A. 怎么减肥怎么练出肌肉来跪求！！！！
减肥可以从吃饭的来方式来解决
一般人自都是先吃饭在喝汤
如果你先喝汤再吃饭,过一段时间你会发现你就会瘦了
要锻炼是要分锻炼哪里的,一般来说你跳绳半小时 俯卧撑100个 仰卧起做200个
每天坚持 半年就有效果
B. 想要运动减肥。但是又怕练出肌肉腿。怎么办
好朋友 我是健身复教练制
看了你的描述 这其实是很多减肥女孩儿的困扰 跑步本身会对下肢肌肉造成一定的刺激 容易使得小腿肌肉变得发达 体重是下降了 但是同时也带来了 别的苦恼 比如说 肌肉变硬了 肌肉疙瘩出来了 等
解决这个问题 主要从两方面下手 一个是有氧训练和无氧训练的结合 另一方面就是运动后的按摩 伸展和放松 这就可以有效的避免肌肉发达 达到瘦身紧致身体的目标
C. 想减肥练肌肉该怎么办呢
第一，饮食。要科学健康，早饭一定要吃！
第二，作息时间。要规律，不能熬夜。
第三，运动（每次做运动前，做拉伸韧带！切记！）。前期跑步为主，建议时间为早饭一小时后，或者晚饭一小时后。第一天，慢跑或者快走3公里，刚开始会很累，因为身体不适应这要强度的运动量，但是请坚持下来，减肥的效果更为明显。第二天，根据身体反应做出相应运动量变化，只可增加，不可减少，一周后，休息一天。第二周开始跑步速度加快，路程减少至3公里左右，循序渐进。第三周开始，速度降慢，路程增加至5公里左右。一直重复至第四周，那么第一个月的基础就算是打好了。这个时候你的体重应该已经下降5~10%了。这时候的身体状态是非常好的，虽然还是觉得胖，但跟之前相比完全不一样了，到时你自己会感觉到。那么我们开始第二个月的强化训练，跑步的路程回降至3公里左右，剩余的时间做力量训练。
首先1.俯卧撑：每天3组，一组为：5个-7个-10个-7个-5个。（根据自己情况加减，次序不能变。）
2.仰卧起坐：每天3组，一组为：10个-15个-10个-5个。（根据自己情况加减，次序不能变。）
3.跳绳加深蹲加高抬腿：每天1组：跳神200，高抬腿200，深蹲15个-25个-35个。
以上，2个月的初步计划就定下来了，一周运动量6天，剩余一天做韧带拉伸强化+舒展运动+自己喜欢的球类运动。
【忌：零食（主要指膨化食品），暴食，碳酸饮料，甜食，油腻，坐一个小时以上，运动前后不做韧带拉伸、肌肉舒展！】
【福利：多餐是允许的，只要肚子饿了就可以吃东西。咖啡，巧克力是允许的。瘦肉，去皮禽肉是允许的。】
D. 不小心练出肌肉怎么减肥
其实练出一点点肌肉没关西，多做仰卧起坐，每天做一次做20个，做5组，做1组休息10分钟。这样可以把肚子上的肥肉以1：3传换成肌肉，比方说10斤可以变成3斤。
E. 做运动减肥万一练出肌肉了怎么办，
呵呵，这恐怕是女性朋友经常担心的问题，就好像我担心不小心成了世界健美先生怎么办？放心好了，第一你减脂的训练方法不会练出肌肉，第二即使你错用的增肌的方法，还没等你练出肌肉来，你就会因为吃不了那个苦而自动放弃的
F. 怎么减肥并把练出肌肉
您好，很简单的一个方法练腹肌，不费时间!:每天晚上睡觉前躺在床上，下半身抬专起，上半身平躺，使自己身属躯成90度，记住一定慢慢做，连续做30次，只要1个月，就有腹肌了(刚开始做15个你可能就撑不下去了...可以循序渐进)练臂力那就每天做俯卧撑，一组20个，一天三组，这个也费不了多少时间~
G. 如何有效的减肥然后练出肌肉
这些方抄法可以很好的减肥和练肌肉：
1、俯卧撑，每天2、300个，2、30个一组，锻炼二头肌、三头肌、胸肌、背阔肌。
2、仰卧抬腿，平躺在床上，两腿伸直同时慢慢抬起再慢慢放下，20个一组，一天100个；两头起，手臂和两腿伸直同时抬起两手触碰脚尖，20个一组，一天100个；空中蹬车，两腿弯曲，两手放在后脑勺，左腿向头部方向伸并用右手肘触碰左腿膝盖，然后伸右腿左手肘触碰右腿膝盖，以此反复交替，也是每天100个，锻炼腹肌和腰部肌肉。
H. 减肥减出肌肉，接下来怎么办
减肥减出肌肉，接下来应该停止你当然的运动，适当的饭后散步。
科学回的减肥方法是控答制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。
减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：
1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
I. 减肥减出肌肉怎么办
可以来的
不过时间要比一般普自通的肥胖减肥慢许多
而且花费也要比一般的减肥贵
具体要根据你自身情况
看你是不是遗传?
是的话
就麻烦了
要1-2年时间才能有效果
第一要把多余脂肪减掉
其次再加强肌肉训练
同时要控制热量和脂肪的摄取量
另外还要经常全身性的按摩
J. 怎么样才能减肥成功，练出肌肉。
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量