经后如何运动快速减肥

A. 经期后如何快速减肥

第1天以调整主食开始进行瘦身。
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
第2天正式开始变得苗条的日子。
饭前进行时机体操。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。
第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。
第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
希望你可以成功！

B. 生理期后做什么运动才能减肥

最近在女白领间流行的“生理期减肥”这一新理论将减肥失败归于没有把握减肥最佳期。据说月经后的第21-28天是减肥的停滞期，这一时期怎么减都是白费力气。而减肥效果最好的时期是月经后的1—7天。医学专家对此表示怀疑，专家指出，很有可能忙碌了一个月，表面上体重减了一二斤

生理四期减肥法，据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。具体的方法是：运用生理周期将瘦身分成四期：
1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。

3、月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
4、月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

点评：
方案太麻烦效果不明
有专家分析，认为此方案有一定科学依据，但是太麻烦一般人坚持不了，容易半途而废，而且仅适合月经周期规律的女性朋友。到了第14天左右，准备排卵时，由于体内荷尔蒙的变化，人体会滞留水分，体重增长1-3公斤，这时候减肥看到了效果，没有必要过早兴奋，因为有可能减掉的是水分而不是脂肪。为什么？排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水分滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1-3公斤。生理期结束后，也就是到所谓减肥加速期时，减去1—3斤，很可能减的是水分而非脂肪！专家表示，减肥减的是陈年赘肉，若要减到脂肪，少吃多动才是上策。

7天一周期饮食减肥
月经后1周，情绪较稳定，而代谢速度较快。在这一周内调整饮食，减肥卓有成效，比起为期一个月的周期减肥，这种减肥方式更受MM们的欢迎。
第一天以调整主食开始进行瘦身，一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2-3天。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
点评：
极易反弹
专家认为，其实这种方式和节食减肥无异，只是玩了生理期的噱头。这种方式最容易反弹，反反复复还会影响内分泌，甚至会引发月经紊乱。

月经来潮不贪嘴便是减肥
有专家研究发现，女性在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%”。很多女性都会有这样的感觉，“好朋友”要来的那几天，总是特别想吃甜食，食欲旺盛，心情烦躁不安，这些和体内荷尔蒙分泌有关系。吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪。有的女性以此为借口，把减肥口号抛诸脑后，大吃特吃。等经期结束后，发现体重真的增加了。因此，经期管好嘴巴，平衡饮食其实就是减肥了。来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。经期1-3天，做一些强度较低的运动。

C. 月经期后怎样减肥最快

1. 月经前一周

   女性朋友在月经开始前的一周，减肥者可以进行有氧运动，使减内肥者的情绪得容到安抚。有氧运动包括慢和游泳以及跳舞，这样能使女性的心情得到平复。

2. 月经一周后

   在月经之后一周减肥也是减肥最佳期，减肥者可以根据自己的承受能力并且加强运动量。

3. 同时在运动的时候减肥的朋友也要结合休息，这样才能达到更好的减肥效果。
   

D. 月经过后怎么减肥最快

你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。

E. 经期后怎样减肥能迅速瘦下来

可以在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分版囤积在腹部的脂权肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。
在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内身体新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解。在进行快走减肥的时候要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦!

F. 月经后怎样运动能减肥 饮食要改变吗

来大姨妈那一周和之后的一周
对饮食控制一下
饭量减到平时的一半或者三分之一
大姨妈结束后可以增加一些运动
跑步跳操都可以（比如郑多燕），运动前后注意拉伸肌肉
线条就会比较好看
不会产生肌肉块
这两周减肥效果比较明显
剩下的两周
可能无论怎么运动和控制饮食
体重都不会有明显变化
这应该是身体在适应的过程
这个阶段保持良好的心态
不要着急
坚持不要吃多
一周看情况运动一下
等到下个姨妈周期
就会继续瘦下去的
可以少吃或者不吃主食
吃饭少油
多吃水果蔬菜
少量多餐
远离垃圾食品
管住嘴就好啦
以上个人经验
目前70天减掉20斤
不一定适用每个人
但是健康减肥一定要将活动和控制饮食相结合
等体重下来
再进行塑形
身材就会好起来
望采纳

G. 你知道“大姨妈”走后，怎样做能快速减肥吗

大姨妈走后，我们的身体会逐渐恢复到一个比较稳定的状态，这个时候如果你进行相关的运动并且搭配着饮食的话，它的减肥效果是非常不错的，大家都知道减肥无非就是遵循一个原则管住嘴，迈开腿，所以大姨妈走之后，由于我们的身体逐渐的恢复到了一个比较稳定的状态，我们可以进行适量的运动像现在为止比较好的减肥运动项目有游泳、跑步、跳绳、减肥操等，都是非常不错的选择。

所以虽然这样的方法是有一定效果的，但是还是需要我们去坚持，这样的话长期下来才能够有一定的效果。而且这种方法已经有很多人去试用它是比较健康，并且对我们的身体影响不是很大的方式，减肥的过程也不是很很痛苦，所以坚持下来相对来说还是比较简单的，最重要的还是每天去做到一定的运动量，并且按照规律去进行饮食，搭配一段时间之后就可以看到效果了。