胖女孩怎么减肥

Ⅰ 胖女孩怎么减肥

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。版
.口味要尽量清淡，少加权盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

Ⅱ 胖女孩怎样减肥（高手快来帮帮我）

呵呵！来这个其实是最简单的了，自你不要相信一些减肥的药品广告，其实根本没有用处，你也不要怕饮食，而不敢吃的太多，或者每天就吃一顿，其实这样做事错误的，正确的做法是，正常饮食，但要注意的是不吃荤腻的食物，像肥的肉类，可以吃精肉，例如鱼肉、牛肉、羊肉、狗肉都可，也不要怕，其实只要饮食不错也没有什么问题，平日在吃一些芹菜、辣椒、青菜等。且不可过度饮酒，要想快速见效的话，还要每天进行锻炼，早上是肯定不要的，还有救是饭后的锻炼，不要高负荷，这个时间就需要步行1公里即可。晚上有时间的话，就可散步加小跑

Ⅲ 胖女孩该怎样减肥

对减肥来最有效的运动自就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

Ⅳ 胖女生到底该如何减肥

你可以早饭正常吃~中午呢也可以多吃菜吃肉~但是最好不吃米饭~(我知道刚开内始一定很容难受~可是过两三天胃饿小了自然就吃的少了~)晚上就最好只吃素菜了~
至于运动呢~建议你快走(快走的效果比跑步还要好)~这样才能达到减肥的效果~运动完以后千万不要喝水不然就白运动了~最好在运动前喝一杯水~最后要注意的是晚上8、9点以后最好不要再喝水吃东西了~
这些都是我的减肥经验~
3个月我减了20多斤~真的~
漫漫来~相信你找到了适合自己的减肥方法一定能成功~
预祝你减肥成功~

Ⅳ 胖女孩怎么健康减肥呢

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。

像要科学减肥，这段时间要注意自己的饮食，不要吃些脂肪以及糖分含量高的食物。平时可以多吃新鲜的蔬菜以及水果，补充身体的膳食纤维有助于肠胃的消化，加快身体的新陈代谢，快速的排除身体中的毒素垃圾，对于减肥是有利。平时可以多做些运动，像跑步、游泳、打篮球，还可以找专业的健身教练来进行减肥，效果也是非常适合的。平时还可以喝蜂蜜水，能够起到消脂的效果，对于减肥也是有帮助的。

Ⅵ 胖女生怎么减肥

你好，首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不内吃，实在容饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。

百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法，我试了20天减了12斤，我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。

除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5 .如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）

Ⅶ 12岁胖女孩怎么减肥

不要看自己12岁就觉得别人的减肥方法自己都不可以 我也是12岁开始减肥的阿 现在人发育早，只是减一点不会向别人说的那么严重影响发育 我就是只吃早餐，中餐和下午吃水果 每天是运动我就做 像是仰卧起坐（肚子），空中自行车（大腿），慢跑（全身+小腿），后抬腿（臀部） 俯卧撑（后背），举重（手臂）我都做阿 现在减了22磅了 我身体还是很好阿 也没有反弹 只要不是药物，抽脂，都蛮健康的。别人说什么14岁再减拉 其实12岁正好是食欲旺盛 天天吃零食喝果汁的时候 要是12岁13岁不减 等到14岁了，正式青春期开始了

Ⅷ 哎，胖女孩怎么减肥啊

你多大啦？年龄小的话就别着急减肥

Ⅸ 比较虚的胖女孩该怎么减肥

减肥瘦身是女人的第二份事业，不同的人选择的减肥方式不一样，有的是节食啊，有的是运动，再有就是前二者坚持不下去就用产品，我就是靠易轻清减的。真的还不错咧。

Ⅹ 像我这样的胖女孩怎么减肥

也不要吃减肥药，多吃青菜水果鸡肉鱼肉，淀粉类可以少一点我当时版15/6岁的时候也是觉权得自己胖
结果很愚蠢的不吃早饭
后来不仅肠胃不好
每个月都要胃痛个几天
之前记忆力非常好的
后来也变得很差了
个子也没有再长多少
现在非常后悔
你比我那时候还小，在三餐注意荤素搭配，所以我劝你不要节食。我觉得你只要戒掉所有的垃圾食品，很多人都知道减肥药的危害性而且都会反弹，零食，碳酸以及甜的饮料