃水果。
水果应该控制，因为水果含糖分，建议一天吃一到两个水果。