减肥力量训练要做多少

⑴ 为什么减肥也要进行力量训练，你会力量训练吗

随缘转发，第一批90后祝你一生平安

【为什么减肥也要进行力量训练】

力量训练最直观的感受就是增加肌肉：男生身体强度有力，女生身体线条性感。肌肉可以保护骨骼及关节，并能维护体态，这些我们都是知道的。但是，除了塑形的人，为什么减肥减脂的人也要进行力量训练？

【力量训练的动作节奏】

训练部位的肌肉收缩时，动作要快；而还原复位时，要慢。例如，二头哑铃弯举。向上弯举时，二头肌肉充分爆发，带动哑铃快速弯举（完成屈臂），而当哑铃下放回位时（伸臂时），动作要慢。关于节奏，健身界流行这么一句：3、1、X、1（其中X要尽量小）。

用在哑铃弯举的解释就是：用X秒的时间，弯举起来；在弯举达顶峰时，肌肉收缩保持1秒；然后用3秒的时间，完成伸臂动作复原；复原后休息1秒。然后第二次动作开始...

用在杠铃卧推的解释就是：用X秒的时间，杠铃推起来；在推起来之后，休息1秒；然后用3秒的时间，把杠铃下放至胸口；在杠铃贴近胸口的最低处保持1秒。然后第二次动作开始...

别害怕力量训练，尤其是女生，等你练出肌肉再说：我好怕练出肌肉。正如：我好怕打篮球，因为我怕变成乔丹...

火辣辣的身材背后可是高强度运动的付出。

⑵ 减肥加什么力量训练

你好我是健身教练
你说你每次去健身房都先在跑步机上跑最少30分钟，然后作点力量版，
你去健身房去了多久权了？如果已经超过一周的话身体适应的话
最好把跑步时间在你原来的30分钟上延长你可以慢跑慢走快速跑走走停停保持出汗就行因为减肥最好是在健身房呆的时间越长越好不是说让你呆在那里休息啊！
在等你下了跑步机后可以推N组胸前肩后肩都要轻重量还要多次数在健身房教练都会叫你最简单的动作不花钱我在这里也没法和你说那些动作
仰卧起坐也是但是不要做猛了一天做个几百个第二天又不想动了那可不行
减肥一定要靠坚持
记住力量训练一定 要轻重量多次数 大重量少次数是长肌肉
有什么不懂可以和我单独聊聊

⑶ 减肥中的力量训练

你好我是来健身教练
你说你源每次去健身房都先在跑步机上跑最少30分钟，然后作点力量，
你去健身房去了多久了？如果已经超过一周的话身体适应的话
最好把跑步时间在你原来的30分钟上延长你可以慢跑慢走快速跑走走停停保持出汗就行因为减肥最好是在健身房呆的时间越长越好不是说让你呆在那里休息啊！
在等你下了跑步机后可以推N组胸前肩后肩都要轻重量还要多次数在健身房教练都会叫你最简单的动作不花钱我在这里也没法和你说那些动作
仰卧起坐也是但是不要做猛了一天做个几百个第二天又不想动了那可不行
减肥一定要靠坚持
记住力量训练一定 要轻重量多次数 大重量少次数是长肌肉
有什么不懂可以和我单独聊聊

⑷ 减肥 力量训练 适合

今天要给大家介绍的这套动作，是4分钟8个动作的疯狂减肥计划。每个动作做20秒，休息秒，完成一套动作仅仅需要4分钟。这套动作的疯狂之处在于，几乎每个动作都能榨干你的体能，让你汗如雨下，达到比较佳的减肥效果。好处在于，它能在短短的4分钟之内，让你的肌肉持续燃烧24小时!前提是，每个动作一定要严格按照时间来完成，尤其是休息时间，一定不能超过10秒。每个动作都应该尽自己比较大的能力，在20秒的时间内做更多的次数、同时动作标准。一起来看看!
动作一、后踢腿
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：手背贴在臀部位置，运动时脚后跟尽量触碰到手掌。身体保持挺直，腹部收紧，呼吸要均匀。

动作二、高抬腿
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：身体保持挺直，上半身可以稍微前倾。运动过程中，膝盖尽量太高，脚尖着地，手臂屈肘自然摆动。

动作三、腹部冲击
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，背部微微供起，将重心放在手掌和手臂。动作要流畅，呼吸要均匀。

动作四、波比跳
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：波比跳对于很多人来说都是极具挑战性的，波比跳也有很多变形，这个动作难度中等。跳起的高度量力而行，尽量做多次数。

动作五、开合跳
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：双脚打开的幅度约与肩同宽即可。双手打开，手臂伸直，抬到肩膀的高度。尽量做更多的次数，挑战极限。

动作六、单腿深蹲提膝
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：这个动作比较大的难度是要保持身体的稳定，在身体稳定的情况下，可以不过多纠结于动作的细节。注意一条腿运动10秒后，换另一条腿运动10秒。
动作七、深蹲跳
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：两脚之间的距离始终约与肩宽，下蹲的时候大腿尽量与地面平行，跳起的幅度不必太高，但是要跳起。如果体能实在不行，可以不跳，站直了即可。

动作八、折叠卷腹
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：以臀部和手掌作为支撑，大腿和躯干同时运动，并相互靠拢。这个动作可以轰炸我们的核心，腹部会感到非常的酸爽~一定要坚持完成20秒哦~

这就是超燃脂，超疯狂的减肥动作，每天练习4分钟，期间切忌油腻，清淡饮食为主，一周后暴瘦3斤不是问题~

⑸ 以减肥为目的 的力量训练怎么安排

一个半小时以减脂为目的，最好是先练半小时的力量再做1小时的有氧。练完力量血液里的血版糖消权耗差不多了，再做有氧燃脂效果会更好。
力量的话每天要专门练1－2块肌肉。最好以每次能做10－15次的重量来做，一个动作可以做3－5组。组间休息时间不要太长，一般不要超过2分钟。最好是1天练胸、1天练背、一天练腿，这样3天循环一次。这样每块肌肉练完都能休息2－3天，能更好的恢复。

⑹ 减肥+力量训练计划

女生怎么练 也不会来有肌肉的源 所以放心的啦 至于散打还是免了吧 你可以学学 太级 一些的 属于借力的东西

至于舞蹈 并不能减肥 它只能让你不继续胖 并且让身体协调性变好点

其实你可以把跑步的距离加长一倍 然后 仰卧起坐 俯卧撑 一样30个 最后 跳绳 打羽毛球 跳绳时间最少半小时 打羽毛球随便

你其实害怕多余了 西方的那些肌肉女都是因为 锻炼过多 吃的太多 所以才肌肉很多 而这些小小的锻炼 并不会让你改变外型 最多让你腿 看起来长点 或者说 让你变的更有爆发力

⑺ 减肥期间，要不要进行力量训练呢

很多进行减肥健身的女性朋友们，一直以来都有一个顾虑，她们很怕进行力量型的训练，原因在于她们十分担心练出肌肉。所以往往在减肥的过程中，她们会自动忽视减脂的力量型训练，那这样去减肥，注定会失败！

以上这套动作能帮助大家进行一些简单的力量型训练，训练强度适中，不会对身体造成过度损伤。进行减肥减脂的女性朋友们，可以有选择地进行一些力量型训练，有时候这些力量型训练能帮你达到事半功倍的减肥效果。不要再害怕力量型训练会帮你练出肌肉了，有时它才是一条通向减肥道路的捷径。

家里没有哑铃？试试这一款！