Ⅰ 十一岁小男孩如何正确有效的减肥
10岁肥胖儿童如何减肥，陈女士最近一直在咨询这个问题。“我家宝贝实在是太胖了，走几步路都喊累，全身圆滚滚的，做什么都笨拙不灵活，再继续胖下去可怎么办！”其实陈女士的烦恼很多家长都有。家长的溺爱，想吃什么买什么，碳酸饮料、垃圾食物、多吃多餐······孩子长胖发胖严重，家长有时候应该负担一定的责任，至少在饮食上没有控制好。
儿童发胖该怎么办？家长怎么引导孩子正确减肥？应该从饮食、运动、睡眠三方面入手。
一定要均衡饮食
很多小朋友喜欢吃垃圾食物，像虾条、薯片、炸鸡、汉堡等，一吃根本停不下来。肯德基、麦当劳这样的餐饮店，简直就是小学生的天堂，放学后，周末了，约上几个小朋友，或者吵着家长一定要大吃一顿！！！这是很多易发胖的小孩的通病。10岁的肥胖儿童如何减肥？第一步就是要杜绝垃圾食物，像肯德基这样的店还是尽量少带孩子进去吃，另外，除了日常规律的三餐外，尽量不要多吃一些高热量高糖分高脂肪的零食，以免小孩吃多了不吃饭。当然，三餐也要荤素搭配，营养均衡。
一定要多运动
儿童发胖除了饮食无规律之外，很大的原因就是不运动。现在的小孩都喜欢玩手机，玩游戏，一坐就是一两个小时，呆坐着不动怎么可能消耗能量？一定要动起来。当然叫小家伙一个人运动起来那是不太可能的，家长应该带头行动起来。10岁肥胖儿童如何减肥？第二步就是家长与小孩一起运动，周末的时候可以带着孩子一起去跑跑步，爬爬山、游游泳、骑骑自行车，定期去参加一些亲自运动会，带动小孩运动的积极性，一家人一起健身减肥，形成良好的运动习惯。长时间坚持，再胖的儿童也能够有明显的瘦身效果。
一定要保证充足睡眠
10岁肥胖儿童如何减肥？除了上面提到的要通过均衡饮食和坚持运动减肥外，每天的睡眠也要保证充足。有些家长望子成龙成凤太过迫切，给子女报了各种各样的培训班，从早到晚，这个小孩一直在不停地学学学，有时候压力太大，睡眠不足也会导致发胖的，因此家长一定要注意调节儿童的身心，让他们健康成长。
Ⅱ 男孩子怎么减肥
多喝点来醋.......
多吃辣椒.香蕉源.苹果.木瓜.西瓜..土豆.冬瓜..花生..红豆./.
.多运动噢.做愈加也可以噢...多爬楼梯...
1.要合理控制饮食.....不是说拒绝肉类...要合理的吃.......
2.要经常运动....每天早晨跑40分钟.....多跑也没用........就40分钟就可以啦......多跑也不减噢....
3.要保持心情愉快.......心理上也有很大作用噢............
Ⅲ 一个200斤的男生怎么减肥
首先我们要知道，为什么会胖？
简单说就是摄入的热量远远大于消耗的热量，于是多余的热量囤积成脂肪，渐渐就胖了起来。
然后就是支出的热量少于身体摄入热量，于是也渐渐胖了起来。
上面这两点概括起来，就是涉及饮食和运动。
那么，我们怎么瘦下来呢？
节食吗？
NoNoNo！
节食绝对是最不好的减肥方式，因为在节食的最开始阶段，减少食物的摄入确实能够造成人体摄入低于消耗，体重降低；
但是，长期以往身体会以为你受到了饥荒，想方设法降低你的新陈代谢水平，减少热量支出。
所以，一旦你的意志力到达极限无法维持节食回到正常饮食的时候，你的热量摄入已经远远大于你的基本消耗，体重就会大大的反弹，脂肪也会囤积的更多！
这就是为什么很多节食的人，初期效果明显，时间一长，反而更胖了，因为你可以靠饿过一阵子，但是不可能靠饿过一辈子啊！
那么，到底要怎样健康饮食呢？
我发明一种叫做“两拳齐美”减脂餐。
就是肉类（蛋白质）和主食（碳水）各为自己一个拳头的量，绿色蔬菜量随意吃到饱。
光饮食当然不够，还需要运动来凑，那么什么样的运动适合你呢？
跑步吗？
NoNoNo!
