① 肌肉和脂肪混合腿怎么减肥
不要再对此局部进行无氧运动的段炼了..瘦腿的话就做经常用到腿的有氧运动就行了..平时专多注意饮食属方面。还有就是每天慢跑30分钟，既能减肥塑身还能强健心肺及调整心态，何乐而不为呢？混合腿相对来说容易减..因为肌肉在运作的时候会产生热量将附近脂肪“消灭”所以增肌效果强于就爱脂，你锻炼自然就减腿了...
② 肌肉和脂肪混合的粗腿怎么减
1.了解你的生活习惯，是否有偏食、营养不均衡状况。要注意是否有便秘状况，如有，通过饮食改变身体代谢状况，便秘很容易导致肥胖。 2.是否会服用减肥药，或者有服用减肥药史，如有，建议逐渐停下来或不再服用，对身体特别是心脏不好。 3.按摩减肥主要是通过按摩和饮食，甚至是针灸综合作用的效果，可能有减肥的功效，但是效果不佳，一旦你的生活习惯改变，容易再变回。 4.对于饮食方面，须注意，但是也不能完全饿着。从上面你说的，感觉吃的有点少。饮食原则：要适量，少量 ，多餐进行，晚上8点后建议不要食用过多食物。以果蔬膳食纤维含量高，热能低的食物为主。 5.你如果进健身中心，还是要以有氧练习（功率自行车、跑步机、椭圆机等）为主，如果有条件的话，控制好自己的心率范围，（可以选择戴心率带）{（220年龄）*60%80%}，这只是大概的，一个简易的心率范围，供参考。有必要征求健身中心“资深教练”的意见，咱们在这上面说很多，你可能还是不大明白；在这里，我没有批判上面健身教练的意思，他的建议很好，但是不一定适合你的身体状况，具体情况，我感觉还需要专业人士针对你的身体状况做一个全面的测试（习惯、饮食、身体成分、身体心肺耐力，肌肉力量，柔韧度，灵敏性等），力争做到具体问题具体分析。 6.有氧练习一周可以保持在35次左右，每次可以从306070分钟，在做有氧的同时可以 加上一些腿部的伸展练习，然后再配合一些腿部的练习器械锻炼，结合伸展。 7.整个塑形的过程可能需要时间，不要着急慢慢来，坚持就会漂亮。 8.最后要说的就是健身就是一种生活习惯，生活方式；要变漂亮、健康就须从一种生活方式到另一种更健康的生活方式，所以希望你能坚持。也许23个月你的生活方式有改变的时候，你的身体已经发生很大改变了
③ 脂肪肌肉混合性小腿 怎么快速瘦
相对来讲，肌肉性肥胖要减脂减肌操作起来有点难度，首先，常规的减脂，回也就是消耗能量，前答30min动用的是糖元能量，30min后才会激活脂肪，分解成能量以供身体能量所需，再进一步，当脂肪消耗得差不多了（身体它是一个机能性结构，它不会像人一样会挑选先消耗哪个）身体的蛋白蛋开始要动用分解了，也就是肌肉。这基本上是一小时后的运动量，所以也印证了为什么长跑运动员都长得像钢条形那么瘦，他们的训练量都是一天二练几个小时的量，
当然，作为现代健身来看，健康为首，你有氧量在加大的同时（在健身可适当上一下动感单车），可适当针对大腿小腿做针对练习，但练习过程中，和练完后一定要做索引性的肌肉拉伸，要不你肌肉会变得更坚实了，如：你可做深蹲，箭步蹲等（不要做全蹲），力量用的是轻量多次数训练法。小腿的可做小腿垫起的动作，当然，健身房也有相应的器材可做，
④ 如何快速减肌肉脂肪混合型的大小腿呢
坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。
另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。
最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
⑤ 肌肉脂肪混合型腿该怎么瘦
要经常捏腿，就是用手指很大力的捏腿上肌肉多的地方。尤其是运动后一定要捶腿，要不会变成肌肉腿的。
⑥ 肌肉脂肪混合型小腿怎么瘦
小腿肌肉多，就要减小腿哦，告诉你几个减小腿的方法：
1、首先，涂DAWOZI至小回腿上，然后两答手打开，分别放在小腿的上下两侧，同时 往内侧拧动小腿肌肉，然后再一起往外侧拧动
2、每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后 趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候挤到 掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽 快被皮肤吸收。要适当用力地按摩
3、还有，上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外
也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了
⑦ 肌肉脂肪混合型粗腿怎么瘦
做有氧运动就行，比如跑步、游泳、单车等，做的时候一气呵成，中间不能停。
⑧ 肌肉脂肪混合型大腿小腿怎么瘦
将单脚前半截踩在高于地面10--20CM的台阶上，做高频率的踮脚，踩下去，这对大腿小腿都有很好的收脂作用，还能练弹跳哦。
⑨ 怎样减肌肉脂肪混合型小腿
你要复是想瘦肌肉脂肪混合型制的小腿，就可以用捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹 兰月秀 然后轻轻的按摩拍打揉捏小腿
坐在床上或地上，让你的小腿肌肉得到一定的放松
用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力
感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右