肩膀厚手臂粗怎么减肥

A. 手臂粗，肩膀很厚，怎么可以减下去

可以去测一下体脂率，如果体脂率高，可以通过运动加饮食控制减脂，但据目测你体脂应版该不会太高，权估计不超过23%。
如果是肌肉，是减不下来的，但你肩膀不算壮不用担心，身体线条好是指肌肉线条，就算肩膀有点小肌肉，你如果体脂不高，是很好看的。

B. 大胳膊粗如何减肥

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

C. 肩宽背厚手臂粗怎么减

与其说要怎能穿衣遮肉，还不如讲你的赘肉减下来，怎么穿怎么瘦了，对于背厚手臂粗的女生来说，又是如何进行减肥呢，学会这些方法，可以让你轻松瘦，瘦身成功后，冬天穿衣服都会美不少呢！

身体不匀称不协调，不是腿粗，就是胳膊粗，这是让人很烦恼的事情，对于背厚的女生来说，还是有一些简单的瘦肩宽背厚手臂粗的方法。

香薰淋巴排毒法

香薰淋巴排毒法是根据人体的淋巴回流线路，配合这天然的植物提炼的，消脂减肥按摩的香精油按摩，可以促进新陈代谢，刺激循环系统，达到排解毒素，让你的手臂变细，背部变瘦呢。

背厚手臂的减肥方法

用手臂过头上，推身体自然的站立，抬头，挺胸，收腹，在举起手臂，肘部要弯曲，前臂和上臂成直角，向头顶的上后方褪去，让肘关节微屈，这样可以避免关系的锁死，可以重复做15次这组动作。

消除背厚手臂赘肉方法

1、仰面平躺在平衡球上，膝盖要弯曲好，双脚平放在地面，双手抓住哑铃放在胸前，手掌向前，手肘指向地面。

2、环肩旋转法，双手臂向外打开，大臂要尽量提高到肩部略低的地方，弯曲肘部，双手手指摸到肩部的位置，分别向前做环肩膀，固定好姿势后向前做环肩旋转20次之后，再向后旋转20次，连续做3次。

手臂按摩的方法

手臂减肥按摩的方法是可以加快手臂的血液循环，促进脂肪的燃烧。

按摩的做法：

1、用大拇指意外的四个手指按压腋下，力度有足够。

2、手掌要朝腋下方向，从下至上按压手臂，注意手指要朝外侧。

3、握住手臂那样的按摩双臂，力度也要保持适中。

4、指腹继续的敲打手臂，达到手臂酸痛的状态即可。

《证治要诀》中有一个减肥的古方，叫荷叶灰，是用米汤配荷叶灰使用的，这样可以达到吸脂，达到减肥的效果，还可以排出体内的毒素和时期，对于保守肥胖女生来说，可以常喝达到减肥的效果，也有配合日常的饮食，要清淡，配合这荷叶灰和炒白术一起使用，减肥的效果更佳。

气虚的减肥者，可以搭配黄芪粉来使用，淘宝上有很多荷叶灰销售的，根据数据得出江西是最搭的假荷叶灰来源地，尽量避免江西地区的荷叶灰。

瘦背厚手臂粗的运动方法

1、前倾举起双臂以站姿做准备，然后就打开双腿至肩宽，膝盖要弯曲，上身向前倾20度，要保持腰部和背部的挺直状态，双手臂要向外后侧打开，提高手臂直到肩高的地方，或者低于肩高的地方，向外侧打开保持10s，就可以恢复原来的动作，重复15次。

2、可以通过按摩来达到瘦手臂和背厚，按摩前要先涂上纤体膏，举起右手向前伸直，然后用左手掌抓住手臂垂下来，肌肉并向下拉的状态，一紧一合式捏掐10次左右就可以换手重复做了。

3、举起右手向前伸直，左手掌握住手臂内侧，由上臂到手腕推按摩10次，然后交换手臂重复做这个动作，可以将手臂多余的水分，脂肪和毒素排出掉。

4、侧卧肩外旋，将身体以侧卧的姿势准备，小臂和大臂成直角的状态，大臂要夹紧身体，以肘关节微中心，小臂要向外旋转，赶紧大臂酸了就恢复动作，每边手臂要进行20次的运动。