首先，大部分人的跑步姿势并不正确，容易造成踝关节和膝关节的损伤，特别是体重基数过大的人尤其要慎重选择跑步。
因为跑步每一步都是单腿着地，加上冲击加速度，再加上大基数妹子身体脂肪带来的共振，再加上错误的跑姿。。。每次膝盖承受的冲击力最大可以达到人体体重9倍的值，膝盖轻松负伤好不好？
用跑步减肥本质就是，它比你在家坐着不动的时候，能够更快的加速能量消耗。但是仅仅只是加快而已，并没有增强消耗的能力。因为它没有让身体产生质变，甚至因为肌肉含量的减少而降低基础新陈代谢。
我推荐大家做循环抗阻训练。
它减脂效果优于跑步的原因有几点：
1. 大致来说，同样时间的运动可以消耗与慢跑相近的热量
2. 肌肉含量增多后能提高代谢率，加快燃脂效率哟
3. 塑形效果棒棒哒
4. 随时随地练都可以练呢
所需器材：弹力带，垫子（淘宝网上就能买）
一、热身：原地小跑、开合跳、跳绳或者椭圆机3分钟
二、正式训练：
动作1：跪姿俯卧撑，垫子垫在膝盖部位，挺胸收腹，背挺直，吸气向下，吐气用胸肌发力起身，12-15个一组。
动作2：弹力带背部划船，12-15个一组。挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，呼气将弹力带从膝盖拉向腹部。然后吸气返回原位。身体不要摆动，臀部要往后翘，并且膝盖不要超过脚尖。
动作3：蹲举，12-15个一组。挺胸收腹，双脚与肩同宽，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。
动作4：单臂肩上推举，12-15个一组。将弹力带举到肩部，肘关节90度，呼气上举到手臂接近伸直。然后吸气返回起始位置。
动作5: 手臂弯举，12-15个一组。挺胸收腹，呼气将弹力带从底部举起，在最高处收缩二头肌。然后吸气返回原位。注意肘关节不要摆动。
动作6：俯身臂曲伸，12-15个一组。挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，肘部弯曲90度，呼气将弹力绳向上提起。然后吸气返回起始位置。身体不要摆动。
练完休息几分钟，再重复2轮即可！最后放松拉伸3分钟。
每周练3-4次哟！
一开始练的时候会感觉非常累，坚持不下去，没关系，可以休息一会儿再开始，总之一定要养成运动习惯，坚持运动！
还有，身体囤积的脂肪不是一时半会儿吃出来的，那么减肥也不是一时半会儿就能减下来的，所以不要着急，保持每周健康瘦2斤脂肪就是非常好的！千万不要想着一个月瘦成一道闪电，或者觉得一个月下来也没太大效果就放弃哦！
坚持健康饮食训练3-5个月你会看到好的结果！
现在开始，家里零食和饮料全都扔了或者送人，这样你就迈出第一步啦！
题主加油，期待你成为理想中的自己！
Ⅳ 胖男孩如何减肥
(一)科学的饮食
1、肥胖者真正意义并不是营养过剩而是营养失调，体内能够帮助脂肪代谢的营养缺失，日常能够转化为脂肪的营养（热量）摄入过多，一个此消彼长的过程最终造成肥胖。所以减肥一定要平衡营养，强化补充那些可以帮助脂肪代谢的营养，减少摄入那些容易长胖的营养（热量）。饮食减肥中即吃得好（营养高）又吃得少（热量低）是成功的关键。
2、饥饿感会使我们对高热量食品极度渴望，一旦有机会补充食物时，会首选高热量食品，而且饥饿之后狼吞虎咽的进食方式，一不小心就会吃得太多。选择一些升糖指数比较低（吃下去不容易感到饿）的食品，或者在饥饿来临之前吃上一点健康食品，会更有利于控制一天中的总摄入热量。
(二)适度的运动
运动在减肥中虽然不如饮食重要，但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果，还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少反弹几率，所以适度的运动是很有必要的。通常的运动减肥建议是二天一次，每次60~90分钟有氧运动，如果没有时间与毅力进行运动，平时多走动走动，或者以劳动代锻炼也是会有帮助的。
(三)健康生活习惯
日常健康的生活习惯，对于减肥者至关重要，地位无可替代，否则不但影响疗效，勉强减下了也会培育下一次肥胖。
Ⅳ 男生怎么减肥啊
10天掉7~8斤没问题的……我两个月减了三十斤……头一个月减了二十斤……方法如下：
饮食：括号里是替代物，绝对不能一起吃
早餐：两片全麦面包，一杯酸奶（豆浆一杯），两个去黄的鸡蛋（三片牛肉或两个去皮的鸡翅）
午餐：先喝汤一碗（西红柿鸡蛋或是冬瓜海米汤，鸡蛋只能打一个，汤里只放一点点油，记得就一点点）
肉食还是老样子：两个去黄的鸡蛋（三片牛肉或两个去皮的鸡翅）
米饭一小口，菠菜豆芽西红柿黄瓜小白菜大白菜油菜生菜扁豆随便吃，最好清水煮或是凉拌，记得不要放油，炒得话可以放一点肉和油，但是肉食就不要吃了……
我最爱的吃法：生菜包着炒扁豆或炒蒜苗（要放点肉）很好吃，我经常中午就不吃饭了也不吃肉，这种组合我能吃一整盘……
如果不饱，西红柿黄瓜随便吃，管饱……
晚餐：前两顿还不错吧，晚上就不一样喽
汤一碗（同上）
青菜随你吃……主食绝对不能吃，怕饿得太快就吃一点点肉
特别提示：豆腐、豆制品、水果=主食
你早上吃了一个苹果，那好，早上的两片面包不要吃了。
水果中唯一可以吃一点的是西瓜，上午吃一块。
甜食绝对要封闭（我太佩服自己了，近两个月我任何有甜味的东西都没吃过，除了胡萝卜。但是胡萝卜一天只能一根……我已经不知道自己最爱的可乐巧克力冰淇淋什么滋味了……）
综上，不吃油不吃甜少吃主食是减肥的关键，西红柿黄瓜除了接近夜里的时候以外随便吃（饿了就吃）
锻炼：
每天下午两小时足以。如果有条件去健身房或在家练练器械（其实不是很重要）
仰卧起坐和仰卧踢腿换着做，今天做这个明天做那个……量的话20*6
关键是跑步：每天坚持40分钟以上，持续，不许停（前几天半个小时就可以了）中途可以减速喝水，累得不行了就快走……
有跑步机的话更好，速度6到8千米每小时，自己跑的话中速就行了（你自己的中速）
减肥：坚持最重要
尽量多睡（不过10小时足够了），不许熬夜，睡觉很利于减肥的（我一般睡一觉减至少一斤，呼吸作用就是好）
水在饭前半小时喝一杯，平常也多喝才好，至少不会那么饿。
相信你一定能成功的啦！