肩宽背厚手臂粗的减肥要注意事项：

1、手臂可以比较酸痛，另一只手要轻轻的按摩肌肉，这样可以缓解你瘦手臂时候的酸痛，对紧致肌肉和皮肤都是有帮助的。

2、可以上班或上学的时候在空隙的时间，能有效的消除肩颈的疲劳，晚上睡觉也是很好的运动时间，给你的肩颈手臂一个休息达的时间。

3、有氧的运动也是可以让脂肪燃烧的，还可以加快速度，更有效的达到减肥的效果，

肩宽背厚手臂粗的女生，这里都有你需要的减肥方法，看看哪款方法更适合你！

D. 肩膀厚手臂粗怎样减肥 四招让你轻松拥有纤纤细手

瘦肩膀手臂减肥操动作一
对肩膀和手臂进行按摩，但是在按摩之前一定要先抹上纤体膏。然后举起右手向前伸直，再用左手紧紧地专注垂下来的肌肉并向下面拉扯，就这样一紧一合的揉捏差不多十次左右，然后交换手做另一边。
瘦肩膀手臂减肥操动作二
举起右手向前面伸直，左手掌握住手臂内侧垂下来的赘肉，由上臂到手腕推按大约十次左右，然后交换双手再重复动作。这个动作可以帮助排除手臂中多余的水分、脂肪以及毒素等各种身体废物，所以大家平时可以尝试做多这个运动。
瘦肩膀手臂减肥操动作三
身体以侧卧的姿势准备好，这个时候保持一边的小臂和大臂的成为直角的状态，然后大臂夹紧身体，然后以肘关节做为中心，小臂尽量的朝着外面的方向旋转，一直到感觉到大臂酸软才恢复到原位。每边手臂重复动作15-20次。
瘦肩膀手臂减肥操动作四

手臂举过头顶并使得身体自然站立，抬头挺胸收腹以后向着两侧举起手臂，以肘部为圆心弯曲，保持前臂和上臂形成一个直角，然后再逐渐朝着头顶的上后方推去，整个动作要保持肘关节的微曲，才能避免关节受到损伤。
以上几个动作需要反复不断的练习直到出现了明显的效果，除了上面的几个方法以外还可以通过按摩淋巴的方式进行减肥，但这个方法需要专业人士协助进行，如果之前自己没有一点的经验的话建议最好不要自己操作。当你背部的赘肉和大臂的赘肉都减少以后整个人看上去会瘦很多。

E. 肩宽背厚手臂粗怎么减

网搜“天鹅来臂、美丽芭蕾源”，这个视频就会出来，是上肢的运动，14分钟多一点，很多视频平台上都有。亲测，30天做了20次，有明显瘦手臂和锁骨的效果，拍个照做对比，会非常明显。到现在五个月吧，做了有不到100次，厚肩也瘦下来了，就是要坚持！

F. 胳膊粗肩膀厚怎么减肥

您好，最健康的减肥方法是节食和运动，建议您平时多运动，多吃新鲜的蔬菜和水果来回代替主食，注意答饮食清淡，营养均衡，一定要吃早餐，晚上8：00以后不要吃饭。如果想要快速的减肥，只能通过整形医院进行抽脂手术处理。

G. 女生肩膀厚实 手臂上段很粗，要怎么锻炼才能瘦下来

谢邀，来没图，不好说，为源了表示不是骗图的，有图，我也不好说。上臂上段，我大致理解为三角肌和肱二头肌、肱三头肌和肱肌这几个没有型，说人话就是脂肪多了，人的脂肪存储分布跟先天基因有关，举个例子：胸部没有用的多余脂肪，但是很多人却喜欢那么一类，有些人大，有些人小。通过有氧减脂器械塑形可以让你的手臂和肩背围度小一些，但是具体能不能小到你满意的程度，真不好说。
因为涉及很多很多理论，我就想提醒您一下，局部塑形，可以。但是局部减脂这样的话，基本没办法，脂肪不由人的主观意识功能调动。